دليل غذائي للأم المرضعة في رمضان

الأم المرضعة الصائمة يجب أن تنتبه لنوعية الغذاء التي تتناولها في وجبتي السحور والإفطار، بحيث تحتوي على مدرات اللبن، نظراً لكون الصيام يقلل من إفراز الحليب بسبب قلة السوائل في الجسم ونقص التغذية.
وقال ساهر زكي أخصائي العلاج الغذائي وعلاج السمنة والنحافة، أن هناك نوعية خاصة من المواد الغذائية يجب أن تحملها مائدة المرضعة مع الصيام ، تساعدها على إدرار اللبن وكذلك رفع العناصر الغذائية فيه والتي من بينها الآتي:
- البروتينات:
والتي تتوفر في اللحوم بجميع أنواعها، والبقوليات، وهي أيضاً من المواد الغذائية بطيئة الهضم، ما يشعر المرضعة بالشبع لفترة طويلة حيث أن عملية الرضاعة من شأنها أن تشعرها بالجوع.
- السوائل:
بالنسبة للمرضعة فهي تحتاج الى 8 أكواب على الأقل من الماء، لأن ذلك يساعدها على إفراز اللبن، ولحمايتها من الجفاف، وأيضاً العصائر الطازجة.
- الكربوهيدرات:
وهي العنصر المغذي بشكل كبير للإطفال ، وتوجد في المكرونة والخبز - الدهون حيث إن المرضعة تشعر بالإرهاق والإجهاد، فالدهون تساعد على منح الجسم الطاقة اللازمة، وهي تتوفر في جميع أنواع اللحوم، ومنتجات الألبان.
- الحديد:
يسحب الطفل عن طريق الرضاعة الحديد المخزون في جسم الأم، وهو متوفر في اللحوم الحمراء، الخضراوات، البيض.
- الفيتامينات:
تساعد الأم المرضع التي أصبح جسمها ضعيفاً على رفع مناعتها وزيادة مقاومتها للأمراض، وهي موجوده في البطاطس والجبن، والبرتقال الأجبان ، والجزر.