8 أسباب تؤدي إلى ارتعاش العين..أفضل طريقة لخفض إجهاد النظر.. إليك العلاج

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ارتعاش عضلات العين ، وهي مصدر إزعاج مستمر طوال اليوم. ويمكن أن تزيد من صعوبة التركيز وتتداخل أيضًا مع الرؤية.
يشير ارتعاش العين إلى تقلصات الجفن التي لا يمكن السيطرة عليها ولها أسباب متنوعة ،عادة ما تستمر تقلصات العين لبضع دقائق فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر ارتعاش العين حتى أيام في الحالات الأكثر شدة.
يعتمد إصلاح ارتعاش العين على سبب الارتعاش. إذن ، إليك الأسباب الأكثر شيوعًا لانتعاش العين وأفضل طريقة للعلاج.
يؤدي الأدرينالين الزائد بالجسم إلى تحفيز عضلات الجفون ، ومع وجود الكثير من الأدرينالين المتراكم سيؤدي إلى تشنج عضلات الجفن.
أفضل طريقة لتخفيف تشنج الجفن الناجم عن الإجهاد هي إيجاد طرق للتخلص من بعض فترات التوقف أثناء يومك. يمكن أن يكون ممارسة تمارين اليوغا أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة طريقة رائعة للمساعدة في تقليل التوتر وعلاج ارتعاش العين ،وفقا لما نشره موقع " power of positivity "
1- الإجهاد
الإجهاد هو بلا شك السبب الأكثر شيوعًا لتشنج العين. إن الأدرينالين الإضافي الناجم عن القتال أو استجابة الطيران لكونك تحت ضغط طويل يجهز عضلاتك للتعامل مع موقف يعتبره جسمك خطيرًا. يمكن أن يؤدي هذا الأدرينالين الزائد أيضًا إلى تحفيز عضلات الجفون ، ومع وجود الكثير من الأدرينالين المتراكم سيؤدي إلى تشنج عضلات الجفن.
أفضل طريقة لتخفيف تشنج الجفن الناجم عن الإجهاد هي إيجاد طرق للتخلص من بعض فترات التوقف أثناء يومك. يمكن أن يكون ممارسة تمارين اليوغا أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة طريقة رائعة للمساعدة في تقليل التوتر وعلاج ارتعاش العين.
2 - الكافيين
الكثير من الكافيين يؤدي إلى تشنجات الجفن . يعمل الكافيين كمنشط للمساعدة على دفع جسمك إلى العمل ، مما يوفر اندفاعًا من الأدرينالين والمواد الكيميائية الأخرى لإبقائك مستمرًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تحفيز عضلات العين ، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات لا يمكن السيطرة عليها.
أفضل طريقة للتخفيف من التقلصات التي يسببها الكافيين هي تقليله. لا تشرب الكثير من القهوة كما تفعل عادةً وتجنب مشروبات الطاقة السكرية أو معززات الطاقة. يمكنك استبدال تلك المشروبات عالية الكافيين بالماء و معززات الطاقة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة ، ستبقي جسمك مليئًا بالطاقة ومستعدًا للذهاب دون تحفيز نفسك بالكافيين ثم حرقها ، مما يمنحك المزيد من حرق الطاقة البطيء على مدار اليوم بدلًا من الاندفاع الهائل على المدى القصير.
3 - التعب
يمكن أن يحدث ارتعاش العين بسبب عدم وجود طاقة كافية أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا السيناريو إلى جهاد جسدك لإبقاء عينيك مفتوحتين. أو قد لا يكون لديك طاقة كافية لإبقاء عضلات الجفن في وضع مفتوح.

من الضروري التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن أيضًا الحصول على جدول نوم ثابت. الحد من ارتعاش العضلات ليس هو السبب الوحيد الذي يجعلك تحاول الحصول على مزيد من النوم . يمكن أن يوفر الحصول على راحة كافية العديد من الفوائد الصحية العامة أيضًا.
