للمساعدة على النمو السليم.. 4 فيتامينات ومعادن مهمة للأطفال

تعتبر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والذوبان في الدهون من العناصر الغذائية المهمة للأطفال، ولكن لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة إلى مكملات الفيتامينات.. لذا يجب استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية قبل تقديم مكملات الفيتامينات للأطفال.
كيف تضمن حصول الأطفال على ما يكفي من الفيتامينات من النظام الغذائي؟
ووفقا لموقع هيلث يضمن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على طعام صحي من مجموعات غذائية مختلفة، حصول طفلك على التغذية الكافية.
تعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان مصادر للفيتامينات والمعادن المختلفة.
يجب عليك تضمين كميات مناسبة للعمر من هذه الأطعمة لتلبية احتياجات الطفل الغذائية.
قبل معرفة الحاجة إلى المكملات ، يجب على الآباء معرفة الفيتامينات والمعادن الحيوية التي يحتاجها أطفالهم.إليك أهم أنواع الفيتامينات التي يمكن تقديمها للأطفال
1. فيتامين ب
يتكون فيتامين ب من مجموعة فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 1 (ثيامين) ، ب 2 (ريبوفلافين) ، ب 3 (نياسين) .
أفضل مصادره:
الحبوب الكاملة والمكسرات وجنين القمح والفول والبازلاء وفول الصويا والبيض والحليب والدواجن واللحوم والأسماك.
2. فيتامين سي
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، وهو حيوي للحفاظ على صحة العديد من أنسجة الجسم ، مثل اللثة والعظام والأوعية الدموية.
إلى جانب ذلك ، فهو يدعم التئام الجروح ، وإنتاج الهرمونات ، والمناعة كما أنه يعمل كمضاد أكسدة قوي يكافح أضرار الجذور الحرة داخل الجسم .
تذوب هذه الفيتامينات وتخزن في الأنسجة الدهنية والكبد. يتم نقلها من خلال مركبات حاملة متخصصة عبر مجرى الدم. يمكن أن يؤدي إلى تسمم عند تناوله بكميات كبيرة.
صحة الأم والجنين.. فيتامين أ في الحمل ما أهميته ومصادره الحيوية؟
فئات تحتاج فيتامين «D» أكثر من غيرها .. تعرف عليهم
3. فيتامين أ
يحتاج الجسم إلى فيتامين أ للحفاظ على صحة الخلية ووظائفها ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الجلد والبصر. من الضروري دعم نمو الخلايا ، خاصة في الشعر والأظافر ، وإنتاج خلايا الدم البيضاء . يمكن أن يكون هناك عدة أشكال من فيتامين أ ، مثل الريتينول وإستر الريتينيل.
أفضل مصادر الطعام:
كبد البقر وزيوت السمك والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي واللفت والكرنب والخضروات ذات اللون البرتقالي ، مثل البطاطا الحلوة والقرع والجزر
4. فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، فالكالسيوم مع البوتاسيوم والمغنيسيوم من العناصر الحيوية لنمو العظام والأسنان، وعادةً ما ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، لذلك من المهم أيضًا الحصول على ما لا يقل عن 20 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا.
ومع ذلك ، يمكن للمرء أيضًا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة المختلفة من أصل حيواني