الوطنية للانتخابات تعلن موعد فتح باب الترشح لعضوية مجلس الشيوخ غدًا    بنك أوف أمريكا: صناديق سوق النقد تشهد أكبر عمليات استرداد للأموال منذ ديسمبر 2019    صور..وزير الإسكان: تشطيب 528 وحدة سكنية بمشروع" JANNA" بالمنيا الجديدة    القوى العاملة: وصول 8 رحلات طيران من الكويت تقل 1435 عاملا مصريا من العالقين اليوم    انتهاكات جديدة ل تركيا في العراق.. وبغداد تبحث معاقبتها واللجوء لمجلس الأمن    "بحوث الصحراء" ينجح في إنتاج شتلات "البيانكم" المتحمل للملوحة العالية    ترامب يربط بين ارتفاع إصابات كورونا بزيادة عدد الاختبارات في الولايات المتحدة    عقيلة صالح يبحث مع رئيسة الفيدرالية الروسية تعزيز التعاون البرلماني    جوارديولا يتقمص دور «محمد علي باشا» ويُعيد تجسيد «مذبحة القلعة» مع ليفربول (تقرير)    أغلقوه بالضبة والمفتاح.. إحالة العاملين بمركز شباب كفر الشيخ إبراهيم للتحقيق    برشلونة يعلن إصابة أومتيتي    تدريبات خفيفة للاعبي طائرة الأهلي    سقوط عصابة مخدرات فى الجيزة وبحوزتهم 85 طربة حشيش    غدا استمرار ارتفاع درجات الحرارة وطقس حار بالقاهرة والعظمى 38 درجة    ضبط تشكيل عصابي لسرقة المواد البترولية من خطوط الأنابيب بالشرقية    ضبط 4 آلاف قطعة مستلزمات طبية مجهولة المصدر بالسيدة زينب    القبض مالك شركة لحيازته 4200 قطعة مستلزمات طبية مجهولة المصدر بالسيدة زينب    شعراوي: إحالة واقعة انهيار العقار المخالف على سائق الحفار بالجيزة للتحقيق    الثقافة تستأنف نشاطها الفني ب 40 حفلا خلال صيف 2020 في مسارح الأوبرا    من أمام البحر.. رسالة صلاح عبد الله إلى جمهوره    خطيب "السلطان حسن": بدون الوطن لا يقام الدين ولا تصان الأعراض    بث مباشر.. صلاة الجمعة من مسجد الفتاح العليم    بسبب المخالفة.. ماذا حدث في حفل زفاف بالوادي الجديد؟    محافظة القاهرة: حملات مفاجئة على المقاهي لمتابعة الالتزام بالإجراءات الوقائية    استمرار تحسن النشاط الخدمي بمنطقة اليورو للشهر الثاني على التوالي    المفتي عن 3 يوليو: يومًا فارقًا في تاريخ مصر الحديث تداركتنا فيه العناية الإلهية    ضبط مالك شركة بحوزته 4200 قطعة مستلزمات طبية مجهولة بالسيدة زينب    ضياء رشوان: مصر في المرتبة الثامنة عالميًا في الدول الأكثر أمانًا.. وملف الفتن الطائفية انتهى    لاجيء تحول لمشتبه به.. السلطات الألمانية تعيد فتح ملف لاعب هامبورج    تدني دعم قصور الثقافة يثير الغضب بين الأهالي بالمنيا    الحكومة البريطانية ترفع شرط الحجر الصحي للقادمين من 50 بلدا    كوريا الجنوبية ترفض السماح بعودة جندي متحول جنسيًا    بث مباشر.. نقل شعائر صلاة الجمعة من مسجد الفتاح العليم    فيديو| أمين الفتوى يكشف أخطار وتداعيات خيانة الوطن    صحيفة كويتية: مقترح نيابي بترحيل 3 ملايين وافد العام المقبل    رفع العصا ورمى الجزرة.. احتجاجات إثيوبيا تنزع قناع رجل السلام عن وجه آبي أحمد    مستشفى المنيرة العام تجري 3 «ولادات قيصرية» لمصابات ب«كورونا» خلال 24 ساعة    زاهى حواس بذكرى ميلاد أميرة ويلز الراحلة:زيارة الأميرة ديانا لمصر الأقرب لقلبى    الإليزيه: استقالة الحكومة الفرنسية بالكامل.. واستمرار عملها حتى تعيين رئيس وزراء جديد    مانشستر سيتى يعلن انتقال ليروى سانى لصفوف بايرن ميونخ    انسياب حركة المرور بشارع أحمد عرابى فى المهندسين    الدفاع الجزائرية: تثبيت الفريق السعيد شنقريحة في منصب رئيس الأركان    بعد مرور 41 يوما على خضوعها للعزل الصحي..تحسن تدريجى لحالة الفنانة رجاء الجداوى    كارتيرون يكشف تفاصيل المعسكر المغلق للزمالك    مصدر يكشف سبب عدم استجابة رجاء الجداوي لبلازما المتعافين: أزمة تنفس    داعية: رأيت مرسي يقبل يد هذا الرجل    وزير الإسكان: جارٍ تنفيذ خط المياه الناقل لمحطة مياه الشرب العملاقة بمدينة ناصر الجديدة"غرب أسيوط"    مستشفى قنا العام يستعين بأطباء نفسيين لرفع الروح المعنوية لمصابى كورونا    الطالع الفلكي الجُمعَه 3/7/2020..مُشكلَة أوريُون!    الأزهر: الجمعة لا تصلى في البيوت ولا تصح خلف الراديو أو التليفزيون    نشرة السوشيال ميديا.. كنزي عمرو دياب في أحضان صديقها.. درة تنفعل بسبب اغتصاب طفل سوري    أسعار بورصة الدواجن والبيض اليوم الجمعة 3-7-2020 في الأسواق    القومى للبحوث: خلال شهور سيكون هناك أكثر من لقاح لكورونا    إبراهيم سعيد يفجر مفاجأة عن عرض الأهلي لضم حازم إمام من الزمالك    " كادينا سير" تفجر مفاجأة بشأن مستقبل ليونيل ميسي مع برشلونة    برلماني: تصريحات رئيس وزراء إثيوبيا تثير الاشمئزاز.. واتهاماته لمصر باطلة    مصدر أمني يوضح حقيقة رفض السجون إدخال بعض الاحتياجات لشقيقة علاء عبدالفتاح    من يرتدى الكمامة الطبية وكذلك القماش؟.. مدير إدارة مكافحة العدوى يجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تنام في رمضان.. فوائد عظيمة تجنبك كوارث الحر في الصباح
نشر في صدى البلد يوم 22 - 05 - 2019

بالنسبة لمعظم المسلمين في جميع أنحاء العالم، يعني شهر رمضان تغييرا لعادات النوم المنتظمة ببقاء الناس مستيقظين إلى وقت متأخر من الليل إما للصلاة أو لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وفي دول الخليج العربي والدول العربية، فإن الأماكن الجذابة لتناول الطعام تعني ببساطة أن الكثير من الناس يحصلون على ساعات نوم محدودة أو لا ينامون على الإطلاق، وفق ما ذكرت صحيفة "جلف نيوز".
