13 نصيحة تجنبك مشاكل ما بعد وجبة "الإفطار" فى رمضان

يحب المصريون تناول كافة أشكال الأطعمة والمشروبات خلال فترة الصيام ولكن فى نفس الوقت يعانون من مشاكل صحية كثيرة فى شهر رمضان مثل التخمة والكسل وعسر الهضم.
يقدم الدكتور إبراهيم بدوى، استشارى التغذية بالمركز القومى للبحوث، أهم النصائح للصائم عند تناول وجبة الإفطار، وهى:
- بدء الإفطار بتناول التمر او منقوعه فى اللبن .
- الابتعاد عن المشروبات المثلجة والآيس كريم فى الإفطار.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية عند الإفطار.
- الإفطار على مرحلتين يهئ المعدة للهضم ويبعد عنك شبح الخمول.
- عدم شرب الماء والسوائل دفعة واحدة وتناولها بالتدريج.
- الإقلال من الأطعمة الدسمة فى الإفطار وتأخيرها للوجبة البينية.
- عدم الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.
- تناول طبق السلطة والاقلال من المخلل.
- تناول وجبة بينية بين الفطار والسحور تناول فيها ما شئت من الطعام
- الحرص على عدم الشبع فى وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة .
- مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساك .
- ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي و صلاة التراويح.