نصائح طبية لصيام صحي بدون عطش في نهار رمضان

في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال نهار رمضان، وتجاوز ساعات الصوم 15 ساعة يوميا، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المياه في الفترة ما بين وجبتي السحور والإفطار.
خبيرة التغذية العلاجية وعلاج السمنة، الدكتورة رحاب أحمد كشفت ل"صدى البلد" الطريقة الأمثل لتلافي الشعور بالعطش والحفاظ على توازن وسلامة الأجهزة الحيوية للقيام بوظائفها دون خلل.
وجبة سحور صحي بلا عطش
نصحت الدكتورة رحاب بالاعتماد في وجبة السحور على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الصوديوم مثل الموز والبطاطس والطماطم والمشمش المجفف والزبادي، لأن البوتاسيوم هو العنصر الأساسي الذي يحافظ على توازن الماء داخل الخلايا.
والبوتاسيوم له دور رئيسي ف النواقل العصبية لذلك يعتمد عليه الجهاز العصبي اعتماد كلي، إضافة إلى دوره في الحركات الانقابضية واللاإرادية مثل عضلة القلب والحجاب الحاجز.
نصائح طبية لصيام رمضان بصحة افضل
أكدت خبيرة التغذية العلاجية رحاب أحمد، على ضرورة تناول قدر كبير من السوائل وتحديدا الماء في فترة الإفطار، فالشخص الطبيعي يحتاج 1/2 لتر ماء لكل 10 كجم من وزنه.
كما نصحت بالابتعاد عن الحرارة المرتفعة وتجنب فقد السوائل اثناء الصيام وتجنب المجهود الشاق.
وكشفت خبيرة التغذية عن أهمية الافطار على التمر والماء كإشارة للمعدة ومن ثم البدء في تناول الطعام لحث المعدة على إفراز الإنزيمات الهاضمة بصورة صحية.
وحذرت من الإفراط في تناول السكريات والحلويات في فترة الإفطار لأن السكريات بدورها تستهلك كمية كبيرة من السوائل أثناء الصيام.
كما أشارت إلى الحرص على تناول وجبة السحور بانتظام لأنها تمد الجسم بالطاقة طول فترة الصيام الطويلة.