تعرف على آخر موعد للتقديم بموقع التنسيق الإلكترونى لتقليل الاغتراب    الأنبا ثيئودوسيوس يترأس القداس الإلهي بكنيسة العذراء مريم بفيصل    رئيسة القومي للمرأة تهنئ المستشار محمد الشناوي بتوليه رئاسة هيئة النيابة الإدارية    وزيرة التخطيط تناقش تعزيز العلاقات الاقتصادية المشتركة بين مصر وهيئة «جايكا»    مدبولي يكلف المحافظين بسرعة تشكيل لجان لحصر وحدات الإيجار القديم    فتح باب التسجيل في هاكاثون NeuroNexus للذكاء الاصطناعي وإنترنت الأشياء    وزير الري يتابع حالة منظومة الصرف الزراعي وأعمال وأنشطة هيئة الصرف    المجلس الوطني الفلسطيني: إدخال الخيام في غزة «مؤامرة ومقدمة للتهجير»    الجيش اللبناني ينفي خرق قواته الجوية للأجواء السورية    الدوري الإنجليزي.. التشكيل المتوقع لمانشستر يونايتد ضد أرسنال    بث مباشر مباراة منتخب مصر وأيسلندا في بطولة العالم لكرة اليد تحت 19 عاما    برينتفورد يعلن التعاقد مع دانجو واتارا    مصر تحصد ذهبية التتابع المختلط بختام بطولة العالم للخماسي الحديث تحت 15 عامًا    مصرع وإصابة 7 أشخاص في حادث تصادم بطريق بنها – كفر شكر    عاجل| قرار وزاري جديد بشأن عدادات المياه المنزلي والتجاري    أمن قنا يكثف جهوده لضبط مطلقي النيران داخل سوق أبودياب    رشا صالح تتسلم منصبها مديرا للمركز القومي للترجمة    أحمد سعد يغني مع شقيقة عمرو «أخويا» في حفله بمهرجان مراسي «ليالي مراسي»    136 مجلسا فقهيا لمناقشة خطورة سرقة الكهرباء بمطروح    «يوم أو 2».. هل الشعور بألم العضلات بعد التمرين دليل على شيء مفرح؟    موعد بدء تنسيق المرحلة الثالثة 2025 للثانوية العامة والكليات المتاحة    حزب الجبهة الوطنية: تلقينا أكثر من 170 طلب ترشح لانتخابات مجلس النواب    "E1" المخطط الإسرائيلى لتصفية القضية الفلسطينية    الأونروا :هناك مليون امرأة وفتاة يواجهن التجويع الجماعي إلى جانب العنف والانتهاكات المستمرة في غزة    مدير تعليم القليوبية يكرم أوائل الدبلومات الفنية على مستوى الجمهورية    مصرع 3 عناصر إجرامية في تبادل إطلاق نار مع الشرطة بأسيوط    شبكة بريطانية : محمد صلاح لاعب استثنائي وتألقه مع ليفربول فاق كل التوقعات    وزير التعليم العالي يبحث تعزيز التعاون مع الإمارات ويتابع تنفيذ فرع جامعة الإسكندرية بأبوظبي    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي يعلن تفاصيل مسابقة "أبو الحسن سلام" للبحث العلمي    وفاة ابن شقيق أروى جودة بعد أيام من إصابته في حادث دراجة نارية    وزير الصناعة والنقل يتفقد معهد التبين للدراسات المعدنية التابع لوزارة الصناعة    المفتي يوضح حكم النية عند الاغتسال من الجنابة    سلامة الغذاء: فحص 504 طلبات تظلم وارد من مختلف الموانئ المصرية في أسبوع    930 ألف خدمة طبية بمبادرة 100 يوم صحة في بني سويف    الصحة: 30 مليون خدمة طبية للمواطنين خلال النصف الأول من 2025    مركز تميز إكلينيكي لجراحات القلب.. "السبكي" يطلق مبادرة لاستعادة "العقول المهاجرة"    صحفي فلسطيني: أم أنس الشريف تمر بحالة صحية عصيبة منذ استشهاد ابنها    "البحوث الزراعية" ينظم 147 ندوة إرشادية للنهوض بالثروة الحيوانية    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات في مدينة معا بحى السلام أول    طلاب الثانوية العامة يؤدون امتحان مادة اللغة الثانية دور ثان.. فيديو    مرصد الأزهر: تعليم المرأة في الإسلام فريضة شرعية والجماعات المتطرفة تحرمه بقراءات مغلوطة    دعوى قضائية أمريكية تتهم منصة روبلوكس ب"تسهيل استغلال الأطفال"    الخارجية الروسية: نأمل أن يكون المرشح المصري المدير العام الجديد لليونسكو    "لا يصلح".. نجم الأهلي السابق يكشف خطأ الزمالك في استخدام ناصر ماهر    يسري جبر: الثبات في طريق الله يكون بالحب والمواظبة والاستعانة بالله    إصلاح الإعلام    الزمالك يعود للتدريبات الاثنين استعدادًا لمواجهة مودرن سبورت    فتنة إسرائيلية    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    "يغنيان".. 5 صور لإمام عاشور ومروان عطية في السيارة    قوات الاحتلال تُضرم النار في منزل غربي جنين    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    "زيزر صنع فارق وتريزيجيه لم يقدم المنتظر"..نجم الزمالك السابق يعلق على أداء الأهلي ضد فاركو    نتنياهو: لا اتفاق مع حماس دون إطلاق الأسرى دفعة واحدة ووقف الحرب بشروطنا    هيئة الأركان الإيرانية تحذر الولايات المتحدة وإسرائيل: أي مغامرة جديدة ستقابل برد أعنف وأشد    وكيل صحة سوهاج يصرف مكافأة تميز لطبيب وممرضة بوحدة طب الأسرة بروافع القصير    الداخلية تكشف حقيقة مشاجرة أمام قرية سياحية بمطروح    عمرو حسن: وسائل منع الحمل متوفرة فى الوحدات الصحية مجانا وآمنة وفعالة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين رياضية لمكافحة السلوليت
نشر في الفجر يوم 26 - 12 - 2011

