سيدة بالغربية تضع 5 توائم بعد تأخرها في الحمل لمدة 7 سنوات    كوريا الجنوبية تدين هجوم الحوثيين على مطار أبها الدولي بالسعودية    مراقبون: فوز المعارضة التركية في إسطنبول بداية انحدار حزب أردوغان    بعد تخطي الحرارة 50 درجة.. الكويت تحذر من التعرض لأشعة الشمس    ضبط رئيس «تموين عين شمس» و3 بدالين استولوا على 1.5 مليون جنيه    تفاصيل جديدة في واقعة سرقة فيلا ابنة «شوبير»    صالح الشيخ: أخطر جزء في مرحلة الإصلاح الإداري استعجال نتائجه    خطر على الترابط الأسري.. «بيت العائلة» يحذر من الإدمان الرقمي    «النقض»: ترقية 58 مستشارًا لدرجة نائب رئيس محكمة    السيسي: مصر مستمرة في تقديم المساعدات والدعم الفني لجنوب السودان    مجلس الوزراء السعودي: الاعتداءات الحوثية تهدد الأمن الدولي    «كاف» يرفض استبدال لاعب الكاميرون المصاب بالقلب    السيسي يستقبل رئيس جمهورية غانا بقصر الاتحادية    قبل 7 ساعات من المباراة..غانا تعلن تشكيل الفريق أمام بنين    تنفيذي الوادي الجديد يوافق على تخصيص أراضي لمشروعات خدمية    وزيرة السياحة: نسعى لفتح أسواق جديدة للقطاع السياحي في مصر    رئيس الوزراء يحضر مائدة مستديرة مع وفد مجموعة من الشركات الألمانية    طلاب الثانوية العامة المكفوفين يؤدون امتحان الاقتصاد    أنباء عن تورط شخصيات ساسية وحزبية بقضية «استهداف اقتصاد مصر»    ضبط متهمين بالاستيلاء على الأموال بدعوى توفير فرص عمل بالخارج    رئيس جامعة القاهرة يُهنئ أساتذة الجامعة وخريجيها الفائزين بجوائز الدولة    التنمية المحلية: خطوات جادة لإظهار مؤتمر السياحة الدينية بصورة توضح سماحة مصر وشعبها    منة عرفة بطلة فيلم الرعب المصري "666"    التعاقد مع رؤساء الأقسام الإكلينيكية فى مستشفيات «التأمين الصحى الجديد»    افتتاح مستشفيي الأطفال الجديد والمسنين بجامعة عين شمس    مميش : 39 سفينة تعبر قناة السويس بحمولة 2.4 مليون طن    إسرائيل تعلن استهداف مناطق سورية عسكريا    السيسي يتسلم رسالة من رئيس جمهورية جنوب السودان    صحيفة سودانية: بث محاكمة البشير على الهواء مباشرة    بالفيديو.. قوات الإحتلال تقمع مسيرة احتجاجية وتصيب أحد المتظاهرين    عميد آداب الفيوم يتفقد سير امتحانات الدراسات العليا    مصرع شخص صدمه قطار بالزقازيق    مكرم محمد أحمد: الإصلاح الإداري ضرورة.. وندعم خطواته    رئيس « التنظيم والإدارة»: 4 شهور لإجازة الوضع وساعة للرضاعة ورعاية المعاق    أسرار صفقات الدوري الغامضة.. أبطالها فرج عامر ومرتضى منصور والجمهور آخر من يعلم    “بريكزى” تطلق مبادرة لدعم فيلم «الممر» .. وتنظم حفلة للعاملين بالشركة لمشاهدته    "أبو كبسولة "..عرض الاسكندرية الناجح يبدأ أول لياليه في القاهرة الخميس المقبل    في هذه الحالة تضمن أجر وثواب 50 من الصحابة.. فيديو    محافظ الجيزة يتفقد شاشات عرض بطوله كأس الأمم الافريقية بمراكز الشباب (صور)    حجازي يطمئن جماهير المنتخب برسالة قبل مواجهة الكونغو غدا    هيئة المحطات النووية: مصر تواصل جهودها لتنفيذ برنامجها النووي السلمي    "الموسيقيين": شيرين أساءت لمصر أكثر من مرة .. أما ميريام اعتذرت مرتين    وزير خارجية إيران: طهران لن تسعى أبدا لامتلاك سلاح نووى    بطولة الأمم الأفريقية.. أحدث إصدارات القومي لثقافة الطفل بمناسبة كان 2019    تعرف علي مواعيد سداد أقساط مصروفات المدرسة الدولية بالشيخ زايد    إعادة تطوير 115 منزل ب5 قرى بمطروح .. وتوزيع 115 ألف كرتونه للأسر الاكثر إحتياجاً        "تأثير العوامل الوراثية على الإصابة بالتهاب المفاصل" في رسالة دكتوراه بطب الأزهر    رئيس الأركان يشهد المرحلة الرئيسية للمشروع "باسل 13"    عالم أزهري يوضح أحكام قصر وجمع الصلاة للجماهير المسافرة لتشجيع منتخب مصر    المغامسي يفجر مفاجأة مدوية عن دفع "الدية"    قرار جديد من النائب العام السعودى .. تعرف عليه    تذكرتي: لن يُسمح بدخول الاستاد دون بطاقة المشجع والتذكرة    بعد إنقاذ ثنائي الكاميرون ونيجيريا من الموت.. رئيس اللجنة الطبية يوضح دورها في أمم إفريقيا    دار الإفتاء : الرياضة مجال خصب لنشر الفضائل والقيم .. واللاعبون في ملاعبهم قدوة للجماهير    الهواتف الذكية يمكن أن تسبب التوتر والقلق عند الأطفال    الأزهر: لا يجوز قصر الصلاة قبل السفر    الصين تؤكد أن حمى الخنازير الأفريقية تحت السيطرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تنام في رمضان.. فوائد عظيمة تجنبك كوارث الحر في الصباح
نشر في صدى البلد يوم 22 - 05 - 2019

بالنسبة لمعظم المسلمين في جميع أنحاء العالم، يعني شهر رمضان تغييرا لعادات النوم المنتظمة ببقاء الناس مستيقظين إلى وقت متأخر من الليل إما للصلاة أو لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وفي دول الخليج العربي والدول العربية، فإن الأماكن الجذابة لتناول الطعام تعني ببساطة أن الكثير من الناس يحصلون على ساعات نوم محدودة أو لا ينامون على الإطلاق، وفق ما ذكرت صحيفة "جلف نيوز".
