من المعروف أن المأكولات البحرية من أشهي المأكولات وأكثرها فائدة للإنسان نظرا لما تحتوي عليه هذه المأكولات من بروتين عالي الجودة فضلا عن أنها تحتوي علي أفضل الأحماض الدهنيه “اوميغا3″ والذي تتمثل فوائده علي سبيل المثال في الوقاية من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين ويقلل من حدوث الجلطات والأزمات القلبية .كما يخفف من نسبة الكولسترول في الدم ويساعد على خفض الوزن ويعمل على تقوية الرئة والشرايين
ولتوضيح ذلك نورد فيا يلي قائمة بالمأكولات البحرية والكمية التي تحتوي عليها من “اوميغا3″ :
- الاسماك التي يستخرج منها البطارخ والكافيار على أنواعها : يحتوي على 2.345 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الاسقمري ، من المحيط الهادي : يحتوي على 2.299 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الرنجة : تحتوي على 1.658 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك الجاك : يحتوي على 1.1441 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القد الاسود : يحتوي على 1.395 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ . - السلمون الاميركي : يحتوي على 1.355 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الاسقمري الاسباني : يحتوي على 1.341 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السمك الابيض القليل الدهون على أنواعه : يحتوي على 1.258 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - التونة المستخرجة من سمك التونة الازرق : تحتوي على 1.73 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلمون الاحمر : يحتوي على 1.72 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلمون الزهري : يحتوي على 1.005 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك الترس : يحتوي على 919 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القرش على أنواعه : يحتوي على 843 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلمون الفضي : يحتوي على 814 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القنبر : يحتوي على 771 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القاروس المقلم : يحتوي على 754 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الحساس القزحي : يحتوي 693 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - المحار : يحتوي على 688 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك ابو سيف : يحتوي على 639 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك شمال المحيط الهادي : يحتوي على 627 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السمك الذئبي : يحتوي على 623 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القاروس النهري على أنواعه : يحتوي على 696 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الشبص على أنواعه : يحتوي على 595 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الترويت القزحي : يحتوي على 568 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - البنبان : يحتوي على 568 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الحبار ( الصبيدج ) على أنواعه : يحتوي على 488 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الروبيان ( قريدس ) على أنواعه : يحتوي على 480 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - بلح البحر الازرق : يحتوي على 441 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - التلفيش : يحتوي على 430 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - البلوق : وهو من نوع سمك القد من المحيط الاطلسي ، يحتوي على 421 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلور : يحتوي على 373 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الكركند ( لوبستر) على أنواعه : يحتوي على 373 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سرطان الثلج : مصدره المملكة المتحدة ، يحتوي على 372 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الهلبوت : يحتوي على 363 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الشبوط النهري : يحتوي على 352 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السمك الصخري على أنواعه : يحتوي على 345 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - البوري : يحتوي على 325 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السرطان الازرق يحتوي على 320 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - النهاش على أنواعه : يحتوي على 311 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السرطان : يحتوي على 307 - الفرخ البحري : من المحيط الاطلسي ، يحتوي على 291 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك التونة الوثاب : يحتوي على 256 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الاخفش (القشر) : يحتوي على 256 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السمك الابيض من فيصلة القد على أنواعه : يحتوي على 224 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - سمك التونة الاصفر : يحتوي على 218 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - القد : من المحيط الهادي : يحتوي على 215 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - اسكالوب على أنواعه : يحتوي على 198 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الحدوق : يحتوي على 185 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الاربيان ( جراد البحر ) : يحتوي على 173 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الاخطبوط : يحتوي على 157 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الانكليس على أنواعه : يحتوي على 142 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
بالنسبة للأسماك المعلبه :
- الانشوجة المعلبة بزيت الزيتون المصفى زيتها : تحتوي على 2.055 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلمون الزهري بحسكه وسائله ، يحتوي على 1.651 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السردين المعلب بصلصلة البندورة بعد تصفيته ونزع حسكه ، يحتوي على 1.604 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - الرنجة المخللة : تحتوي على 1.389 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السلمون الاحمر : بعد تصفيته ، يحتوي على 1.156 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - السردين المعلب بزيت الصويا : بعد تصفيته ، يحتوي على 982 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - التونة البيضاء المعلبة بالماء : بعد تصفيتها ، تحتوي على 706 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - التونة قليلة الدهون المعلبة بزيت الصويا : بعد تصفيتها ، تحتوي على 128 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ - التونة قليلة الدهون المعلبة بالماء : بعد تصفيتها ، تحتوي على 111 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