4 - إجهاد العين
يمكن أن يؤدي إجهاد العين ، وتحديدًا من الشاشات والأجهزة الرقمية ، إلى تشنجات عضلية ونفشة في جفونك. يمكن للضوء الرقمي أن يزيد من تحفيز الدماغ والعينين ، مما يؤدي إلى آلام مملة بالإضافة إلى تشنج الجفون للمساعدة في خفض الضوء القاسي الذي يخترق العينين.

5 - شرب الكحول
يمكن أن يسبب الكحول الكثير من مشاكل العضلات ، بما في ذلك ضعف العضلات والتشنجات. يمكن أن تشمل هذه التشنجات أيضًا عضلات جفنك. يمكن أن تتداخل المواد الكيميائية الموجودة في الكحول مع الإشارات العصبية المرسلة من الدماغ إلى الأعصاب الحركية في عضلاتك ، مما يسبب التشنج والوخز.
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية بسبب الكحول ، قلل من مقدار ما تشربه كل يوم ، أو حد نفسك من تناول مشروب واحد في الليلة ، أو ببساطة خذ استراحة من الكحول تمامًا.
6 - جفاف العيون
يمكن أن يكون جفاف العيون سببًا آخرًا متكررًا لتشنج عضلات الجفن ، خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يمكن لعوامل أخرى أن تجعل جفاف العين أكثر شيوعًا ، مثل الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر ، وبعض الأدوية ، واستخدام جهات الاتصال ، واستهلاك الكافيين و الكحول.
الوخز من جفاف العين هو رد فعل جسمك لمحاولة إعادة ترطيب عينيك ، حيث تساعد جفونك على توزيع الرطوبة من القنوات الدمعية على سطح عينيك. ستشعر تقريبًا بنسيج شجاع تحت جفنك كما لو كان لديك شيء عالق في عينك إذا كنت تعاني من جفاف العين ،إذا كان الوخز الخاص بك ، في الواقع ، من جفاف العين ، فقد ترغب في استشارة طبيب العيون الخاص بك. بعد الفحص ، سيكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة لتغييرات نمط الحياة للمساعدة في تقليل تكرار جفاف العين أو وصف قطرات مرطبة للمساعدة في ترطيب عينيك.
7 - مشاكل غذائية
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم إلى تقلصات الجفن ومشاكل عضلية أخرى. حاول الالتزام بنظام غذائي متوازن بشكل معقول وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة. لن يساعد هذا فقط في الارتعاش ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى نمط حياة صحي بشكل عام أيضًا.
8 - الحساسية
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أن ينتهي بهم الأمر بمجموعة متنوعة من الأعراض ، مما يؤدي في النهاية إلى ارتعاش الجفن. يمكن أن تسبب المواد المسببة للحساسية تهيج العين ، مما يؤدي إلى الجفاف والتورم والعيون المائية ،بالإضافة إلى ذلك ، فإن رد فعلنا الأول هو عادة هو فرك العين ، مما يتسبب في إطلاق الهستامين في أنسجة الجفن مما يؤدي إلى تشنج العضلات.
في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الدواء الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية في تقليل أعراض الحساسية ، ولكن يمكن أن تؤدي قطرات العين هذه وأدوية الحساسية إلى جفاف العين ، قد يكون طبيب العيون الخاص بك قادرًا على تقديم توصيات لأدوية معينة أو قطرات العين لاستخدامها للمساعدة في تخفيف أعراض الحساسية لديك.
الأهم من ذلك ، إذا شعرت أن حكة عينيك تبدأ بالحكة من الحساسية ، فلا تفركها. بدلًا من ذلك ، ضعها تحت الماء أو ضع قطعة قماش مبللة فوق عينيك للمساعدة في ترطيبها. سيؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى إزالة أي مسببات للحساسية قد تكون لامست عينيك ،في حين أن العديد من الأسباب الشائعة لتشنجات العين عادية نسبيًا ويمكن أن تحل نفسها من تلقاء نفسها ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون ارتعاش العين علامة على حالة أكثر خطورة ، خاصة إذا استمرت لمدة أيام في كل مرة.
