للمرضعة تغذية خاصة في الشهر الفضيل

كيف تتغلب الأم التي لديها طفل رضيع علي متاعب الصيام, خاصة أن الكثيرات من هؤلاء الأمهات يحرصن علي الصيام رغم ما قد يشعرن به من متاعب صحية كالدوخة أو زغلله العين أوما يصيبهن من قلق نتيجة نقص كمية اللبن أو إذا تأثر وزن الرضيع وعدم نموه بشكل طبيعي؟
د.مجدي نزيه الأستاذ بالمعهد القومي للتغذية يجيب موضحا أن الأم المرضعة تحتاج إلي غذاء متوزان مدعم بالفيتامينات حتي تتمكن من الاستمرار في تكوين الحليب الطبيعي, ولا يأتي ذلك مباشرة من الطعام ولكن من مخزون المواد الغذائية في جسمها والتي يجب أن تتوفر بقدر كاف في أيام الصيام لتمنحها القدرة علي تحمل ساعاته الطويلة خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة احتياجها للسوائل.
ويضيف: الأم المرضعة يمكنها أن تصوم إذا كانت حالتها الصحية تسمح بذلك, ولكن قد تشكو بعضهن من قلة إدرار اللبن خاصة في الأيام الأولي من رمضان بسبب نقص السوائل واختلال النظام الغذائي, لذلك يمكنها أن تحتفظ بحليبها بوضعه في زجاجة الرضاعة وحفظها بالرف العلوي للثلاجة وإعطائه لرضيعها عندما تلاحظ قلة إدرار اللبن لديها, وألا تلجأ لاستبدال اللبن الطبيعي بالصناعي نظرا لأهميته للطفل, فهو يقوي جهازه المناعي ويحميه من الكثير من الأمراض المعدية, وإذا كان الرضيع تجاوز سته أشهر فيمكنه البدء بتناول الأغذية التكميلية كالعصائر الطازجة والتفاح المسلوق بمعدل مرة أو مرتين مع تكملتها برضعه طبيعية حتي وقت الإفطار.
ويوجه د.نزية نصيحته للمرضع بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي تساعد علي إدرار اللبن وألا تكتفي بوجبة الإفطار التي يجب أن تشتمل علي التمر باللبن والخضروات والشوربة والسلاطة وتتجاهل السحور الذي يعد من أفضل المصادر التي تحفز تكوين اللبن أثناء الصوم لاحتوائه علي عناصر غذائية متكاملة من الكربوهيدرات كالخبز والحبوب, و كذلك البيض الغني بالبروتين والكالسيوم وخاصة صفاره الغني بالدهون المفيدة, بالإضافة إلي الفول المضاف إليه الزيت والليمون الغني بالعناصر الغذائية المتعددة مثل البروتين والحديد و فيتامين سي.
وبصفة عامة هناك بعض الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات التي لها دور مهم في إدرار اللبن من بينها الموز والعنب والبطيخ لاحتوائهم علي المواد السكرية والنشوية التي تحافظ علي معدل السكر في الدم طوال ساعات الصوم, و تناول حوالي100جم من أي نوع من أنواع المكسرات كاللوز والبندق والفول السوداني فهي غنية بالفيتامينات والدهون المفيدة ومضادات الأكسدة, وعلي المرضعة أيضا الإكثار من الخضراوات كالخيار والخس والجزر كوجبات صغيرة بين الإفطار والسحور, كما يجب الالتزام بتناول كوب عصير طبيعي كالبرتقال والليمون والموز باللبن وكوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض والإكثار من شرب الماء( في حدود3-4 لتر ماء في اليوم) لتعويض نقصه خلال ساعات الصوم, وتجنب العصائر المحفوظة والمخللات والحلويات كالبسبوسة والكنافة والبقلاوة لأنها تزيد من الإحساس بالعطش واكتساب الوزن الزائد عن الحد.