هل تعلمين أن 55 – 75% من جسم الإنسان عبارة عن ماء، ويفقد الجسم كمية كبيرة من هذا الماء يومياً عن طريق التنفس، العرق، والتبول. لتعويض كمية الماء التى يفقدها الجسم أنت تحتاجين يومياً لشرب 8 أكواب ماء على الأقل – وأكثر من ذلك إذا كان الجو حاراً وجافاً أو إذا كنت تمارسين رياضة. إن فقد الجسم لمجرد 2% من وزنه عن طريق السوائل يمكن أن يؤدى إلى الشعور بالإجهاد وقد يؤثر على قدرة الإنسان على التفكير.
تظهر كثير من الدراسات أن الجفاف مرتبط بمشاكل صحية عديدة. العطش دليل على أن الجسم يعانى بالفعل من جفاف، فلا تنتظرى حتى تشعرى بالعطش لكى تشربى، بل استمرى فى شرب الماء على مدار اليوم. تتضمن أعراض الجفاف: الشعور بالإجهاد، الصداع، جفاف الفم، عدم التبول أو التبول بكميات ضئيلة، شعور بضعف فى العضلات، دوار، وشعور بعدم الاتزان. المشروبات التى تحتوى على الكافيين (مثل الشاى، القهوة، والمشروبات الغازية) تسبب الجفاف. على سبيل المثال، لكل فنجان من القهوة نحن نحتاج لشرب فنجان ونصف ماء للحفاظ على توازن السوائل فى الجسم. أفضل طريقة لتجنب حدوث جفاف هو أن تشربى نصف كوب ماء كل ساعة طوال فترة استيقاظك. تناول كميات كافية من الماء يومياً يساعد على الحفاظ على صحة جيدة وجهاز مناعى قوى، كما أنه يمكن أن يساعد فى الحماية من الكثير من الحالات والأمراض وعلاجها.
الصداع: لأن 4/3 المخ مكون من الماء، فهو من أول أعضاء الجسم التى ستشعر بالجفاف. الماء يمكن أن يخفف ويحمى من أغلب أنواع الصداع الشائعة. من أنواع الصداع الشائعة هو الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين من الجسم، ورغم أن شرب القهوة أو المشروبات الغازية قد يساعد على تخفيف هذا الصداع إلا أن هذا سيدخلك فى حلقة مفرغة.
الكحة والبرد : يستهلك الجسم كميات أكبر من السوائل عند مقاومة البرد أو الأنفلونزا. تناول سوائل كافية يطرد السموم من الجسم ويساعد على الحماية من الجفاف. من المهم شرب كثير من السوائل عند وجود ارتفاع فى درجة حرارة الجسم لأن الجسم يحتاج لسوائل أكثر لكى يبرد، بالإضافة إلى أن الأدوية المخفضة للحرارة قد تؤدى إلى الجفاف. سيساعد الماء أيضاً على تهدئة الحنجرة المحتقنة، كما أنه سيساعد على تليين المخاط وتقليل لزوجته فى منطقة الرئتين مما يجعل الكحة تعطى نتيجة أفضل.
ضربة الشمس: إذا حدث الجفاف نتيجة التعرض الزائد والطويل للشمس، فلن يعرق الجسم بدرجة تكفى لخفض درجة حرارته. يمكن أن تكون ضربة الشمس خطيرة، لذا إذا كنت ستتعرضين للشمس، من المهم أن تشربى كميات كبيرة من الماء لكى تحمى نفسك من الجفاف قبل وأثناء التعرض للشمس.
الحساسية وحساسية الصدر; عندما يشعر الجسم بنقص فى الماء يقوم بإنتاج "هيستامين" مما يؤدى إلى الشعور بألم وإجهاد. الأدوية المضادة للهيستامين تسبب جفاف، كما أنها ستخفف الأعراض فقط، وعادةً ما تسمح باستمرار المشكلة. الحساسية الصدرية أيضاً تحدث نتيجة زيادة إنتاج الهيستامين كنتيجة للجفاف. أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الماء سيقلل مستوى الهيستامين خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، كما أنه سيقلل من تكوين المخاط وسيفتح ممرات إلى الرئة، وبالتالى يعود التنفس إلى حالته الطبيعية.
