رئيسة القومي للمرأة تهنئ المستشار محمد الشناوي بتوليه رئاسة النيابة الإدارية | صور    بعد مضاعفتها.. جامعة القاهرة تستكمل صرف مكافآت النشر الدولي من 2020 حتى 2023    شعبة الذهب تسعى لزيادة عدد الشركات المصرية الحاصلة على شهادة RJC    إطلاق أول دبلوم للمعلمين في أنشطة التعلم الياباني «توكاتسو».. الشروط ورابط التقديم    بوتين داخل "وحش" ترامب لأول مرة في ألاسكا.. ما القصة؟    بضمانات صينية.. تفاصيل عرض بوتين لإنهاء الحرب في أوكرانيا    ماذا قدم عمر مرموش مع مانشستر سيتي أمام وولفرهامبتون؟    "لون تيشرت حارس المقاولون أيه؟".. تعليق ناري من شوبير على تعادل الزمالك    مباحث الآداب تضبط أجنبية تدير شقتها للأعمال المنافية بالتجمع    طقس الساعات المقبلة.. الأرصاد: سحب منخفضة تحجب أشعة الشمس    ادعوله.. أحمد حلمي ينعى مدير التصوير تيمور تيمور    خيار موسكو المفضل.. روسيا تأمل فوز المرشح المصري برئاسة اليونسكو    المفتي يوضح حكم النية عند الاغتسال من الجنابة    مركز تميز إكلينيكي لجراحات القلب.. "السبكي" يطلق مبادرة لاستعادة "العقول المهاجرة"    محافظ المنوفية يقرر صرف مساعدات مالية ومواد غذائية لعدد من الحالات الإنسانية    أحمد شوبير عن خطأ مصطفى حارس الأهلى أمام فاركو: أعظم الحراس يخطئون    مصر تحصد ذهبية تتابع المختلط فى ختام بطولة العالم لشباب الخماسي الحديث    96 مليون جنيه لتمويل المشروعات الصغيرة ومتناهية الصغر خلال العام الحالى بقنا    انطلاق قافلة زاد العزة ال16 إلى غزة بحمولة 2400 طن مساعدات غذائية وطبية    تجنبا للمساءلة القانونية.. اعرف شروط تركيب عدادات المياه    الصحة في غزة تسجل وفاة 7 حالات نتيجة المجاعة خلال 24 ساعة    محمد صلاح: علاقتي ب فان دايك استثنائية.. ولحظة التتويج بالدوري لا تُنسى    رقص وتفاعل مع الجمهور.. مايا دياب تشارك متابعيها كواليس حفلتها الأخيرة    بحضور شقيقه ومصطفى كامل.. أحمد سعد يتألق بحفله الثاني في مهرجان "ليالي مراسي"    الساعة السكانية تسجل 108 ملايين نسمة.. والإحصاء يكشف تباطؤ وتيرة الزيادة    بوليفيا تجري انتخابات عامة والتضخم يتصدر المشهد السياسي    مرصد الأزهر: تعليم المرأة في الإسلام فريضة شرعية والجماعات المتطرفة تحرمه    صحفي فلسطيني: أم أنس الشريف تمر بحالة صحية عصيبة منذ استشهاد ابنها    معهد بحوث صحة الحيوان يطلق برنامجا تدريبيا لطلاب طب بيطري جامعة الملك سلمان    مساعد وزير الصحة للمشروعات القومية يتفقد المنشآت الطبية بمحافظة الإسكندرية    موعد آخر فرصة لتقليل الاغتراب والتحويلات بتنسيق المرحلتين الأولى والثانية    "لا يصلح".. نجم الأهلي السابق يكشف خطأ الزمالك في استخدام ناصر ماهر    السيطرة على حريق محول كهرباء بالبدرشين    تحويلات مرورية بشارع 26 يوليو بالجيزة بسبب أعمال المونوريل    ضبط قضايا اتجار غير مشروع بالنقد الأجنبي بقيمة 11 مليون جنيه    دعوى قضائية أمريكية تتهم منصة روبلوكس ب"تسهيل استغلال الأطفال"    يسري جبر: الثبات في طريق الله يكون بالحب والمواظبة والاستعانة بالله    قمة إنجليزية.. مواعيد مباريات اليوم الأحد    الأنبا مقار يترأس القداس الإلهي بكنيسة البابا أثناسيوس بالعاشر    إصلاح الإعلام    فتنة إسرائيلية    أسعار الأسماك بأسواق كفر الشيخ اليوم.. البوري ب130 جنيه    صناديق «الشيوخ» تعيد ترتيب الكراسى    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    قوات الاحتلال تُضرم النار في منزل غربي جنين    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    رويترز: سماع دوي انفجارات قرب محطة للكهرباء في العاصمة اليمنية صنعاء    للتخلص من الملوثات التي لا تستطيع رؤيتها.. استشاري يوضح الطريق الصحيحة لتنظيف الأطعمة    وكيل صحة سوهاج يصرف مكافأة تميز لطبيب وممرضة بوحدة طب الأسرة بروافع القصير    بسبب الحرارة..إصابة شخصين بلدغات العقارب السامة في الفرافرة والخارجة    8 ورش فنية في مهرجان القاهرة التجريبي بينها فعاليات بالمحافظات    «مش عايز حب جمهور الزمالك».. تعليق مثير من مدرب الأهلي السابق بشأن سب الجماهير ل زيزو    فيريرا: واجهنا صعوبة في مباراة اليوم بسبب التكتل الدفاعي للمقاولون    البيت الأبيض يرد على تقارير العثور على وثائق تخص قمة ألاسكا.. ماذا قال؟    الداخلية تكشف حقيقة مشاجرة أمام قرية سياحية بمطروح    رئيس جامعة المنيا يبحث التعاون الأكاديمي مع المستشار الثقافي لسفارة البحرين    المصرية للاتصالات تنجح في إنزال الكابل البحري "كورال بريدج" بطابا لأول مرة لربط مصر والأردن.. صور    يسري جبر يوضح ضوابط أكل الصيد في ضوء حديث النبي صلى الله عليه وسلم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين رياضية لمكافحة السلوليت
نشر في الفجر يوم 26 - 12 - 2011

