توقيع مذكرة بين مصر والاتحاد الأوروبي لتقديم شريحة دعم ثانية بقيمة 4 مليارات يورو    أكثر من 450 شخصية يهودية بارزة حول العالم يطالبون بفرض عقوبات على إسرائيل بسبب غزة    الكرملين يستبعد مشاركة بوتين في قمة العشرين واستمرار التحضيرات لاجتماعه مع ترامب    هاري كين يقود هجوم بايرن ميونخ أمام كلوب بروج في دوري الأبطال    ريتشارليسون أساسيا في تشكيل توتنهام أمام موناكو    السيطرة على حريق شبَّ في مخزن كرتون بالخانكة    محافظ الجيزة يوجه بالاستعداد الجيد لاستقبال فصل الشتاء وموسم هطول الأمطار    المخرج جمال قاسم يهدي المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية 4 أفلام وثائقية    «سنوات مع صلاح منتصر».. سيرة حب وصحافة تُروى في مكتبة القاهرة الكبرى    «قاعة للرقص في البيت الأبيض».. مشروع بتمويل غامض يثير «كابوس أخلاقي» من شراء النفوذ (تقرير)    مطار العريش يستقبل طائرة مساعدات سعودية لصالح غزة    «التنظيم والإدارة»: «الوزراء» وافق على تخصيص جلسة مسائية للمتخلفين عن اختبارات التعيين    وزير السياحة يلتقي نظيره الأنجولي لبحث سبل التعاون بين البلدين    الغندور يجدد انتقاده لمدرب الزمالك بسبب الأهلي    «قلة احترام».. بيان ناري من فياريال بعد إلغاء قرار إقامة مباراة برشلونة في ميامي    مصر تستضيف تنصيب الرئيس الجديد لبنك التصدير الأفريقي «أفريكسيم بنك»    «الساعة 12 تصبح 11» موعد تطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2025    ضبط متهم بممارسة أعمال البلطجة باستخدام كلب وسلاح أبيض في الجيزة    محافظ كفر الشيخ ورئيس الجامعة يشهدان انطلاق المؤتمر العلمي الثالث ل «الآداب» حول العلوم الإنسانية والتنمية المستدامة    بناء الأهرامات.. الأسطورة والواقع    أكاديمية الفنون تكرم اسم السيد بدير وتعيد عائلة سعيدة جدا إلى خشبة المسرح    أحمد موسى: العلاقات المصرية الأوروبية تقوم على شراكة ومصالح متبادلة    لم يشرع الضرب بمعنى الأذى.. هل القرآن الكريم شرع ضرب الزوجة؟ خالد الجندي يجيب    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة الشهر الكريم وأحكام الرؤية الشرعية    نائب وزير الصحة يبحث مع محافظ شمال سيناء جاهزية المنشآت الصحية ويتفقد مستشفى الشيخ زويد ووحدة طب أسرة البشلاق    «جهار»: 26 منشأة صحية حصلت على الاعتماد الكامل أو المبدئي    ماذا يحدث للكوليسترول في الدم عند تناول التفاح يوميًّا؟    ننشر منطوق حكم كروان مشاكل بسب وقذف ريهام سعيد    مدبولي: لا تهاون في حماية نهر النيل من التعديات    محكمة العدل الدولية تجدد الدعوة إلى إعمال حق تقرير المصير للشعب الفلسطيني وإنشاء دولته المستقلة ذات السيادة    بعد تصاعد جرائم القتل.. شيخ الأزهر يوجه رسالة حاسمة إلى المجتمع    مرور القاهرة يعلن إغلاق كوبري الأزهر السفلي لإجراء أعمال الصيانة    حصاد الوزارات.. مد التصالح على مخالفات البناء 6 أشهر.. التنمية المحلية توجه    بروتوكول تعاون بين جامعة أسيوط كلية الحقوق وجامعة الغردقة    ننشر لائحة النظام الأساسى للزمالك بعد عدم اكتمال نصاب الجمعية العمومية    الكنيست الإسرائيلي يقر مقترح قانون ضم الضفة الغربية بالقراءة التمهيدية    اعتماد تنظيم الكونغرس الأول للإعلام الرياضي في ديسمبر 2026    وزير الخارجية الإسرائيلي: لا يوجد لإسرائيل صديق أعظم من الولايات المتحدة وممتنّون لإدارة ترامب على دعمها الثابت لإسرائيل    مجلس كنائس مصر: مؤتمر الكهنة والرعاة جسد رسالة الكنسية في خدمة الإنسان والمجتمع    تركيب 1662 وصلة مياه مجانية للأسر الاولى بالرعاية بالفيوم    حبس المتهم بإنشاء كيان تعليمي وهمي للنصب على المواطنين بمدينة نصر    مرض الجدري المائي.. الأعراض وطرق الوقاية    قائمة ريال مدريد - غياب 5 مدافعين ضد يوفنتوس.. وميندي يعود لأول مرة منذ 6 أشهر    الرقابة المالية تمد وقف تلقي طلبات التأسيس لنشاطي التمويل الاستهلاكي ومتناهي الصغر بالطرق التقليدية لمدة عام    فئات ممنوعة من أداء مناسك الحج    محمد عبده يقبل يد المايسترو هاني فرحات : "ونكيد العوازل بقي "    بيراميدز يواجه التأمين الأثيوبي ذهابا وإيابا بالقاهرة    البترول: مصر تُصدر 150 ألف متر مكعب من الغاز المسال إلى تركيا لصالح توتال إنيرجيز    إحالة أوراق سائق للمفتي بعد اتهامه بقتل مزارع وتزعُّم عصابة للإتجار بالمخدرات في القليوبية    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا    الأقصر تتحرك لدعم موسم سياحي استثنائي.. لقاء موسع بمشاركة خبراء ومختصين    بيحبوا يكسروا الروتين.. 4 أبراج لا تخشى المخاطرة وتحب انتهاز الفرص    نائب وزير الصحة يتفقد جاهزية الخدمات الطبية والطوارئ بميناء رفح البري    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاربعاء 22-10-2025 في محافظة الأقصر    رئيس جامعة العريش يهنئ كلية الاستزراع المائي لتأهلها للمنافسة على جائزة التميز الحكومي    «مفتي الجمهورية»: لم يذكر أي فقيه أن اسم المرأة أو صوتها عورة    حين يتأخر الجواب: لماذا لا يُستجاب الدعاء أحيانًا؟    سماء الفرج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على فوائد تمارين كيجيل للرجال
نشر في الفجر يوم 22 - 03 - 2017

تمرين كيجيل ينسب إلى الدكتور أرنولد كيجل عام 1984م هو من التمارين التي تساعد على استرخاء عضلات الحوض يسميها العامة عضلات كيجيل و الهدف منها هو العمل على تحسين قوة العضلات من خلال تقوية عضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ، سواء عضلات الحوض الداخلية أو الخارجية.