لكن الأطباء يحذرون من هذه الممارسة، قائلين إن الأمر لا يقتصر على تدمير عادات الناس اليومية، ولكن يصبح الصائمون الذين لم يأخذوا قسط وافر من النوم عرضة لحوادث الطرق، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة التي تعمل عملها، في ظل قلة النوم وتجعل المرء يسير بغير تركيز، وهو الأمر أيضًا الذي يجعل الفرد غير قادر على التعامل بهدوء مع الآخرين.
وقال جاسم عبده، استشاري أمراض الرئة ورئيس قسم طب الجهاز التنفسي والنوم: "في رمضان، يتضاعف عدد الأشخاص الذين لديهم مخاوف متعلقة بالنوم".
وتحدث لصحيفة جلف نيوز: "للأسف، فالعادات اليومية للكثيرين هي بالحصول على ساعات نوم أقل في رمضان، ومع ذلك فإن النوم الصحي لمدة ست إلى ثمان ساعات ضروري".
ويتفق الأطباء على أن النوم ضروري لمساعدة الجسم على تجديد شبابه، فالنوم السليم يقوي الجهاز المناعي مع تعزيز المزاج واليقظة والتحكم في الشهية، والحصول على ذهن صافي يستيطع التعامل مع مشكلات القيادة اليومية أو من خلال استقلال وسائل المواصلات، في ضوء ارتفاع درجات الحرارة، التي يلزم للتغلب عليها في رمضان تناول وجبات خفيفة تحتفظ تساعد على رطوبة الجسم.
في رمضان، لا يجد الكثيرون وقتًا للنوم بالليل دون انقطاع: فبعد صلاة العشاء والتراويح، يجب عليهم أيضًا تخصيص وقت لتناول السحور قبل الفجر، ونتيجة لذلك، يختار الكثيرون عدم النوم على الإطلاق ، ويقضون وقتهم إمام على مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة برامج رمضان التلفزيونية، أو القراءة أو الخروج مع الأصدقاء وخلافه.
لكن الدكتور عبده حذر من أن هذا أمر خطير ، خاصة وأن حوالي 15 إلى 20% من الرجال البالغين في الإمارات، وما يصل إلى 15 في المائة من النساء البالغات، من المعروف أنهن يعانين من توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب يمنع المرضى من التعمق بالنوم الجيد.
ذكر الدكتور تريلوك تشاند ، رئيس قسم الطب الرئوي، أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
وقال "تنتشر أمراض مثل السمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم والسكري. ولذا، فالنوم مهم للتعامل مع هذه الأمراض، حيث يساعد النوم على تقليل ضغط الدم. وأوضح أن جزء من النوم العميق يساعد أيضًا في خفض مستويات الجلوكوز في الدم، وفي الوقت نفسه تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتمنع الإفراط في تناول الطعام".
وأضاف "من المهم أن تحصل على بضع ساعات من النوم قبل السحور، وساعة أو ساعتين على الأقل بعد ذلك.
وفي النهار ، يجب على الناس محاولة الحصول على قيلولة لمدة 40 دقيقة إلى ساعة بعد دوام العمل.
وأوصى الدكتور عبدو قائلًا: "يجب أن يهدف الجميع للحصول على ست ساعات على الأقل من النوم لنشاط الجسم".
كما أكد الدكتور تشاند على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للنوم الجيد. وقال: "الأطعمة المقلية والسكرية والكثير من الكافيين تعتبر أمور سيئة للنوم".
-أنماط النوم في رمضان
تناول الدكتور فيشال شاه ، أخصائي طب النوم في كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية، أنماط النوم الممكنة في رمضان.
1. التمسك بروتين يومي
سيجد الشخص أنه من الأسهل عليه في رمضان، أن يحصل على بضع ساعات من النوم دون انقطاع قبل الفجر وقبل السحور بقليل، وبعد ذلك يحصل على غفوة سريعة.
2. استغلال ساعات العمل القليلة للغفوة قبل الإفطار
وبما أن رمضان هو فترة زمنية محدودة ، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الطويلة الأجل لنمط النوم هذا، ومع ذلك، فمن الضروري أن تكون أنماط النوم متسقة، فحتى مع حصولك على غفوة في فترة ما بعد الظهيرة ، إلا أنه من الجيد الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على ساعات كافية من نوم متواصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.