لماذا يحتاج طفلك للحديد وما هى الكمية المحددة.. 10 أغذية صحية غنية بالكالسيوم

ما هي كمية الحديد التي يحتاجها الأطفال؟
لماذا يحتاج الأطفال الصغار إلى الحديد؟
ما هو نقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA)؟
ما هي علامات وأعراض IDA عند الأطفال؟
هل يحتاج الأطفال الصغار إلى مكملات الحديد؟
الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال الصغار
تتعدد فوائد الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال الصغار حيث يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في الوظائف الفسيولوجية الحيوية. يتمتع معظم الأطفال الناضجين بمستويات كافية من الحديد منذ الولادة وحتى عمر أربعة إلى ستة أشهر بعد ذلك ، يبدأ مخزون الحديد لديهم في النضوب مع نموهم ، ويساعدهم الفطام على تلبية احتياجاتهم من الحديد.

تحتوي المصادر الغذائية على نوعين من الحديد - الحديد الهيم وغير الهيم. توفر المصادر النباتية مثل البقوليات والخضروات والحبوب المدعمة بالحديد الحديد غير الهيم ، وتضيف المصادر الحيوانية مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمخزن حديد الهيم إلى نظام الطفل الغذائي. يتم تلبية متطلبات الحديد لمعظم الأطفال من خلال تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، استشيري طبيب أطفال إذا كنت قلقًا بشأن نقص الحديد لدى طفلك.

كشف موقع هيلثي عن متطلبات الحديد للأطفال الصغار ، ووظائف الحديد ، والأطعمة الغنية بالحديد للأطفال الصغار ، وبعض الوصفات الغنية بالحديد التي يمكنك تجربتها.
نشرة المرأة .. حظك اليوم 27- 3- 2022.. وأبرز النصائح للحفاظ على صحة العين
حظك اليوم وتوقعات الأثنين 28-3- 2022 على الصعيد المهنى والعاطفي
ما هي كمية الحديد التي يحتاجها الأطفال؟

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة و 12 شهرًا إلى 11 مجم من الحديد يوميًا. يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات إلى سبعة ملليغرام من الحديد يوميًا بعض الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب أن يستهلكها الرضع والأطفال الصغار هي البقوليات والدواجن واللحوم والحبوب والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

يمتص الجسم الحديد غير الهيم بسهولة مقارنة بحديد الهيم. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة غير المحتوية على الحديد يعزز امتصاص الحديد والتوافر البيولوجي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الليمون والقرنبيط والجوافة والكيوي والبرتقال والطماطم والبطاطس.
لماذا يحتاج الأطفال الصغار إلى الحديد؟
الحديد معدن أساسي مطلوب لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين أساسي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، وثاني أكسيد الكربون من الأنسجة إلى الرئتين إلى جانب ذلك ، يسهل الحديد
إنتاج الميوغلوبين: الميوغلوبين هو بروتين موجود بشكل أساسي في العضلات المخططة مما يمنحها لونها الأحمر المميز. يستخدم الجسم الميوغلوبين لربط وحمل ونقل وتخزين الأكسجين في العضلات، إلى جانب ذلك ، يدعم الحديد عملية التمثيل الغذائي للعضلات وتطوير الأنسجة الضامة الصحية.
إنتاج الطاقة: تتطلب الخلايا إنزيمات تحتوي على الحديد لتحويل الطاقة من الطعام المبتلع إلى ATP (Adenosine Triphosphate). ATP ، المعروف أيضًا باسم "عملة الطاقة" للخلية ، هو مصدر الطاقة الأساسي للجسم.
التطور العصبي: يعتبر الحديد من العناصر الغذائية الأساسية لنمو عصبي صحي في مرحلة الرضاعة والطفولة المبكرة.
تظهر الأبحاث أن نقص الحديد في مرحلة الجنين أو أثناء الرضاعة يمكن أن يؤثر سلبًا على التطور المعرفي والجسدي والاجتماعي والعاطفي والفيزيولوجي العصبي.
إلى جانب ذلك ، يساعد الحديد في تكوين الحمض النووي وتنظيم الحرارة والمناعة وإنتاج بعض الهرمونات، يزيد الاستهلاك غير الكافي للحديد من خطر الإصابة ب IDA (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد).
ما هو نقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA)؟
نقص الحديد هو حالة يعاني فيها الفرد من انخفاض مستويات الحديد في الجسم. إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يصبح النقص شديدًا ، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA). IDA هي حالة تنخفض فيها مستويات الهيموجلوبين إلى ما دون المستويات المثلى.
في حالة عدم وجود مستويات كافية من الهيموجلوبين ، لا ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى فقر الدم الأطفال الصغار الذين يستهلكون كميات كبيرة من حليب البقر مع تناول كمية غير كافية من الحديد معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
ملحوظة: الأطعمة المحتوية على الكالسيوم والمستهلكة مع الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن تعيق امتصاص الحديد غير الهيم بحوالي 50 بالمائة، قدمي الحليب لطفلك في أوقات الوجبات الخفيفة والفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد في أوقات الوجبات لامتصاص الحديد الأمثل.
ما هي علامات وأعراض IDA عند الأطفال؟
فيما يلي علامات وأعراض IDA التي تتطور تدريجياً .
جلد شاحب أصفر اللون ، خاصة حول الأظافر والجفون
تنحني الأظافر الهشة إلى الداخل مثل الملعقة
زوايا الفم المتشققة
تورم أو وجع اللسان
المزاجية والتهيج
عدم القدرة على التركيز لمدة أطول
كثرة التعب والإرهاق
فقدان الشهية
ضربات قلب سريعة
تضخم الطحال
اضطرابات الأكل ، مثل PICA ، حيث يأكل الطفل بشكل إلزامي عناصر غير صالحة للأكل ، مثل الطباشير والرمل.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي IDA إلى تشوهات لا رجعة فيها في السلوك ووظائف الدماغ. إذا لاحظت أيًا من الأعراض المرتبطة ب IDA لدى طفلك ، فاستشر طبيب أطفال.
هل يحتاج الأطفال الصغار إلى مكملات الحديد؟
يمكن لمعظم الأطفال الدارجين الأصحاء اكتساب الحديد من نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالحديد. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من نقص الحديد ، فقد يصف لك الطبيب مكملات الحديد.