يعتقد البعض أن التمارين مخصصة لنساء فقط خاصة السيدات الحوامل و لكنها مخصصة للرجال و النساء و الفوائد الصحية لهذه التمارين للرجال كثيرة تعمل التمارين على تقوية قاع الحوض التي تحمل على المثانة والأمعاء وبالتالي تؤثر على الوظائف الجنسية و على الممارسة من مزايا هذه التمارين أنه يمكن القيام بها في أي وقت :
فوائد تمارين كيجيل للرجال :
بالطبع هنالك بعض النفع يعود على الرجال والممارسون لهذا التمرين يحسن من عضلات الحوض و من الأداء الجنسي :
1-يقوم التمرين بحل مشاكل تضخم غدة البروستات المسئولة عن إفراز الحيوانات المنوية عند الرجال تخفف التمارين من الاحتقان وتخفف من الآلام الناتجة عنه .
2-تعالج التمارين مشاكل التي غالبًا ما تظهر عند الرجال هي حالة مرضية يحدث فيها عدم القدرة على التحكم في البول تعمل التمارين في هذه الحالة على تقوية عضلات المثانة و زيادة القدرة و السيطرة على التبول .
3- أهم الفوائد الخاصة بالتمارين هي تحسين الحياة الجنسية من خلال زيادة القدرة على الانتصاب وزيادة القدرة من خلال معالجة الضعف المعين تعمل التمارين على معالجة البسيط .
4-من الفوائد الهامة أيضًا للرجال هي القدرة على التحكم بسرعة القذف و زيادة النشوة عند الرجال و طول مدة المعاشرة الزوجية.
5- تعمل التمارين بتقوية عضلات الخصيتين و رفعهما و تحسين الأداء الوظيفي كما أنها تساهم في تدفق الدم إلى العضو الذكري .
6- تعالج ضعف العضلات خاصة في حالات مرضية مثل السكري و .
كيفية ممارسة تمارين كيجيل : الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على المباعدة بينهم و استخدام اليدين لرفع الجسم ورفع منطقة الحوض إلى الأعلى و عندما تتقلص العضلات يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات مع التكرار لعدة مرات ، ويمكن عمل التمرين في وضع القيام خلال الشد والرخي مع أخذ قسط من الراحة مع الوقت تستطيع عمل التمرين بدون فترات راحة و تبدأ النتائج في الظهور من بعد الأسبوع الثالث من الممارسة .
عند البدء بعمل التمارين حتى يتم الوصول للعضلات الصحيحة لابد من تحديد عضلات قاع الحوض أو شد العضلات لمنع تمرير الغازات حيث يتم استخدام عضلات الحوض لقيام بتلك الحركة ، لا بد من شد عضلات الحوض و الاستمرار في جعلها منقبضة لثلاث ثوان مع الاسترخاء لبضع الوقت حتى تصبح العضلات أقوى مع المحافظة على التركيز والتركيز على شد عضلات قاع الحوض حتى تصبح العضلات أقوى مع الحذر من شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين و تجنب حبس النفس التنفس بحرية أثناء التمرين
في وضع القيام لابد من ممارسة التمارين بطريقة روتينية و الحرص على تكرار التمرين بعد التبول لتخلص من القطرات الأخيرة من البول مع الحرص على شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط ليزيد الضغط على الأمعاء .
في حالة عدم معرفة ممارسة التمرين أو في حالة واجهت مشكلة لابد من أن تطلب مساعدة من كابتن متخصص أو طبيب متخصص حتى تتعلم كيفية الممارسة وتقوية العضلات الصحيحة مع تطبيق التمارين لفترات طويلة سوف تلاحظ النتائج المدهشة مثل قلة تسريب البول و التخلص من سلس البول و تقوية عضلات الخصية والحوض و علاج سرعة القذف و علاج مشاكل الانتصاب و تحسين الأداء الجنسي .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.