السلوليت عبارة عن تجمعات دهنية موضعية معقدة التركيب تتراكم داخل النسيج الضام في مناطق مختلفة من جسم المرأة، وتحديداً في باطن الطبقة الشحمية من الجلد "الطبقة السفلى" المعروفة بطبقة "ما تحت الأدمة. وتتضخم تدريجياً هذه التراكمات وتحبس معها ماء وسموما فتشوه جمال الجسم عند المرأة، بجانب ضغط الأوعية الدموية والأوعية اللمفاوية والألياف العصبية.

أما التعبير الشائع "السلوليت" أو "La cellulite" فهو يعني، طبياً، حالة أخرى تتمثل في التهاب النسيج الضام. لكن صعوبة تداول التسمية العلمية ("الحثل الشحمي" أو "la Lipodystrophie") وسهولة تداول مصطلح "السلوليت" أو "La cellulite" وشيوعه بين الناس، على خطئه، فرض استمرار تداوله حتى بين ذوي الاختصاص.

و"السلوليت" la "Cellulite" مشكلة خاصة بالنساء دون الرجال، وأكثر ما تظهر على مستوى الحوض والأطراف السفلى، ونكاد نقول بأنها أصبحت مشكلة عامة أو شبه شاملة لأنها تصيب أكثر من 80 % من النساء في عصرنا الحاضر.

وترتبط العديد من العوامل مثل العامل الجيني وعامل الجنس وكمية الدهون الموجودة في الجسم وعامل العمر وسماكة الجلد بكمية السلوليت الموجودة بالجسم ومدى كثافتها.
وهناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من هذه الدهون المتراكمة الزائدة، والمساعدة في تحويل هذه الدهون إلى نسيج عضلي حقيقي.

وأفضل التمارين الهوائية التي تعمل على مكافحة السلوليت، المشي والهرولة والسباحة. وبما أن ضعف الدورة الدموية يساهم بشكل كبير في تفاقم المشكلة فإن هذه التمارين تحفز انسياب الدم والدورة اللمفاوية. ويعمل ذلك على تحريك الدهون الموجودة تحت الجلد من خلال الدورة الدموية وبعد ذلك إلى خارج الجسم. كذلك أيضاً التمارين القلبية تحفز التعرق والذي بدوره يساعد على ازالة السموم من الجلد وحرق الدهون.

وفيما يلي قائمة بأفضل تمارين الكارديو وبيان العضلات المستهدفة من هذه التمارين:

السباحة:
تنشط عضلات الكتف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وربلة الساق والذراعين.

المشي:
ينشط العضلات الرباعية للكتف وأوتار الركبة والقدمين والمؤخرة وربلة الساق والذراعين.

المشاية الكهربائية:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة وعضلات الكتف الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق.

ركوب الدراجة الثابتة:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

التجديف:
ينشط عضلات الظهر والذراعين والقدمين.

السلم الكهربائي الرياضي:
ينشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الهوكي:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الاسكواش:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

تمارين هوائية لتقليل كثافة السلوليت:
* تمرين القرفصاء:
يجب أن يتم أداء هذا التمرين عند زاوية 90 درجة مع الحرص على عدم تخطي الركبتين أصابع القدم. إضافة إلى ذلك من الهام جدا شد عضلات البطن عند إجراء التمرين لحماية المنطقة السفلي للظهر

لمشاهدة تمرين القرفصاء قومي بنسخ الرابط الآتي:
http://www.youtube.com/watch?v=t6ZE3O6svwc

* تمرين اللانج:
عند إجراء هذا التمرين من المهم ألا تتخطي الركبتان الى ما بعد أصابع القدم؛ ويجب أن تحرصي دائماً على أن تكون الفخذان عند زاوية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين اللانج قومي بنسخ الرابط الآتي.
http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

رفصة الحمار:
يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد مؤخرة الفخذ. في هذا التمارين يتعين عليك الانبطاح ارضا ورفع الجسم باليدين والقدمين ثم الرفص بإحدى القدمين مع ضرورة أن تكون القدم الأخرى مثنية عند زواية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين رفصة الحمار يمكنك نسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=sFykp4b7FFQ

تمرين مد القدمين:
يعتبر من افضل التمارين لتحريك عضلات الفخذ الامامية والخلفية.
قومي بالاستلقاء على الأرض واليدين على الجانبين ثم ارفعي القدم اليمنى مع المحافظة على استقامتها وشد عضلات الفخذ . لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين قومي بالشهيق أثناء رفع القدم والزفير أثناء خفضها وإجراء الحركة ببطء.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://video.answers.com/leg-extensions-30427377

تمرين تقريب الفخذ:
طريقة التمرين:
الانبطاح على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى على الأرضية. قومي بثني القدم اليمنى ووضعها أمام اليسرى التي سترفعينها من على الأرض لتقوية العضلات الداخلية للفخذ.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=IH2JadfVvA4

وختاماً لا يوجد حل فوري للتخلص من السلوليت وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص منه نهائياً بشرط المثابرة على الحركة وأداء التمارين واتباع نظام غذائي جيد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.