لتحسين الحالة المزاجية.. جمال شعبان يكشف عن أطعمة ومشروبات فعالة

قال الدكتور جمال شعبان استشارى القلب عميد معهد القلب سابقا، بأن هناك بعض المشروبات والأكلات التي يمكن أن تحسن من الحالة المزاجية.

مشروبات وأطعمة تحسن من الحالة المزاجية

وتابع جمال شعبان في منشور له عبر حسابه الرسمي على فيس بوك، أن هناك 10 مشروبات وأطعمة قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية، ومن أبرزها ما يلي:

بعد وفاة السيناريست شريف بدر الدين حزنا على زوجته.. أمراض خطيرة يسببها الحزن الشديد
في الحر والصيف .. إليك طرق الوقاية من حروق الشمس

_ التوت :
التوت يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع الاكتئاب، كما يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية، ويعمل على إفراز الانزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض أنواع السرطان.

_ الشكولاتة والقهوة :
تحسن من وظائف الإدراك، كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف، وهي تساعد على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الاجهاد وتقليل مستويات القلق، وبالإضافة إلي رفع مستوى هورمون السعادة السيروتونين.

- الشاي الأخضر :
كوب من الشاي الأخضر يوميا يمنحك إحساسا بالارتياح والسعادة، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق، كما أنه يحتوي على مادة L-theanine، والتي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية.

- الموز :
يحتوي على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6، والتربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة، ويعتبر علاجا جيدا جدا للاكتئاب.

- السردين :
السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينة، والحفاظ على صحة وحيوية المخ.

مشروبات وأطعمة تحسن من الحالة المزاجية

_ الأفوكادو :
ويحتوي الأفوكادوا على نسبة عالية من الدوبامين، ويعمل على رفع نسبة الاندورفين، ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.

_ الدواجن :
وتحتوي لحوم الدواجن على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما تحتوي علي التيروسين الهام لبناء النورابينفرين والدوبامين، وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج، ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

- الخضروات ذات الأوراق الخضراء :
وتحتوي علي حمض الفوليك، وملح البوتاسيوم والماغنسيوم، مثل : السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، و نقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين، وبالتالي يسبب الاكتئاب.

- البيض :
وصفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق،
يحتوي علي فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج، لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ، والذي يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية.

_ الجوز :
ويحتوي علي على نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.