حزب الوفد يحيي ذكرى رحيل سعد زغلول ومصطفى النحاس (صور)    عمدة "هوداك" برومانيا يكرم طلاب جامعة سيناء الفائزين بالجائزة الذهبية في مهرجان الفلكلور الدولي    اتحاد المقاولين يطالب بوقف تصدير الأسمنت لإنقاذ القطاع من التعثر    الخارجية الجزائرية: المجاعة بقطاع غزة خيار سياسي ونتاج تخطيط وتدبير الكيان الصهيوني    نهائي السوبر السعودي، الأهلي والنصر يتعادلان 2-2 بالوقت الأصلي ويحتكمان لركلات الترجيح (صور)    بمشاركة فريق مصري.. تعرف على المشاركين في البطولة العربية للأندية لليد    محافظ سوهاج يتابع حادث غرق الطالبات ب شاطئ العجمى في الإسكندرية    نائب وزير السياحة وأمين المجلس الأعلى للآثار يتفقدان أعمال ترميم المواقع بالإسكندرية    بدون أنظمة ريجيم قاسية، 10 نصائح لإنقاص الوزن الزائد    الإتجار في السموم وحيازة خرطوش.. جنايات شبرا تقضي بسجن متهمين 6 سنوات    وزير الصحة الفلسطيني: فقدنا 1500 كادر طبي.. وأطباء غزة يعالجون المرضى وهم يعانون من الجوع والإرهاق    مذكرة تفاهم بين جامعتي الأزهر ومطروح تتضمن التعاون العلمي والأكاديمي وتبادل الخبرات    إسلام جابر: لم أتوقع انتقال إمام عاشور للأهلي.. ولا أعرف موقف مصطفى محمد من الانتقال إليه    إسلام جابر: تجربة الزمالك الأفضل في مسيرتي.. ولست نادما على عدم الانتقال للأهلي    تفعيل البريد الموحد لموجهي اللغة العربية والدراسات الاجتماعية بالفيوم    مصر القومي: الاعتداء على السفارات المصرية امتداد لمخططات الإخوان لتشويه صورة الدولة    إزالة لمزرعة سمكية مخالفة بجوار "محور 30" على مساحة 10 أفدنة بمركز الحسينية    استقالات جماعية للأطباء ووفيات وهجرة الكفاءات..المنظومة الصحية تنهار فى زمن العصابة    صور.. 771 مستفيدًا من قافلة جامعة القاهرة في الحوامدية    وزير العمل يتفقد وحدتي تدريب متنقلتين قبل تشغيلهما غدا بالغربية    «المركزي لمتبقيات المبيدات» ينظم ورشة عمل لمنتجي ومصدري الطماطم بالشرقية    50 ألف مشجع لمباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم    "قصص متفوتكش".. رسالة غامضة من زوجة النني الأولى.. ومقاضاة مدرب الأهلي السابق بسبب العمولات    مصر ترحب بخارطة الطريق الأممية لتسوية الأزمة الليبية    وزير الدفاع الأمريكي يجيز ل2000 من الحرس الوطني حمل السلاح.. ما الهدف؟    وزارة النقل تناشد المواطنين عدم اقتحام المزلقانات أو السير عكس الاتجاه أثناء غلقها    «لازم إشارات وتحاليل للسائقين».. تامر حسني يناشد المسؤولين بعد حادث طريق الضبعة    وزير خارجية باكستان يبدأ زيارة إلى بنجلاديش    وفاة سهير مجدي .. وفيفي عبده تنعيها    مؤسسة فاروق حسني تطلق الدورة ال7 لجوائز الفنون لعام 2026    قلق داخلي بشأن صديق بعيد.. برج الجدي اليوم 23 أغسطس    غدا.. قصور الثقافة تطلق ملتقى دهب العربي الأول للرسم والتصوير بمشاركة 20 فنانا    تم تصويره بالأهرامات.. قصة