6 خطوات لخفض ضغط الدم

دعت رئيس قسم البحوث والإنتاج بوزارة الصحة الفلسطينية د.عبير الغاوي، إلى اتباع 6 خطوات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني، تشمل التقليل من تناول الملح، واتباع نظام صحي متوازن، وممارسة الرياضة، والاحتفاظ بوزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والامتناع عن المشروبات الكحولية.

وقالت إن شخصاً من كل ثلاثة على مستوى العالم يشكون ارتفاع الضغط، لافتة إلى أن منظمة الصحة العالمية صنفت المرض على أنه السبب الأول للوفاة، يليه التدخين ثم قلة النشاط البدني والسكري.
وأضافت أن «ارتفاع ضغط الدم شائع في البحرين حالها حال باقي دول الخليج العربي وتصل نسبة انتشاره بين البالغين إلى نحو 40%».

ونظراً لعدم وجود أعراض دالة على الإصابة إلا بعد ظهور مضاعفاتها، ممثلة في أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وفقدان البصر وربما الوفاة، أوضحت الغاوي أنه «من هنا تبرز ضرورة التوعية بأسبابه وسبل الوقاية منه، باعتباره مرضاً يمكن تجنبه أو تفادي مضاعفاته»، مشيرة إلى أن «تجارب الدول المتقدمة في مجال الوقاية والعلاج المبكر لارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطورة الأخرى، نجحت في خفض وفياتها بشكل ملموس».

ونصحت بالتقليل من ملح الطعام، لأنه يتكون من عنصري الصوديوم والكلور المؤثرين على ارتفاع ضغط الدم، داعية إلى استخدام بدائل للنكهة مثل الليمون والخل والتوابل والأعشاب العطرية.

وحذرت من أطعمة تحوي كميات هائلة من ملح الطعام، كالمخللات والأجبان والأطعمة المجففة واللحوم المصنعة والمعلبات وخلطات الشوربة ومكعبات المرق الجافة وصلصة الصويا والكاتشب والمكسرات المملحة ووجبات الأطفال الخفيفة.

ودعت الغاوي المستهلكين إلى الاطلاع على النشرة الإعلانية الملصقة على المنتج الغذائي، واختيار أصناف لا يتجاوز كمية الصوديوم فيها 140 مللجراماً.

واختصرت نصيحتها الثانية في تناول غذاء صحي متوازن، غني بالخضراوات والبقول والفواكه الطبيعية والأسماك واللحوم والألبان قليلة الدسم، والتقليل من الأطعمة الحاوية على الدهون والسكريات، وخاصة الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

ونصحت بالحفاظ على نشاط بدني منتظم، عبر ممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعياً ما يساعد على خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب وتعزيز الصحة العامة، والحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة التي تزيد معها مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.

وأكدت ضرورة الإقلاع عن التدخين للوقاية من أمراض القلب والشرايين وارتفاع الضغط، محذرة من تناول المشروبات الكحولية التي تؤدي لارتفاع ضغط الدم على المدى البعيد.