وأشار الموقع إلى أنواع معينة من تقلصات العين علامة على حالة أكثر خطورة. إذا كان لديك تغير مفاجئ في المظهر والحركة على نصف وجهك ، أو إذا كان تشنج جفونك إلى النقطة التي يتم فيها إغلاق المشبك ولا يمكن فتحه ، فقد يكون ذلك علامة على حالة عصبية شديدة مثل تشنج الجفن أو نصف الوجه تشنج.
يمكن أن تكون هذه الأنواع من التشنجات أيضًا علامة على الاضطرابات العصبية الأخرى وتكون مصحوبة دائمًا بأعراض أخرى مرتبطة بهذه الاضطرابات. تشمل الحالات العصبية التي تعاني من تقلّصات العين كأعراض ما يلي:
شلل بيل
خلل التوتر العنقي
خلل التوتر
تصلب متعدد
خلل التوتر العضلي الفكي وخلل التوتر الوجهي
مرض الشلل الرعاش
متلازمة توريت
لا يجب أن تتسرع في رؤية طبيب العيون في كل نوبة عين صغيرة. إذا استمرت لأكثر من يوم ، يجب أن ترى الطبيب. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل فقدان التحكم في محرك الوجه ، أو عدم القدرة على فتح عينيك ، أو التنميل والوخز.
إذا شعرت أن شيئًا ما خطأ بشكل خطير أو إذا شعرت بأن الوخز لا يسبب أيًا من الأسباب الشائعة أعلاه ، فاطلب الرعاية الطبية.
أفضل طريقة لخفض إجهاد النظر
واحدة من أفضل الطرق لخفض هذا المصدر من إجهاد العين هو اتباع قاعدة 20/20/20 كلما كنت تستخدم شاشة أو هاتف لفترة طويلة.
لكل 20 دقيقة تقضيها في النظر إلى الشاشة ، يستغرق حوالي 20 ثانية للتركيز على شيء على مسافة بعيدة (حوالي 20 قدمًا إن أمكن). تساعد هذه العادة على إراحة عينيك وتخفيف إجهاد العين الناجم عن التحديق في الشاشة لفترات طويلة.
الأفكار النهائية بشأن إدارة ارتعاش العين
يمكن أن يكون ارتعاش العين مزعجًا ومشتتًا للغاية. ولكن لحسن الحظ ، فإن أسبابه عادية نسبيًا ، وعادة ما يحل الوخز نفسه بعد بضع دقائق. اعتمادًا على ما يسبب ارتعاش العين ، يمكنك المساعدة في تخفيف التشنجات بشكل أسرع. يمكنك أيضًا تقليل تكرار الانقباضات بمقاومة الأسباب.
تتضمن هذه الإجراءات ما يلي:
تناول كمية أقل من الكافيين إذا كنت تبالغ في تحفيز جهازك العصبي بالقهوة ومشروبات الطاقة.
جرب أساليب جديدة لتخفيف التوتر إذا كنت تحت ضغط كبير وضغط مستمر.
أخذ فترات راحة من استخدام الشاشات أو الأجهزة التي قد تتسبب في إرهاق العين ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى استخدام هذه الأجهزة معظم يومك في العمل.
استشر طبيب العيون حول قطرات العين أو الأدوية المضادة للحساسية للمساعدة في جفاف العين والحساسية.

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو إذا كان ارتعاش عينك مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الخدر ، مما يدفعك إلى الاعتقاد بأن شيئًا ما قد يكون خاطئًا بشكل خطير ، فاتصل بطبيبك على الفور أو اذهب إلى الخدمات الطبية الطارئة. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون تقلصات الجفن من أعراض المشاكل العصبية. وقد تتسبب هذه المشكلات في مضاعفات أخرى إذا لم يتم علاجها بشكل مناسب.