فيلم Fountain of Youth بعد ترشحه لجوائز LMGI 2025    تكريم الفنانة شيرين في مهرجان الإسكندرية السينمائي بدورته ال41    موعد إجازة المولد النبوي 2025.. أجندة الإجازات الرسمية المتبقية للموظفين    كيف تكون مستجابا للدعاء؟.. واعظة بالأزهر توضح    الغربية: حملات نظافة مستمرة ليلا ونهارا في 12 مركزا ومدينة لضمان بيئة نظيفة وحضارية    "التنمية المحلية": انطلاق الأسبوع الثالث من الخطة التدريبية بسقارة غدًا -تفاصيل    رئيس «الرعاية الصحية»: تقديم أكثر من 2.5 مليون خدمة طبية بمستشفيات الهيئة في جنوب سيناء    الصحة: حملة «100 يوم صحة» قدّمت 59 مليون خدمة طبية مجانية خلال 38 يوما    فحص وصرف العلاج ل247 مواطنا ضمن قافلة بقرية البرث في شمال سيناء    رغم تبرئة ساحة ترامب جزئيا.. جارديان: تصريحات ماكسويل تفشل فى تهدئة مؤيديه    نور القلوب يضىء المنصورة.. 4 من ذوى البصيرة يبدعون فى مسابقة دولة التلاوة    محاضرة فنية وتدريبات خططية في مران الأهلي استعدادًا للمحلة    طقس الإمارات اليوم.. غيوم جزئية ورياح مثيرة للغبار على هذه المناطق    ضبط وتحرير 18 محضرا فى حملة إشغالات بمركز البلينا فى سوهاج    محافظ أسوان يتابع معدلات الإنجاز بمشروع محطة النصراب بإدفو    8 وفيات نتيجة المجاعة وسوء التغذية في قطاع غزة خلال ال24 ساعة الماضية    مصر تستضيف النسخة الأولى من قمة ومعرض "عالم الذكاء الاصطناعي" فبراير المقبل    تحرير 125 محضرًا للمحال المخالفة لمواعيد الغلق الرسمية    الأوقاف: «صحح مفاهيمك» تتوسع إلى مراكز الشباب وقصور الثقافة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 23-8-2025 في محافظة قنا    إعلام فلسطينى: مصابون من منتظرى المساعدات شمال رفح الفلسطينية    حسن الخاتمة.. وفاة معتمر أقصري أثناء أدائه مناسك الحج    تنسيق الجامعات 2025| مواعيد فتح موقع التنسيق لطلاب الشهادات المعادلة    كأس السوبر السعودي.. هونج كونج ترغب في استضافة النسخة المقبلة    «مياه الأقصر» تسيطر على بقعة زيت فى مياه النيل دون تأثر المواطنين أو إنقطاع الخدمة    سعر الأرز والسكر والسلع الأساسية في الأسواق اليوم السبت 23 أغسطس 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفكار لحرق المزيد من الدهون
نشر في أخبار مصر يوم 06 - 06 - 2008


عدم القيام بتمارين القوة
حرق المزيد من الدهون
استهلاك كميات ضئيلة جدا من السعرات
عدم التخطيط
عدم التمرن بما فيه الكفاية
القيام بالتمارين نفسها طول الوقت
إشباع عواطفك
اللجوء إلى الحلول السريعة
5 تمارين لحرق الدهون
اعداد / نعيمة الدويسان
اتبعت حمية غذائية ومشيت لمسافات طويلة، لكنك لم تخسري الوزن الزائد. سألنا الخبراء لاعطائنا بعض المعلومات عن كيفية زيادة عمل الايض وزيادة حجم الكتلة العضلية وتجنب تناول الحريرات الاضافية المسببة للسمنة، واليك بعض الاخطاء التي تقومين بها في هذا المجال، وطرق تصحيحها.
