إقبال جماهيري كبير على عرض فيلم "السادة الأفاضل" في مهرجان الجونة    كم سجل عيار 21 الآن بعد آخر تراجع فى سعر الذهب اليوم الأربعاء 22-10-2025؟    سعر الدولار والريال السعودي أمام الجنيه قبل بداية تعاملات الأربعاء 22 أكتوبر 2025    فيديو.. وزير الزراعة: صادراتنا سجلت رقما قياسيا جديدا    محمد عامر: الجونة تضم 18 فندقًا و670 محلًا تجاريًا بينها 110 مطاعم    محافظ الغربية: رفع درجة الاستعداد القصوى لانتخابات مجلس النواب 2025    اسعار الحديد فى أسيوط الاربعاء 22102025    أسعار اللحوم فى أسيوط الاربعاء 22102025    سفيرة قبرص بالقاهرة: مصر خيارنا الأول.. ولو كان بوسعنا اختيار جيراننا لاخترناها    إلغاء مباراة برشلونة وفياريال فى ميامى.. والبارسا يصدر بيانًا رسميًا    وزير الخارجية الأمريكي يبلغ رئيس وزراء العراق ضرورة نزع سلاح الفصائل الموالية لإيران    إخلاء مقر حاكم ولاية وايومنغ الأمريكية بعد العثور على عبوة ناسفة    هولندا تؤيد البيان الأوروبي الداعي لوقف إطلاق النار في أوكرانيا    القيادة المركزية الأميركية تفتتح مركز تنسيق مدني عسكري لدعم غزة    مجلس الشيوخ الأمريكي ينتظر قرار البيت الأبيض لتمرير قانون العقوبات ضد روسيا    «تجاوز لخط أحمر إسرائيلي».. نتنياهو يرفض الوجود التركي في غزة (تفاصيل)    ترامب عن تأجيل لقائه مع بوتين: لا أريد "اجتماعًا فارغًا"    باريس سان جيرمان يكتسح ليفركوزن بسباعية في دوري الأبطال    «تقريره للاتحاد يدينه.. واختياراته مجاملات».. ميدو يفتح النار على أسامة نبيه    الشباب والرياضة تنهى إجراءات تسليم وتسلم إدارة نادى الإسماعيلى للجنة المؤقتة    هشام حنفي: الأهلي أقوى من بيراميدز.. وخسارة الأحمر كانت «ظروف مباراة»    موعد مباريات اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025.. إنفوجراف    المدير التنفيذي للزمالك يكشف كواليس فشل الجمعية العمومية وأسرار الأزمة المالية    أرتيتا: مواجهة أتلتيكو مدريد كانت صعبة.. وجيوكيريس استحق التسجيل    ريكو لويس: سيطرنا على مباراة فياريال.. وجوارديولا يعلم مركزي المفضل    ارتفع عدد مصابي حادث طريق أبوسمبل السياحي ل13 شخصاً.. صور    اعترافات المتهم بمحاولة سرقة مكتب بريد العوايد في الإسكندرية: من قنا وجاء لزيارة شقيقته    «حافظوا على سلامتكم».. تحذير من حالة الطقس اليوم: ظاهرة جوية «خطيرة»    التضامن تكشف موعد إعلان أسعار حج الجمعيات.. وتؤكد: لن تزيد عن العام الماضي    وفاة شاب ابتلع لسانه أثناء مباراة كرة قدم في الدقهلية    الحماية المدنية تسيطر على حريق تدوير مخلفات شرق الإسكندرية    تشييع جثمان شاب بأسيوط ضحية انهيار بئر في محافظة المنيا    قرار جديد بشأن استئناف عامل المنيب على حكم سجنه بالمؤبد    د. محمد العربي يكتب: دور الأزهر في التصدي للفكر الإرهابي    رومانسي وحساس.. 4 أبراج بتحب بكل جوارحها    تكريم ياسر جلال في مهرجان وهران بالجزائر    جيهان الشماشرجي: هدفي مش أسيب بصمة.. المهم أكون مبسوطة وأنا بمثل    فعاليات للتوعية ضد الإدمان وزواج القاصرات بعدد من المواقع الثقافية بالغربية    جامعة طنطا تحتفي بإنجاز دولي للدكتورة فتحية الفرارجي بنشر كتابها في المكتبة القومية بفرنسا    «نحن فى ساحة الحسين نزلنا».. المصريون يحييون ذكرى استقرار رأس الحسين.. وانتشار حلقات الذكر والابتهالات.. وخدمات الطرق الصوفية تقدم الطعام والشربات للزوار.. وطوارئ بمستشفى الحسين الجامعى لخدمة المحتفلين.. صور    انطلاق مهرجان القاهرة الدولى لموسيقى الجاز 30 أكتوبر بمشاركة 12 دولة    مواقيت الصلاة فى أسيوط الاربعاء 22102025    إمام مسجد الحسين: المصريون يجددون العهد مع سيدنا النبي وآل البيت    مجلس كلية طب طنطا يناقش مخطط تدشين مبنى الكلية الجديد    استشاري مناعة: الخريف أخطر فصول العام من حيث العدوى الفيروسية.. واللقاحات خط الدفاع الأول    خطر يتكرر يوميًا.. 7 أطعمة شائعة تتلف الكبد    تخلصك من الروائح الكريهة وتقلل استهلاك الكهرباء.. خطوات تنظيف غسالة الأطباق    أبرزها الموز والزبادي.. أطعمة تجنب تناولها على الريق    الصليب الأحمر في طريقه لتسلم جثماني محتجزين اثنين جنوب غزة    أحمد موسى عن استقبال الجاليات المصرية للرئيس السيسي فى بروكسل: مشهد مهيب غير مسبوق    المصري الديمقراطي يدفع ب30 مرشحًا فرديًا ويشارك في «القائمة الوطنية»    وزير الخارجية: نشأت فى أسرة شديدة البساطة.. وأسيوط زرعت الوطنية فى داخلى    هل يجوز تهذيب الحواجب للمرأة إذا سبّب شكلها حرجًا نفسيًا؟.. أمين الفتوى يجيب    رمضان عبد المعز: "ازرع جميلًا ولو في غير موضعه".. فالله لا يضيع إحسان المحسنين    شاريسا سولي تشارك في لجنة القضايا العامة بمجلس الكنائس المصلحة العالمي    رئيس جامعة الأزهر يفتتح معرض الكتاب خدمة للطلاب والباحثين بتخفيضات كبيرة    رئيس الوزراء يتابع عددا من ملفات عمل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظ المرأة على صحتها في سن اليأس
نشر في الفجر يوم 17 - 10 - 2014

