خبيرة تغذية توضح الاحتياطات اللازمة للوقاية من الحرارة المرتفعة

قدمت رحاب حمودة، خبيرة التغذية، مجموعة من النصائح للوقاية من ضربة الشمس خلال موجة الحر التى تمر بها البلاد، وهى:
1-عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس وذلك لارتفاع نسبة الأشعة فوق البنفسجية الضارة، خاصة في أوقات الذروة.
كما يؤدي الجلوس على شواطئ البحر إلى شيخوخة الجلد المبكرة، والإصابة بحساسية الجلد التي تسبب سرطان الجلد وحروق البشرة ويواجه الجسم مجموعة مخاطر خلال هذه الفترة فيجب توافر عوامل الصحة العامة الجيدة للشخص.
2- الإكثار من السوائل والمشروبات مثل "العرقسوس - التمر الهندى - الكركديه"، فهى ذات قدرة عالية على تنظيف السموم المتراكمة بالجهاز الهضمى التي تسبب أمراض الصيف، ومن المشروبات الساخنة " شاى بالنعناع" الذي يساعد الجسم على الترطيب لأنه يساعد في تدفق الدم إلى الجلد فيبعث الشعور بالدفء أولا ثم الرطوبة وسريعا بالبرودة المطلوبة لتهدئة الجسم
كذلك يجب الابتعاد عن القهوة والنسكافيه لأنهما مدران للبول ويعملان على فقدان نسبة عالية من سوائل الجسم.
3- يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات التي تحتوى على نسبة عالية من الماء، مثل: الكيوى - العنب - البطيخ - عصير الطماطم- الخيار - الفاصوليا - الكوسة، خاصة الجزر لأنه يحمى الجسم من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ويساعد على تجديد البشرة أيضا.
3-يجب عدم الإفراط في تناول الوجبات الساخنة والوجبات الجاهزة والبروتينات لأنها عالية السعرات الحرارية ويؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارةالجسم، وبالنسبه للمسافرينيفضل السفر ليلا بعد انكسار موجة الحر واختفاء أشعة الشمس.
4-الإكثار من الاستحمام بماء فاتر من أجل تبريد الجسم واستخدام الصابون لتنظيف الجلد من الزيوت الناتجة من التعرق والتي تسبب انسدادا في المسام العرقية في الجسم.
5-ارتداء الملابس الواقية والقبعات الطويلة والملابس ذات الأكمام الطويلة بشرط أن تكون قطنية الصنع وفاتحة اللون لأنها تعمل بمثابة واق من أشعة الشمس الحارقة وتعطى للجسم الراحة المطلوبة.
وأشارت حمودة إلى أن من علامات الإصابة بضربة شمس : ارتفاع درجة الحرارة، الشعور بالصداع والدوار، وسرعة نبضات القلب.
ولفتت إلى أنه في حالة الإصابة بضربة شمس يجب عمل الإسعافات الأولية للمريض عن طريق نقل المريض إلى مكان بارد بعيدا عن الحرارة، ومنحه كمية كافية من الماء للشرب، ووضع منديل مبلل بالماء المثلج على منطقة الرقبة والجبين، ووضع وسادة في الفريزر وإخراجها ووضع رأس المريض عليها لامتصاص درجة الحرارة.