تذكر ، تمامًا مثل نقص الحديد ، يمكن أن يؤدي الحمل الزائد أو الزائد إلى مضاعفات صحية. لذلك ، أعطي طفلك الدارج مكملات الحديد حسب توجيهات الطبيب.
الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال الصغار
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي لطفلك بطرق مناسبة للعمر للحصول على كمية كافية من الحديد.

1. المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ، مثل الأسماك والمحار والمحار والبطلينوس والجمبري. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والمغذيات الدقيقة عالية الجودة ، مثل الحديد واليود والسيلينيوم. على سبيل المثال ، تحتوي ثلاثة أونصات من المحار المعلب والمحار والجمبري على 23.8 مجم و 13.2 مجم و 2.6 مجم من الحديد على التوالي، يمكنك تحضير الكاري الصحي ، الحساء ، الطواجن ، المعكرونة ، والسلطات مع المأكولات البحرية ، إذا كان الطفل الصغير لا يعاني من الحساسية تجاههم.

2. الحبوب المدعمة
كوب واحد من الحبوب المدعمة يحتوي على 4.5 إلى 18 ملغ من الحديد يحتوي حوالي 28 جرامًا من الشوفان المدعم على 6.92 جرام ، ويحتوي 12 جرامًا من القمح المنفوش المدعم على 3.8 مجم من الحديد، تحقق من الملصق قبل شراء الحبوب المدعمة لمعرفة المقدار الذي تقدمه لطفلك في كل حصة. تعد دقيق الشوفان ورقائق الأرز والموزلي وحبوب الإفطار المنبثقة من الخيارات القليلة التي تستخدمها لتحضير وصفات لذيذة وحلوة ومالحة.
3. اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
إنه أحد أغنى مصادر الحديد ، وهو سهل الهضم نسبيًا للأطفال الأكبر سنًا والأطفال الصغار. الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ولحم الضأن خيارات جيدة للتجربة. ثلاث أونصات من لحم الضأن تحتوي على ثلاثة مليغرامات من الحديد ، في حين أن ثلاث أونصات من صدور الدجاج تحتوي على 1.1 ملغ من الحديد يمكنك إعطاء طفلك الدارج اللحوم الخالية من الدهون بالكاري واليخنة والطاجن مع السباغيتي أو الأرز المطهو على البخار أثناء الغداء أو العشاء.
4 بيضات
البيض الكامل مصدر جيد للبروتين عالي الجودة والمغذيات الدقيقة ، مثل الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، وفيتامين د. تحتوي البيضة المطبوخة الكاملة على 1.68 مجم من الحديد يمكن للأطفال الصغار جني الفوائد الغذائية للبيض من خلال تناول وصفات بيض كاملة ، مثل عجة البيض أو بيض مخفوق مع الخضار ، أو بيض مقلي مع الفطائر ، أو شطيرة بيض مع عصير الليمون.
5. الخضار الورقية الخضراء
السبانخ واللفت والكرنب وخضر البنجر والبروكلي هي مصادر جيدة للحديد والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، مثل فيتامين أ ، وحمض الفوليك ، والمركبات النشطة بيولوجيًا . يُنصح الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وثلاث سنوات بتناول كوب واحد على الأقل من الخضار النيئة أو المطبوخة يوميًا أضف عصير الليمون إلى الخضار الورقية الخضراء أو قدم لهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتعزيز التوافر الحيوي للحديد.
6. الفواكه المجففة
الزبيب والتمر والتين والبرقوق هي فواكه مجففة غنية بالحديد والألياف وتحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة. أضف الفواكه المجففة المفرومة إلى الحبوب ، أو العصيدة ، أو المخفوقات ، أو العصائر ، أو قم بإعداد مزيج أثر. يمكن لطفلك أيضًا أن يأكل حفنة من هذه الأطعمة اللذيذة الغنية بالمغذيات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس.
7. فواكه
الفواكه الموسمية الطازجة ، مثل البطيخ والتفاح والمشمش والرمان والفراولة والتوت والكشمش الأسود ، هي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم.