تعرفي علي أهم النصائح الغذائية للحامل والمرضع

لكل إمرأة حامل ومرضعة يقدم دكتور عمرو حسن استشاري أمراض النساء والتوليد بالقصر العيني بمناسبة اليوم العالمي للتغذية عدد من النصائح الآتية للحفاظ علي صحتك وصحة جنينك وطفلك.
أولا للمرأة الحامل:
- اهتمي بتناول الخضراوات والفواكة الطبيعية للحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة وتجنبي الوجبات السريعة المليئة سعرات الحرارية مليئة بالدهون دون فائدة.
- اهتمي بتناول مصادر الألياف من الخضراوات حتي تتجنبي الإمساك والبواسير.
- اهتمي جدا بمصادر الكالسيوم والأفضل أن يكون من منتجات طبيعية لتحافظي علي عظامك وكذلك بالحديد اللازم لتتلافي أنيميا الحمل والبروتين الهام لبناء خلايا جسم الجنين.
- تجنبي تناول منتجات الشاي والقهوة ومنتجاتها أكثر من 2 كوب في اليوم ، فالكافيين يسبب الأرق ويزيد من إحتمالية الولادة القيصرية.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية الملونة صناعيا فهي توقف إمتصاص الكالسيوم وتسبب البدانة .
- تناولي وجبات صغيرة تصل ل6 وجبات حتي تتلافي حموضة المعدة وهي شكوي عامل للحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل .
ثانيا بالنسبة للمرأة المرضع:
احرصي علي تناول السوائل بشكل كبير علي القليل 3 لتر في اليوم واحصلي عليها من الماء والعصائر الطبيعية واللبن حتي تدري لبن سليم صحيا.
ابتعدي عن الأطعمة والتوابل الحارقة والحاذقة أثناء الرضاعة فتلك تؤدي لتغيير طعم اللبن وتسبب تعب شديد لمعدة الطفل.
احرصي علي أخذ قسط كافي جدا من الكالسيوم والأفضل من مصادر طبيعية أو أقراص ولا تستهتري فعلي المدي البعيد سوف تعاني هشاشة العظام ان لم تقومي بذلك.
احرصي علي تناول المكملات الغذائية بعد الولادة أيضا فمعظم السيدات يهملن صحتهن بعد الولادة.
تناولي الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية كالحلاوة فهي تساعد في إدرار اللبن وتجنبي الإفراط فيها حتي لا يزيد وزنك.
وقت الرضاعة :
احرصي علي تنظيف الثدي قبل وبعد الرضاعة.
احرصي علي تمشيط الثدي وتفريغة من اللبن بعد كل رضعة.
احرصي علي ظبط أن تكون فتحة فم الطفل كبيرة حتي لا يجرح الحلمة.
احرصي علي ترضيع الطفل بالتناوب بين الثديين.
للزوج: احرص علي الدعم النفسي للزوجة فبعد الحمل دائما تعاني السيدات إكتئاب بعد الولادة لزيادة المهام والمسؤوليات الموكلة إليها دون غيرها.