نصائح لعلاج الامساك في رمضان

يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات و يفضل تجنب تناول السكريات و الدهون و اللحوم.
أسباب الإمساك في رمضان : التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي. عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر، و ذلك بإثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك. تناول كميات غير كافية من الألياف، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية. قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار.
التوتر و الإحباط و عدم تنظيم النوم، و عدم الحصول علي كمية النوم الكافية، والإفراط في إستخدام الأدوية المسهلة، و الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف.
ويذكر خبير التغذية عادل إبراهيمي، أن الإفراط في تناول السكريات و منها الشباكية و الدهون و اللحوم من العوامل الأساسية المؤدية للإمساك. و يجب أن تكون علي علم بأنه خلال رمضان فإن إستهلاك السكريات و الدهون بكمية كبيرة يضاعف الإصابة بالإمساك ثلاث مرات بالمقارنة مع الأيام العادية. لذلك من الضروري الإستهلاك المتوازن لكل العناصر الغذائية لتفادي الإصابة بأمراض متعددة مرتبطة بالجهاز الهضمي.
الوقاية من الإمساك في رمضان : تقسيم وجبة الإفطار علي فترات، وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة. تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.
تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي. تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم، و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان، وممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار.
و يفضل عدم اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج أو عصير البرتقال.لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم.
التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن. تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود، كما أن الخميرة تحتوي علي نسبة عالية منه. كذلك تناول السوائل الدافئة مثل تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في التخلص من الإمساك.
يجدر الذكر أنه عند إهمال علاج الإمساك قد يجعل المصاب به يعاني حتي بعد رمضان و تحتاج المعدة إلي فترة طويلة حتي تعمل بصورة طبيعية. و قد يؤدي إلي ظهور البواسير.