10 نصائح نفسية وروحية لصيام أفضل

بحلول شهر رمضان، اعتاد المسلمون في غالبية دول العالم، على اتباع عادات غذائية وجسدية وروحية قد تكون خاطئة فى بعض الأوقات، لذا ينصح ويوصي خبراء الصحة للحفاظ على صوم صحى جسديا وروحيا ملئياً بالنشاط والعطاء اتباع الآتى:
1- حاول قدر الإمكان تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش في أثناء الصوم، واحرص على ان تكون وجبة السحور ان تكون ملئية بالنشويات البطيئة الامتصاص .
2- الإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور للتعويض عن فقدانها عند التعرق، والتخلص من الإمساك.
3- عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، مع مضغ الطعام بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة.
4- تجنب العصائر المحلاة فى السحور لمنع زيادة العطش اثناء الصيام .
5- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم.
6- الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات لتجنب الإحساس بالعطش.
7- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة حتى لا تتعرض للتلبك المعوي والتخمة .
8- احرص دائما بعد تناول وجبة الإفطار ان تمارس نوع من النشاط الحركي مثل المشي، لمساعدة الجسم على الهضم.
9- يفضل بدء الإفطار بحَبات من التمر، وكوب من الماء أو اللبن، وطبق ساخن من الحساء، ثم السلطة، قبل تناول الوجبة الرئيسية، مع الحذر من شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار، فقد يؤدي إلى مغص حاد .
10- تجنب النوم بعد الإفطار،الأمر الذي قد يزيد من خمول الإنسان وكسله.