تقليل البروتينات
تخسر النساء حوالي كيلوغرامين ونصف كل عقد، ويكسبن 7 كيلوغرامات ونصف من الدهون، وذلك وفقا لما تقوله الدكتورة وين ويستكوت، مؤلفة كتاب «كوني اقوى، تشعري بالشباب» يساعد البروتين على بناء العضلات، لذا احرصي على تناول كمية كافية، اذا كنت في العقد الثالث من العمر تناولي بين 50 و56 غراما يوميا، اما اذا كنت في العقد الرابع، فتناولي من 56 الى 60 غراما يوميا. وتشمل الاصناف الجيدة التونة وصدور الدجاج (تحتوي كل 170 غراما من اي منها على 45 غراما من البروتين).
عدم القيام بتمارين القوة
تودين حرق الدهون والحريرات حتى وانت جالسة؟ اذا عليك زيادة معدل انتاج الايض اثناء الراحة، والمفتاح لذلك تمارين القوة (مثل التمرن باستخدام اثقال خفيفة). تمرني 3 مرات في الاسبوع وستخسرين دهونا في غضون 10 اسابيع.
حرق المزيد من الدهون
احتفظي بسجل يومي للطعام والتمارين حتى تستطيعي تعقب كمية الطعام الذي تتناولينه والتمارين التي تقومين بها بدقة.
الاعتقاد ان تناول بضع لقيمات لا تحتسب: سواء اخذت حلوى من صديقتك في العمل ام انهيت الطبق الذي يتناوله طفلك، فكل لقمة تحتوي على 25 سعرة تقريبا.
تناولي 4 لقيمات يوميا وسيزيد وزنك نصف كيلوغرام في الشهر.
استهلاك كميات ضئيلة جدا من السعرات
نعم، التخلص من السعرات اساسي لانقاص الوزن، لكن اذا تناولت كميات ضئيلة جدا فإن جسمك سيعاني مجاعة مما يسبب بطء الأيض، لا تتناولي ابدا اقل من 1200 سعرة يوميا، واذا أردت خسارة نصف كيلوغرام في الاسبوع اطرحي 500 سعرة.
عدم التخطيط
ان مجرد القول بأنك ستراقبين طريقة اكلك او انك ستقومين بالمزيد من التمارين لن ينجح مالم تعرفي كيف ستؤثر هذه التغييرات في حياتك اليومية اذا اردت الالتزام بخطة للتمرين، على سبيل المثال، دوني جلسات التمرين في مفكرة، وضعي حذاءك الرياضي في السيارة، او اذا كنت ذاهبة الى عشاء في الخارج واردت الاستمتاع بالطعام، قللي الوجبات الخفيفة في ذلك اليوم.
عدم التمرن بما فيه الكفاية
حتى تستطيعي حقا حرق الدهون والسعرات عليك تكثيف التمارين الرياضية، حولي مشيتك العادية الى مشي سريع ثلاث او اربع مرات في الاسبوع من خلال التبديل بين 30 و90 ثانية من المشي السريع و90-120 ثانية من المشي البطيء.
القيام بالتمارين نفسها طول الوقت
المفتاح لحرق الدهون والسعرات يكمن في تغيير الروتين اليومي. والا فإن جسمك سيتكيف مع التمارين وبالتالي لن تحصلي على الفائدة المرجوة منها. قومي بالمشي في يوم وبالتمارين في اليوم الثاني، بعد ذلك جربي حضور صف ايروبيك.
إشباع عواطفك
عندما يصبح الخط الفاصل بين الجوع الجسدي والحسي غير واضح، ينتهي بك الامر الى تناول المئات من السعرات الاضافية، لذا فكري قبل تناول الطعام، واسألي نفسك «هل انا حقا جائعة؟ ام اني اشعر بالملل والضيق؟
اذا لم تكوني متأكدة فاشربي كوبا من الماء وانتظري لمدة 20 دقيقة على الاقل. اذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فتناولي طعاما صحيا، او القليل من الطعام الذي تحبينه، يمكنك تناول كمية اقل في حال انتظرت قليلا.
