"يوجا الظهر" .. تخلصك من الآلام والتوتر العصبى و تقوى العمود الفقرى

تعد آلام الظهر من المتاعب الشائعة في الوقت الحاضر بسبب كثرة الجلوس وقلة الحركة لكن يمكن معالجتها من خلال ممارسة تمارين يوجا الظهر.
تهدف تمارين اليوجا في المقام الأول إلى تقوية الوضعية المحايدة للعمود الفقري، وهي شكل S المزدوج، كما تساعد على تقوية الوضعية المحايدة للعمود الفقري، فضلاً عن التخلص من التوتر العصبي الذي يندرج ضمن أسباب آلام الظهر.
وتتمثل المشكلة في أن الشخص ينحرف كثيراً عن هذه الوضعية المحايدة باستمرار من خلال النشاطات والأعمال التي يتم تنفيذها أثناء الجلوس"، وتعمل معظم تمارين اليوغا على استعادة التقوس الطبيعي للعمود الفقري إلى الأمام في أسفل الظهر أو منطقة الفقرات القطنية.
وهذه التمارين هي عبارة عن توليفة من أفضل التدريبات المخصصة للظهر والمستمدة من مفاهيم مختلفة"، حيث ترجع بعض تمارين "يوجا الظهر" إلى تدريبات اليوجا من جهة، وإلى بعض التمارين الرياضية المخصصة للظهر وكذلك رياضة "تشي كونج" من جهة أخرى.
وتعتبر رياضة "تشي كونغ" شكلاً من أشكال العلاج الصيني التقليدي، والتي تقوم على أداء بعض التمارين الرياضية مع تقنيات تنفسية معينة، تعمل على تحسين الحالة البدنية وتعزز من طاقة الجسم.
تمارين "أبو الهول والجمل "
وهناك بعض المبادئ الأساسية التي تشترك فيها كل هذه التمارين، من حيث أنها تدريبات خفيفة وتتجنب الضغط على العمود الفقري، ولذلك فإنه لا يتم اللجوء إلى بعض تمارين اليوجا مثل التمارين المعروفة باسم "أبو الهول" أو "الجمل"، نظراً لأنه في هذه الوضعيات يتم التأثير بشكل قوي على الأربطة والعمود الفقري، فضلاً عن أنها وضعيات غير مناسبة للفقرات القرصية.
وأشار "كريستوف آيشهورن" ، اختصاصي تقويم العظام الألماني، إلى أهمية تمارين الإطالة التي توجد بتدريبات اليوجا بوجه عام، وفي تمارين "يوجا الظهر" بشكل خاص.
تمارين الإطالة
وأوضح آيشهورن قائلاً: "بالنسبة لي تمارين اليوجا هي عبارة عن تمارين إطالة"، ومن حيث المبدأ ليس هناك عائق أمام الأشخاص الذين يعانون من آلام في منطقة أسفل الظهر من المشاركة في دورات لتمارين "يوجا الظهر"، وأكد أن تمارين الإطالة لا تنطوي على أية خطورة، إذا لم تسبب أية آلام في الذراعين والساقين.
وبالإضافة إلى ذلك ترجع أسباب ظهور آلام الظهر في أغلب الأحيان إلى تصلب في العضلات، وبالتالي فإن تمارين إطالة العضلات يكون لها تأثير إيجابي بكل تأكيد، وأوضح كريستوف آيشهورن أن الشعور بآلام بعد الدورات التدريبية يعتبر من العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن التمارين لا تفيد كثيراً.
وأكد الخبير الألماني أن تمارين يوجا الظهر لا تساعد في التخفيف من آلام الظهر التي ترجع إلى الأسباب الأخرى، مثلاً في حالة ضعف العضلات الباسطة في منطقة أسفل الظهر، والتي لا يمكن التخلص منها إلا من خلال أداء تمارين خاصة بواسطة الأجهزة الرياضية.
تعزيز إتزان الجذع
ويري ماركوس دانيال أن تمارين "يوجا الظهر" يمكن أن تساهم بشكل كبير في بناء القوة ، فإلى جانب تمارين الظهر لاستعادة الوضعية المحايدة للعمود الفقري، فإنها تعمل أيضاً على تعزيز اتزان الاستقرار الجذع، نظراً لأن العمود الفقري في منطقة الفقرات القطنية يعتمد بقوة على العضلات الداعمة، ولذلك فإن ماركوس دانيال يقوم بتدريب عضلات البطن العرضية والمائلة.
الإنصات إلى الجسم
وأضاف ماركوس دانيال أن الأمر الأكثر أهمية أثناء تمارين "يوجا الظهر" هو أن ينصت الشخص إلى جسمه جيداً، فإذا قال توقف! فإنه يتعين على المرء أن يتوقف على الفور. وأوضح ميشيل بريباش، من الاتحاد الألماني للعلاج الطبيعي، قائلاً: "لا يجوز أبداً أن يقوم المرء بأداء التمارين مع وجود آلام"، مؤكداً على ضرورة أداء تمارين يوجا الظهر في المكان الذي يمكن أداء التمارين الرياضية بسهولة.