مشاكل الكلى والمثانة: شرب كميات كافية من الماء سيساعد على بقاء المثانة نشطة وخالية من البكتيريا التى يمكن أن تتسبب فى حدوث التهابات فى مجرى البول. تجنب تناول القهوة، الشاى، والمشروبات الغازية يمكن أيضاً أن يساعد لأن هذه المشروبات تثير المثانة وقد يؤدى هذا إلى حدوث نزيف بسيط مما قد يسمح بدخول البكتيريا فى الأوعية الدموية. إذا لم يتم علاج التهابات المثانة، يمكن أن تؤدى إلى حدوث التهابات فى الكلى، كما أن تراكم البكتيريا والبروتيانات يمكن أن يؤدى إلى تَكَوُّن حصوات فى الكلى.
مشاكل المعدة : يمكن أن يخفف الماء ويحمى من العديد من مشاكل المعدة مثل الغثيان، الإسهال، الغازات، الإمساك، والحموضة. قد يؤدى الإسهال إلى حدوث جفاف شديد، لذا عند حدوث إسهال ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء فى كل مرة يكون فيها البراز ليناً أكثر من اللازم. وينصح أيضاً عند الإصابة بالإمساك بشرب كوبين إلى 4 أكواب إضافية من الماء لتفتيت وتليين البراز الجاف.
ارتفاع ضغط الدم والكولسترول : شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدى بالفعل إلى خفض ضغط الدم والكولسترول حيث أن ارتفاع ضغط الدم والكولسترول قد يؤدى إلى مشاكل خطيرة فى القلب. الماء يجعل الدم أقل سُمكاً وبالتالى يتم ضخه بشكل أسهل، كما أنه يساعد على طرد الكولسترول خارج الجسم. إذا قل مستوى الماء، يعرف الجسم أن هناك نقص فى كمية الدم ويقوم بغلق الأوعية الدموية الأقل نشاطاً للحفاظ على تدفق الدم بشكل سليم للمناطق الأكثر نشاطاً، مما يؤدى إلى حدوث ارتفاع فى ضغط الدم.
الجلطات: نقص الماء يؤدى إلى زيادة سُمك الدم، مما قد يؤدى إلى حدوث جلطات. أظهرت الأبحاث أن مرضى القلب و/أو الأشخاص الذين سبق وتعرضوا لجلطات يمكن أن يقل احتمال تعرضهم لجلطات فى المستقبل إلى النصف بمجرد شرب كميات كافية من الماء. من أهم الأشياء التى يجب أن نحرص عليها هى استبدال فنجان القهوة أو الشاى الصباحى بكوب أو كوبين من الماء حيث أن الجسم عند الاستيقاظ فى الصباح يكون فى احتياج شديد إلى الماء ويكون الدم فى أكثر حالاته سُمكاً. إذا كان ولابد أن تشربى شيئاً آخر بعد ذلك، من الأفضل أن تنتظرى بضع ساعات حتى يحصل الجسم على ما يكفيه من الماء. إذا شعر الشخص أنه يعانى من أعراض جلطة (مثل تنميل أو ضعف أو شلل مفاجئ فى الوجه، الذراع، أو الساق - صعوبة مفاجئة فى الكلام أو فى فهم الكلام - زغللة أو رؤية مزدوجة أو ضعف فى الإبصار مفاجئ - دوار مفاجئ، فقدان التوازن أو التناسق - صداع شديد مفاجئ ربما يصحبه تصلب فى الرقبة) يجب أن يشرب ماء فى الحال أثناء انتظار المساعدة الطبية لأن تقليل سُمك الدم سيساعد الأكسجين على الوصول إلى المخ بشكل أسهل.
آلام الظهر والمفاصل : الأقراص الموجودة بين فقرات الظهر تتكون من قشرة خارجية مملوءة أساساً بالماء. نقص الماء يؤدى إلى زيادة الضغط على هذه الفقرات ويؤدى هذا إلى ألم وخشونة. أغلب الآلام البسيطة فى الظهر والرقبة يمكن تجنبها أو التخلص منها بتناول كميات كافية من الماء. نقص الماء قد يؤدى أيضاً إلى آلام وخشونة فى المفاصل نتيجة زيادة الاحتكاك وتورم المفاصل. تناول كميات أكبر من الماء وبقاء الجسم به كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد على تليين المفاصل وتخفيف بعض الألم.
