أطعمة تقوي المناعة.. إليك روشتة غذائية للحصول على الزنك وفيتامينات C و D

قدم الدكتور عمرو توفيق أخصائى التغذية العلاجية والسريرية مجموعة من النصائح التغذوية ل تقوية مناعة الجسم، خاصة في ظل نقص العديد من أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية بالصيدليات .
وكتب الدكتور عمرو توفيق على حسابه على فيسبوك أنه يجب إدراج الأطعمة و المشروبات الغنية بالزنك و فيتامين C وفيتامين D ضمن النظام الغذائي اليومي، مؤكدًا أن اللحوم مصدر ممتاز للزنك وخاصة اللحوم الحمراء .
اقرأ أيضا
كوب على الريق .. مشروب سريع ل علاج التهاب الحلق وتقوية المناعة
وأوضح: "كل 100 جرام من اللحم المفروم يحتوي على 4.8 ملجرام من الزنك، وهو ما يعادل 43٪؜ من الحصة اليومية الموصى بها للانسان في اليوم ، كما أن 200 جرام من اللحم المفروم في الحصة اليومية من الغذاء يحتوى علي 9.6 مليجرام من الزنك وهو ما يعادل 86 ٪؜ من المطلوب للجسم يوميا من الزنك مع إضافه 100 جرام من اي نوع من البقوليات او 28 جرام من المكسرات او 2 بيضه او 100 جرام شيكولاتة داكنة او 100 جرام من اى منتج من منتجات الالبان علي مدار اليوم يحقق لك المطلوب من الزنك للجسم لرفع المناعة".
وتابع: "ولو اضفنا فيتامين c بمقدار ليمونه كامله او برتقاله كامله يوميا نكون قد اخذنا حصتنا اليوميه لرفع مناعه الجسم من هذا ال فيتامين لرفع المناعة ايضا".
وتابع :" بالمحافظة على تناول تلك الاطعمة بالمعايير السابق ذكرها نكون قد حققنا للجسم البروتين المطلوب كاملا وكذلك نسبه الحديد المطلوبه ومجموعه فيتامين B والعديد من المعادن الاخرى و الكالسيوم والبوتاسيوم ونسبه لا بأس بها من الكروبوهيدرات ، و يتبقي لنا عنصر واحد فقط وهو من أهم عناصر رفع المناعة والانتصار علي كورونا هو فيتامين د وهذا فقط يحتاج منك شراء v drop علي ان تكون جرعته للبالغين زجاجه كامله مره واحده اسبوعيا وللاطفال تحت عمر 8 سنوات 5 نقط بالفم يوميا والاطفال فوق 8 سنوات قطاره كامله اسبوعيا".