نصائح طبية قبيل الامتحانات

تبدأ الامتحانات وينتاب أبناؤنا وبناتنا وأسرهم حالة من الفزع والقلق والأضطراب فوددت أن يشارك بعضنا بعضا هذه اللحظات ,راجيا أن تكون هذه النصائح مفيدة لنا جميعا(فلا تخلوا بيوتنا من وجود طالب أو طالبة وأنا منهم)
_التوكل علي الله سبحانه وتعالي, والدعاء لهم بإخلاص بالنجاح والتفوق
_الصلاة في أوقاتها تنظم لك الوقت وتبعث الطمأنينة للنفس والروح
_ النوم قبل يوم الامتحان لفترة كافية لا تقل عن 6 إلى 7 ساعات من الأشياء الضرورية للغاية، للحد من الشعور بالقلق والاكتئاب والعصبية المفرطة ورفع مستويات التركيز والقدرة على التذكر داخل لجنة الامتحان
_ تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم واصطحاب زجاجة مياه خلال الامتحانات للمساعدة على زيادة التركيز والحد من القلق الذى سينتابك خلال أداء الامتحان
_ التأكد من أن الشعور بالجوع حقيقى وليس مصطنعا ً أو خادعا ً ، وخاصة أن الكثير من الطلاب يلجاؤن(وخصوصا الطالبات) إلى تناول الطعام للتنفيس عن الأحاسيس السلبية التى يمرون بها مثل القلق والملل خلال الامتحانات
_ الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات بشكل خاص ، نظرا ً لتأثيرها السلبى على الطالب والحد من قدرته على استذكار الدروس ، ومن أبرزها:
السوسيس والبيتزا ومشروبات الصودا والبرجر والجبن التى تستخدم خلاله والسمك المقلى واللحوم الحمراء ، نظرا ً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية والدهون المشبعة,كذلك الوجبات السريعة والمياة الغازية واستبدالها بمشروبات الفاكهة الطازجة
يفضل الأسماك المشوية(السالمون-الماكريل-التونة)بمعدل 150جرام واللحوم المشوية أو المسلوقة(البتلو-الكاندوز الصغير)بمعدل 200جرام
_ الاقلال من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا، لأنها تسبب الشعور بالإمساك والانتفاخ وتحفز الشعور بالخمول والحاجة للنوم _الحد من تناول الشاى والقهوة خلال فترة الامتحانات كى لا تصاب بالأرق والصداع والحموضة ، وهو ما سيضر بكل تأكيد بمستواك التحصيلي للمواد وقد يأتى بنتائج عكسية أيضا
_ تناول الخضروات والفواكه التى تحتوى على كميات كبيرة من المياه مثل الخيار والبطيخ والشمام والبرتقال ، كى تساعد جسمك على الارتواء وإمداده بكميات كبيرة من المياه والتى تبعث على الجسم الشعور بالنشاط وتحارب الشعور بالنوم والكسل ، والذى ينتاب الجسم عقب تناول الطعام والشعور بالامتلاء
_ الإكثار من تناول اللوز والكاجو والفستق وعين الجمل (بالمعقول طبعا) ، حيث تساعد تلك الأطعمة على تحسين الذاكرة والتركيز وترفع القدرة على تعلم أشياء جديدة نظرا ً لغناها بالحمض الدهنى أوميجا-
_ينصح بتناول سلطة الخضروات أو الفواكه ممزوجة بسلطة الزبادى ، وبالتالى ضمان الحصول على الكميات اللازمة من البروتين والكالسيوم والمياه مع الفيتامينات والمعادن ، وهى مجموعة ضرورية من العناصر الغذائية التى يحتاجها الطالب بشكل يومى لتحقيق أفضل أداء
_استعمال ملح الطعام المحتوي علي عنصر اليود
_حاول الترفيه عن نفسك وقم بالأعمال التى تبعث عليك الشعور بالسعادة ، مثل القيام بمحادثة أحد الأصدقاء المقربين (داخل نطاق الأسرة )لقلبك لأنه يرفع من مستويات السيروتونين بالدم ، وهو موصل كيميائى ضرورى للمخ ، له دور حيوى فى الحد من الشعور بالقلق ويبعث على الجسم الشعور بالهدوء والارتياح
_عدم تناول أي دواء منشط الا باشراف طبيب
&راجيا من الله أن يكلل مجهودكم بالنجاح والتفوق وأن يحقق لكل انسان مايرجوه(قولوا امين).