13 خطوة حتى لا تشعر بالعطش فى رمضان

مع تزايد درجة الحرارة خلال فترة الصيام يزيد شعور الشخص بالعطش خصوصا مع تزايد عدد ساعات الصوم ولكن كيف يمكننا أن نصوم دون أن نشعر بالعطش بشكل كبير وكذلك كيف يمكننا الحفاظ على الماء بالجسم دكتور سميح بدير إستشارة التغذية والصحة والجمال يضع بعض الخطوات للتقليل من حدة العطش خلال ساعات الصوم .
1- تناول الخضورات والفاكهة الطازجة فى السحور حيث تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث لفترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش .
2- تجنب تناول الأكلات والأغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وأيضا الأغذية المالحة والمخللات خصوصا فى وجبة السحور لانها تزيد من حاجة الجسم للماء بعد تناولها .
3- يجب تفادى التعرض المباشر لإشاعة الشمس خلال النهار وكذلك تفادى الأطعمة المشوية والمقلية على السحور .
4- يجب تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقة والتى تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك التعرق .
5- البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضروات واللحوم حيث تحتوى على عناصر تكفى حاجة الشخص من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم .
6- الإكثار من شرب المياه الغير محلاة بالسكر .
7 – تأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرة الجسم على مقاومة العطش .
8- الإكثار من الإستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التى قد تسد المسام العرقية .
10 - حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.
11 - ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة ، ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.
12 – الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له .
13 – الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول ، وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.