لكن الأطباء يحذرون من هذه الممارسة، قائلين إن الأمر لا يقتصر على تدمير عادات الناس اليومية، ولكن يصبح الصائمون الذين لم يأخذوا قسط وافر من النوم عرضة لحوادث الطرق، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة التي تعمل عملها، في ظل قلة النوم وتجعل المرء يسير بغير تركيز، وهو الأمر أيضًا الذي يجعل الفرد غير قادر على التعامل بهدوء مع الآخرين.
وقال جاسم عبده، استشاري أمراض الرئة ورئيس قسم طب الجهاز التنفسي والنوم: "في رمضان، يتضاعف عدد الأشخاص الذين لديهم مخاوف متعلقة بالنوم".
وتحدث لصحيفة جلف نيوز: "للأسف، فالعادات اليومية للكثيرين هي بالحصول على ساعات نوم أقل في رمضان، ومع ذلك فإن النوم الصحي لمدة ست إلى ثمان ساعات ضروري".
ويتفق الأطباء على أن النوم ضروري لمساعدة الجسم على تجديد شبابه، فالنوم السليم يقوي الجهاز المناعي مع تعزيز المزاج واليقظة والتحكم في الشهية، والحصول على ذهن صافي يستيطع التعامل مع مشكلات القيادة اليومية أو من خلال استقلال وسائل المواصلات، في ضوء ارتفاع درجات الحرارة، التي يلزم للتغلب عليها في رمضان تناول وجبات خفيفة تحتفظ تساعد على رطوبة الجسم.
في رمضان، لا يجد الكثيرون وقتًا للنوم بالليل دون انقطاع: فبعد صلاة العشاء والتراويح، يجب عليهم أيضًا تخصيص وقت لتناول السحور قبل الفجر، ونتيجة لذلك، يختار الكثيرون عدم النوم على الإطلاق ، ويقضون وقتهم إمام على مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة برامج رمضان التلفزيونية، أو القراءة أو الخروج مع الأصدقاء وخلافه.
لكن الدكتور عبده حذر من أن هذا أمر خطير ، خاصة وأن حوالي 15 إلى 20% من الرجال البالغين في الإمارات، وما يصل إلى 15 في المائة من النساء البالغات، من المعروف أنهن يعانين من توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب يمنع المرضى من التعمق بالنوم الجيد.
ذكر الدكتور تريلوك تشاند ، رئيس قسم الطب الرئوي، أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
وقال "تنتشر أمراض مثل السمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم والسكري. ولذا، فالنوم مهم للتعامل مع هذه الأمراض، حيث يساعد النوم على تقليل ضغط الدم. وأوضح أن جزء من النوم العميق يساعد أيضًا في خفض مستويات الجلوكوز في الدم، وفي الوقت نفسه تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتمنع الإفراط في تناول الطعام".
وأضاف "من المهم أن تحصل على بضع ساعات من النوم قبل السحور، وساعة أو ساعتين على الأقل بعد ذلك.
وفي النهار ، يجب على الناس محاولة الحصول على قيلولة لمدة 40 دقيقة إلى ساعة بعد دوام العمل.
وأوصى الدكتور عبدو قائلًا: "يجب أن يهدف الجميع للحصول على ست ساعات على الأقل من النوم لنشاط الجسم".
كما أكد الدكتور تشاند على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للنوم الجيد. وقال: "الأطعمة المقلية والسكرية والكثير من الكافيين تعتبر أمور سيئة للنوم".
-أنماط النوم في رمضان
تناول الدكتور فيشال شاه ، أخصائي طب النوم في كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية، أنماط النوم الممكنة في رمضان.
1. التمسك بروتين يومي
سيجد الشخص أنه من الأسهل عليه في رمضان، أن يحصل على بضع ساعات من النوم دون انقطاع قبل الفجر وقبل السحور بقليل، وبعد ذلك يحصل على غفوة سريعة.
2. استغلال ساعات العمل القليلة للغفوة قبل الإفطار
وبما أن رمضان هو فترة زمنية محدودة ، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الطويلة الأجل لنمط النوم هذا، ومع ذلك، فمن الضروري أن تكون أنماط النوم متسقة، فحتى مع حصولك على غفوة في فترة ما بعد الظهيرة ، إلا أنه من الجيد الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على ساعات كافية من نوم متواصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.