السلوليت عبارة عن تجمعات دهنية موضعية معقدة التركيب تتراكم داخل النسيج الضام في مناطق مختلفة من جسم المرأة، وتحديداً في باطن الطبقة الشحمية من الجلد "الطبقة السفلى" المعروفة بطبقة "ما تحت الأدمة. وتتضخم تدريجياً هذه التراكمات وتحبس معها ماء وسموما فتشوه جمال الجسم عند المرأة، بجانب ضغط الأوعية الدموية والأوعية اللمفاوية والألياف العصبية.

أما التعبير الشائع "السلوليت" أو "La cellulite" فهو يعني، طبياً، حالة أخرى تتمثل في التهاب النسيج الضام. لكن صعوبة تداول التسمية العلمية ("الحثل الشحمي" أو "la Lipodystrophie") وسهولة تداول مصطلح "السلوليت" أو "La cellulite" وشيوعه بين الناس، على خطئه، فرض استمرار تداوله حتى بين ذوي الاختصاص.

و"السلوليت" la "Cellulite" مشكلة خاصة بالنساء دون الرجال، وأكثر ما تظهر على مستوى الحوض والأطراف السفلى، ونكاد نقول بأنها أصبحت مشكلة عامة أو شبه شاملة لأنها تصيب أكثر من 80 % من النساء في عصرنا الحاضر.

وترتبط العديد من العوامل مثل العامل الجيني وعامل الجنس وكمية الدهون الموجودة في الجسم وعامل العمر وسماكة الجلد بكمية السلوليت الموجودة بالجسم ومدى كثافتها.
وهناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من هذه الدهون المتراكمة الزائدة، والمساعدة في تحويل هذه الدهون إلى نسيج عضلي حقيقي.

وأفضل التمارين الهوائية التي تعمل على مكافحة السلوليت، المشي والهرولة والسباحة. وبما أن ضعف الدورة الدموية يساهم بشكل كبير في تفاقم المشكلة فإن هذه التمارين تحفز انسياب الدم والدورة اللمفاوية. ويعمل ذلك على تحريك الدهون الموجودة تحت الجلد من خلال الدورة الدموية وبعد ذلك إلى خارج الجسم. كذلك أيضاً التمارين القلبية تحفز التعرق والذي بدوره يساعد على ازالة السموم من الجلد وحرق الدهون.

وفيما يلي قائمة بأفضل تمارين الكارديو وبيان العضلات المستهدفة من هذه التمارين:

السباحة:
تنشط عضلات الكتف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وربلة الساق والذراعين.

المشي:
ينشط العضلات الرباعية للكتف وأوتار الركبة والقدمين والمؤخرة وربلة الساق والذراعين.

المشاية الكهربائية:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة وعضلات الكتف الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق.

ركوب الدراجة الثابتة:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

التجديف:
ينشط عضلات الظهر والذراعين والقدمين.

السلم الكهربائي الرياضي:
ينشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الهوكي:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

رياضة الاسكواش:
تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.

تمارين هوائية لتقليل كثافة السلوليت:
* تمرين القرفصاء:
يجب أن يتم أداء هذا التمرين عند زاوية 90 درجة مع الحرص على عدم تخطي الركبتين أصابع القدم. إضافة إلى ذلك من الهام جدا شد عضلات البطن عند إجراء التمرين لحماية المنطقة السفلي للظهر

لمشاهدة تمرين القرفصاء قومي بنسخ الرابط الآتي:
http://www.youtube.com/watch?v=t6ZE3O6svwc

* تمرين اللانج:
عند إجراء هذا التمرين من المهم ألا تتخطي الركبتان الى ما بعد أصابع القدم؛ ويجب أن تحرصي دائماً على أن تكون الفخذان عند زاوية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين اللانج قومي بنسخ الرابط الآتي.
http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

رفصة الحمار:
يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد مؤخرة الفخذ. في هذا التمارين يتعين عليك الانبطاح ارضا ورفع الجسم باليدين والقدمين ثم الرفص بإحدى القدمين مع ضرورة أن تكون القدم الأخرى مثنية عند زواية 90 درجة.

لمشاهدة تمرين رفصة الحمار يمكنك نسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=sFykp4b7FFQ

تمرين مد القدمين:
يعتبر من افضل التمارين لتحريك عضلات الفخذ الامامية والخلفية.
قومي بالاستلقاء على الأرض واليدين على الجانبين ثم ارفعي القدم اليمنى مع المحافظة على استقامتها وشد عضلات الفخذ . لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين قومي بالشهيق أثناء رفع القدم والزفير أثناء خفضها وإجراء الحركة ببطء.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://video.answers.com/leg-extensions-30427377

تمرين تقريب الفخذ:
طريقة التمرين:
الانبطاح على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى على الأرضية. قومي بثني القدم اليمنى ووضعها أمام اليسرى التي سترفعينها من على الأرض لتقوية العضلات الداخلية للفخذ.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=IH2JadfVvA4

وختاماً لا يوجد حل فوري للتخلص من السلوليت وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص منه نهائياً بشرط المثابرة على الحركة وأداء التمارين واتباع نظام غذائي جيد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.