تقلصات العضلات: الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية فى حدوث التقلصات العضلية. تناول كميات أكبر من الماء يساعد على ضخ الأكسجين فى الدم ويساعد على وجود نسبة كافية من الماء فى خلايا العضلات. فى الأجواء الأكثر دفئاً، يكون الناس أكثر عرضة لحدوث تقلصات عضلية أثناء ممارسة الأنشطة لأنه يكون هناك فقدان أكبر للسوائل. ينصح بشرب ماء على فترات منتظمة وعدم الانتظار حتى نشعر بالعطش. الأطفال أكثر عرضة للجفاف أثناء ممارستهم للأنشطة البدنية ولذا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتقلصات العضلية.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية; رغم أنه لا يوجد علاج لأعراض ما قبل الدورة الشهرية، إلا أن شرب كميات كافية من الماء هو أفضل علاج لمسألة احتباس الماء فى الجسم الذى قد يكون أحد أعراض ما قبل الدورة الشهرية، كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات التى تحتوى على الكافيين يمكن أن يرفع مستوى الطاقة كما يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض الأخرى.
الاكتئاب، التوتر، والقلق: لأن جزء كبير من المخ يتكون من الماء، لذا يؤدى الجفاف إلى نقص الطاقة فى المخ وقد يؤدى إلى القلق والعصبية. المشروبات التى تحتوى على الكافيين يمكن أن تزيد القلق ويجب أن يتم استبدالها بالماء. قد لا يكون الماء وحده علاج لكنه قطعاً يمكن أن يهدئ الأعصاب. الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تؤدى إلى الجفاف والإمساك.
الأرق: الأشخاص الذين يعانون من أرق يجب أن يشربوا كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، لكن يجب أن يتوقفوا عن الشرب قبل النوم بأربع ساعات لأن رغبتهم فى التبول أثناء النوم يمكن أن توقظهم أثناء الليل. كما أن الجفاف يمكن أن يؤدى إلى زيادة السموم فى الدم مما يؤدى إلى العصبية وهو ما يلاحظ بشكل أكبر أثناء الليل. شرب ماء على مدار اليوم يمكن أن يطرد السموم من الجسم ويساعد على النوم بشكل أفضل.
انقطاع الدورة الشهرية: أحد أكثر الأعراض شيوعاً لانقطاع الدورة الشهرية هى "الصهدة" وغالباً ما تكون مصحوبة بعرق فى الليل وهو عرض يمكن أن يقل بشرب كميات كافية من الماء يومياً. ولأن أغلب حالات الصهدة تظهر ليلاً، من الأفضل الاحتفاظ بزجاجة ماء بجوار السرير. شرب الماء يمكن أيضاً أن يساعد على ترطيب الجلد خلال هذه المرحلة.
السكر: مرضى السكر يحتاجون لشرب كميات كبيرة من الماء لأن السكر الزائد فى الدم (الجلوكوز) يشعرهم بالجفاف. العطش بالفعل هو أحد العلامات التى تدل على أن مستوى الجلوكوز فى الدم مرتفع. الماء سيساعد على تكسير السكر، الحماية من الشعور بالإجهاد، وتحسين الأداء البدنى. العصائر التى تحتوى على السكر وكذلك المشروبات الغازية يتسببان فى رفع مستوى الجلوكوز فى الدم ويجب تجنبها. رغم أن المشروبات الغازية التى لا تحتوى على السكر عادةً تكون آمنة لمرضى السكر، إلا أن تناولها بشكل زائد يمكن أن يزيد من العطش ويمكن أن يؤدى إلى إدمانها. العصائر تحتوى على العديد من السعرات الحرارية حيث أن كوب العصير الواحد يحتاج لاستخدام عدة قطع من الفاكهة لذا من الأفضل تخفيف العصير بالماء والثلج للحصول على فوائد الماء مع الاحتفاظ بطعم الفاكهة.
