بدلاً من الحميات التقليدية.. تعرفي على "حمية الوقت" لخسارة وزنك بفاعلية!

"حمية الوقت" هي أحدث صيحات الحميات الغذائية، التي بدأت بالانتشار أخيراً، والتي دفعت الكثيرات من الباحثات عن الرشاقة يقارنّ بينها وبين الحمية المعتمدة على عدد السعرات الحرارية اليومية، وأيّهما أكبر تأثيراً وأكثر التزاماً وصحّية؛ فتعالي معنا نتعرّف إليها.
تُعدّ "حمية الوقت" تنويعة على حمية "الصيام المتقطع"، والتي تقوم على فكرة تحديد الوقت الذي يمكنك تناول الطعام فيه، وتقليله بقدر الممكن، أو أكثر قليلاً. وبشكل أكثر توضيحاً، فإن هذه الحمية تعني أن تتناولي الطعام في الفترة من الظهيرة حتى السابعة مساءً فقط، أو من الثامنة صباحاً حتى الثانية ظهراً فقط. واتضح أن الفائدة الأكبر تعود على رشاقتك عندما تتوقفين عن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم.
هل يمكنك تصور فكرة أن تتوقفي عن تناول أي طعام من الساعة الثانية ظهراً حتى اليوم التالي؟
ففي دراسة حديثة أجريت في جامعة آلاباما على مئة من المشاركين أصحاب الوزن الزائد، الذين اتبعوا حمية الوقت، فتناولوا الطعام بين الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 2 ظهراً فقط لمدة أربعة أيام، ثم عادوا ليتبعوا جدول زمنياً مختلفاً بتناول الطعام بين 8 ص حتى 8 م. وأوضحت نتائج تلك الدراسة زيادة نسبة حرق الدهون بنسبة كبيرة في فترة المساء، وانخفاض ملحوظ في شعورهم بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أو ما يعرف بالCravings.
وعلى الرغم من أن المزيد من الدراسات ما زال مطلوباً لتحديد فاعلية تلك الحمية وتأثيراتها على الجسم، سُجّلت هذه الملاحظات المبدئية:
- حمية الوقت تُعدّ تحدّياً كبيراً لمتبعيها، خاصة لمن اعتادوا تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، أو من لا يفضلون تناول الطعام في وقت مبكر من يومهم.
- يعتمد نجاح هذه الحمية على نوعية الغذاء الذي تتناولينه حلال الفترة المحددة لوقت الطعام، لكي لا تسبب الحمية اضطرابات في عملية الأيض، أو اضطرابات في إدراكك للطعام وعلاقتك به.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، أو من يعانون من مرض السكريّ، قد يؤدّي اتباعهم لهذه الحمية لحدوث مضاعفات لهم بسبب نقص مكوّنات لازمة لبناء العضلات أو تعويض/حرق السكر في الدم.
- لوحظ أنه باتباع هذه الحمية لعدة أيام، يبدأ الجسم بالتأقلم مع هذه الفترة المحدودة لتناول الطعام، خاصة إن كانت نوعية الأطعمة مفيدة وصحية وتمد الجسم باحتياجاته، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر، أو حتى الإفراط في تناول الطعام عموماً.
والخلاصة؟
حتى إن وجدت أن اتباع هذه الحمية بهذه الطريقة قاسٍ بالنسبة لك، فعلى الأقل، اتبعي قاعدتها الأساسية، وهي التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر نسبياً، وعدم تناول أيّ طعام في فترة المساء، وقبل موعد نومك بثلاث ساعات على الأقل، لتمنحي جسمك مدة لا تقل عن 12 ساعة لهضم وحرق الطعام الذي تناولته في اليوم كله، وبالتالي تستفيدين أكثر من المغذيات الصحّية، وتتجنبين زيادة الوزن.