سن الرجاء هو السن الذي يترافق مع تغيرات هرمونية في جسم المرأة و انقطاع الدورة الشهرية. ان التغيرات الهرمونية و خاصة هرمون الاستروجين تترافق مع عدد من الامور الواجب اخذها بعين الاعتبار و سيسلط الضوء عليها من , خلا ل هذه المقالة .

-زيادة الوزن: ما تجهله معظم السيدات ان سبب زيادة الوزن المرافق لهذا العمر هو نقصان معدل الاستقلاب في الجسم ينتج عنه تراكم الشحم في منطقتي البطن و المعدة (postmenopausal stomach ) مما يتطلب تعديلا في نوعية و كمية الطعام المتناول.

مفتاح حل هذه المشكلة هو تقسيم الوجبات الى 5 وجبات مع تقليل الكمية و تناول الطعام ببطء لتعطي الدماغ قدرة على الاحساس بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام .

- 5 حصص خضار و 3 حصص فاكهة يوميا كفيلة بتزويدك بمضادات الاكسدة الطبيعية الضرورية لمحاربة اعراض الشيخوخةو خفض نسبة الاصابة بالسرطانات .

-اجعلي الفريز و الكريفون و البرتقال جزءا من سلتك الغذائية في مواسمها, فهذا النوع من الفاكهة يعدل PH البول و قد يكزن له دور تمنع العديد من الالتهابات المجاري البولية .

-خففي من تناول الحلويات الى مرة اسبوعيا . ان امكن اختاري الانواع المشوية و قليلة القطر .تبقى المصنعة منزليا ذات قيمة غذائية عالية لعدم احتوائها على الدهون المشبعة المتحولة ولقدرتك على التحكم بكمية السكر الموجودة (trans fatty acid)

الكالسيوم: تناول 1200 مع من الكالسيوم يوميا ضروري لمنع الاصابة بترقق و هشاشة العظام . اهم مصادره هي الحليب و اللبن بالدرجة الاولى ( 250مغ لكل كوب حليب ) و مشتقاتهما بالدرجة الثانية( 60 مع لكل ملعقتي طعام لبنة) و للأشخاص النباتيين اكثروا تناول الخضار الورقية مع العلم ان امكاني استفادة الجسم من مصادر الكالسيوم النباتية تكون اقل من الحيواني. الخوح و التين المجفف مصدر مناسب للكالسيوم فحيتين من أي نوع يوميا هي بديل صحي عن الحلويات و يمكنك تناولها مع فنجان القهوة

لا تتناولي مكملات للكالسيوم او أي نوع منالمكملات الغذائية دون العودة الى اخصائي النسائية

تعد الصويا من المشتقات النباتية التي غزت الساحة التغذوية و التي تبين احتوائها على الفيتواستروجين isoflavones ( يماثل عمل الاستروجين داخل جسم الانسان). و بالرغم من استخدامه في بعض الحالات لرفع مستوى الاستروجين في جسم المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية, الا انه لا ينصح بتناول اكثر من 25غ من الصويا يوميا حسب حالة الجسم و احتياج المرأة له . 25 غ تعادل كوبين من حليب الصويا و الذي ينصح باختيار الانواع المدعمة بالكالسيوم و فيتامين د. مراجعة طبيب النسائية تبقى الطريقة الامنة لتحديد الكمية الواجب اخذها ذلك أن زيادة تناول مشتقات الصويا قد يكون لها علاقة ببعض انواع السرطانات.

الرياضة جزء اساسي و هام ليس فقط للوقاية من زيادة الوزن في هذا السن بل ايضا للوقاية من العديد من الامراض حيث تشير الدراسات الى ان ممارسة الرياضة بشكل متواصل تساهم في تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي ارتفاع ضغط الدم المرافق لهذا السن

هذا اضافة الى دورها في تقليل نسبة الاصابة بأمراض القلب.سيدتي المشي 3 مرات اسبوعيا لمدة 45 د لها اثر كبير في رفع الحالة النفسية و تحسن المزاج و الحفاظ على الصحة

ليست كل انواع الاعشاب و الخلطات آمنة و استشارة الاخصائي قبل تناول أي دواء او وصفة هي الطريقة المثلى لتفادي العديد من المشاكل الصحية و التغذوية المرافقة لسن الرجاء

و في الختام البدء بهذه النصائح في اعمار مبكرة لها أثر كبير في تخفيف أعراض سن الرجاء كالهبات الساخنة و زيادة الوزن و غيرها و ستحصدين فوائده طيلة العمر


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.