نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

قالت الدكتورة إيمان كامل، استشارى التغذية العلاجية والسمنة بالمركز القومى للبحوث، أن عددا كبيرا من السيدات يزداد وزنهن فى شهر رمضان نتيجة اتباع عادات غذائية خاطئة والإسراف فى الطعام.
وأشارت "إيمان" إلى أن شهر رمضان فرصة حقيقة لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالٍ إذا التزمنا بالعادات الصحية واتبعنا نظام غذائى مناسب.
وقدمت "إيمان" نموذجا لنظام غذائى مناسب لفقدان الوزن خلال شهر الصيام، وهو:
مثال : 3-5 تمرات وماء بكمية متوسطة، او 1 تمر + كوب عصير،او 1 تمر + شوربة
ثم ننتظر 20 دقيقة دون اكل او شرب وهي اهم شروط الاستمتاع بصحة وهضم جيد طوال اليوم، ثم تناول الوجبة الرئيسية، وهناك ثلاث مستويات لمن يريد انقاص وزنه ( مستوى بسيط ومتوسط وأقوى )
الاول: تناول حجم طبق واحد متنوع أيا كان المحتوى.
الثاني: تناول نوع واحد فقط نشويات +نوع واحد فقط بروتينات+ خضار+سلاطة.
الثالث: تناول نوع واحد فقط نشويات او بروتينات +سلاطة +خضار.
ثم ننتظر ساعتين على الأقل ونتناول قطعة حلويات او فواكه متنوعة.
السحور
-1/2 رغيف +صنف واحد+زبادي+سلاطة
وأكدت "إيمان" أهمية الامتناع عن تناول اي سوائل اثناء الطعام او بعده على الأقل بنصف ساعة وايضاً شهر رمضان مهم شرب الماء اثناء الافطار ولكن ليس بالكثرة كباقي أيام العام، ثم وجبة السحور قبل النوم بساعة على الأقل أيا كان ميعاد النوم وهي مهمة والاهم ان تكون وجبة وخفيفة لتساعدك على عدم الإحساس بالجوع او العطش خلال الصيام.