نصائح تغذية الحامل في رمضان بدون تعب

هناك العديد من نصائح تغذية الحامل في رمضان، والتي يجب ان تتبعها المرأة الحامل حتى تستطيع الصيام في شهر رمضان بأمان دون ان يصيبها التعب، ويجب قبل اتخاذ قرار الصيام بالنسبة للحامل، يجب ان تستشير الطبيب المعالج لها، وذلك حتى يجيز الصيام أو يمنعه عنها، وذلك بحسب الحالة .
نصائح تغذية الحامل في رمضان
نصائح غذائية للحامل في رمضان

يُعفى من الصيام الحوامل والمرضعات والمرضى وكبار السن، ولكن إن سمح الطبيب بصيام الحامل في رمضان عليها بإتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان، وبالرغم من أنه ينصح بعدم الصيام أثناء الحمل والرضاعة ، إلا أنه يمكن إتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان ان تحصل على ما يكفيها من الطعام والشراب خلال وقت الإفطار وحتى السحور.
وتعتبر وجبة السحور الوجبة التي تسبق شروق الشمس بقليل ، هي وجبة مهمة في اليوم لأنها آخر مرة تأكل فيها حتى غروب الشمس، لذا يجب ان تحتوي للحامل على جميع العناصر الغذائية التي سوف تحتاجها خلال فترة الصيام، والتي ايضا لن تعرضها بالعطش .
ومن أهم نصائح غذائية للحامل في رمضان انه يجب تناول الطعام بشكل جيد بين الإفطار والسحور (من غروب الشمس إلى شروقها)، والحصول على نوم كافي أثناء النهار، وفيما يلي سنقدم لكم 6 نصائح غذائية للحامل في رمضان لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا خلال الساعات التي يمكنك تناولها وشربها خلال شهر رمضان، وتشمل:
- تأكد من حصولك على الطعام الصحي طوال شهر رمضان.
- في أوقات العشاء ، تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة ، سوف تمنع الجوع. - أضف الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والعدس ، والدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني ، لإبقائه ممتلئًا لفترة أطول.
- عند الإفطار ، اختر الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى السكر لتمنحك الطاقة على الفور ، مثل التمر والتين والزبادي والفواكه.
- اشرب حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا من غروب الشمس حتى شروقها. اختر الماء والحليب وعصير الفاكهة 100٪. احتفظ بالماء معك طوال الليل.
- نظم وجباتك بين الإفطار والسحور، ومن المهم عدم الإفراط في الأكل أو النقص. انتبه عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ في التفكير في الطعام ، عادة كل 2-3 ساعات أو نحو ذلك.
- الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة بالماء كل يوم في ساعات الإفطار .

معاملة طبية خاصة .. 4 حقوق كفلها القانون ل السجينة الحامل
أبرزها الفواكه المجففة.. 3 أطعمة غنية بالألياف
نصائح غذائية للمرأة الحامل في رمضان

وهناك العديد من نصائح غذائية للمرأة الحامل في رمضان؛ حيث يمكن أن يكون الصيام خلال فترة الحمل آمنًا لكِ ولجنينكِ، لكنه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: سكري الحمل، أو فقر الدم نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما قد يفقدك بعضًا من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينكِ بسلام.
وهناك نصائح غذائية للمراة الحامل في رمضان هامة لصحتك، ولكن يجب التأكد من استشارة أخصائي النساء والتوليد قبل البدء بشهر رمضان لكي تخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل، وقد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم.
من الجدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.والتي من شأنها أن تساعدك في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :
- تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.
- تناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
- تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.
- شرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، والحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان لتجنب إصابتكِ الجفاف.
- ابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
- التوقف عن الصيام عند الشعور بالصداع أو الحمى، الغثيان أو القيء، أو وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر، أو عند حدوث تقلصات مؤلمة، او عندما تشعر بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد، او عند الشعور بالعطش الشديد .
** مصدر الخبر من مواقع : pregnancytoparenting \ thedailycrisp