اللجوء إلى الحلول السريعة
لا يستطيع اي نوع من الحبوب او من الاشربة او من الانظمة الغذائية تخليصك من الدهون الزائدة بلمسة ساحر.
لخسارة الوزن (والمحافظة على هذه الخسارة) عليك القيام بالتغييرات في نظامك الغذائي والتمارين المتبعة كاملة، وعليك التحلي بالصبر.
5 تمارين لحرق الدهون
جربي القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع. كل ما تحتاجين إليه هو زوج من كرات الحديد «دمبلز» 3 أرطال إذا كنت حديثة العهد بالتمرين و5 أرطال أو أكثر إذا كانت لديك خبرة. وبناء على مستوى اللياقة الذي تتمتعين به، تمرني مرة إلى 3 مرات مكررة في كل مرة 8 إلى 12 عدّة.
1- الاندفاع الثابت
يعمل على الرجلين والأرداف.. قفي ورجلاك مضمومتان بعضهما إلى بعض حاملة كرات الحديد في يديك، وواضعة اليدين جابنا والكفين باتجاه الفخذين. حركي القدم اليمنى إلى الأمام لمسافة قدم أو اثنتين وارفعي كاحل القدم اليسرى. حافظي على جسدك منتصباً ومعدتك مشدودة وظهرك مستقيماً، انزلي بجسمك نحو الأرض حتى يصبح الفخذ الأيمن موازياً للأرض والركبة اليسرى ملامسة للأرض تقريباً. تأكدي من أن الركبة اليمنى على خط مستقيم مع الكاحل، وإذا كانت خلف أصابع القدم، باعدي قدميك أكثر.
ارفعي الجزء الخلفي من الجسم إلى الأعلى وأعيدي الكرة. بدلي بين القدمين.
2- الضغط باستخدام كرات الحديد
يعمل على الصدر.. اجلسي على مقعد مائل واضعة قدميك بشكل مستو على الأرض. احملي كرات الحديد في كلتا اليدين وارفعي المرفقين حتى يصبحا بمستوى الكتف. يجب أن يكون الكفان باتجاه الأمام. ادفعي بالكرات نحو الأعلى. اخفضيها ثم أعيدي الكرة.
3- حمل كرة الحديد
يعمل على الظهر والأكتاف.. استلقي والقدمان مستويتان على الأرض. امسكي كرة حديدية بكلتا يديك وارفعي يديك حتى تصبح فوق الصدر مباشرة، والمرفقان منحنيان قليلاً.
شدي بطنك، ثم ببطء انزلي كرة الحديد إلى الخلف وراء الرأس حتى تقترب من ملامسة الأرض، عودي إلى الوضع الأول وأعيدي الكرة.
4- تمديد الجذع
يعمل على الجزء السفلي من الظهر.. استلقي على معدتك، شابكة يديك تحت ذقنك. مع إبقاء القدمين على الأرض والرأس بمستوى العمود الفقري نفسه، ارفعي الجزء الأمامي من الجسم عن الأرض سنتميترات. اخفضيه ثم اعيدي الكرة.
5- الالتواء التبادلي
يعمل على المعدة.. استلقي على ظهرك وقدماك مستويتان على الأرض، باعدي بينهما بعرض الأرداف. وضعي اليد اليمنى خلف الرأس. مدي يدك اليسرى نحو القدم اليمنى. ارفعي الجزء العلوي من الظهر عن الأرض والتقي بجسدك نحو اليمين، حتى تصل اليد اليسرى إلى الركبة اليمنى مع توجيه الكتف الأيسر نحو الركبة اليمنى. عودي إلى الخلف ثم اعيدي الكرة.
بعد الانتهاء من المرة الأولى بدلي الأطراف.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.