شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك

يؤكد معظم خبراء التغذية أن وضع خطة للريجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر‏,‏ وإليك‏4‏ أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسبها كما تقول خبيرة التغذية د‏.‏ سينثيا ساس‏:‏
شخصية ليس لديها وقت للريجيم‏:‏
وهي المرأة المشغولة للغاية‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها‏,‏ وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة‏,‏ وخطتها في الريجيم كما يلي‏:‏
ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام‏.‏
املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري‏,‏ وعلب الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏‏
خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏ والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏ و‏3‏ جرامات دهون فقط‏,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الصوديوم‏(‏ ملح‏).‏
شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل‏:‏
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏,‏ وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي‏:‏
‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏,‏ واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏
‏ تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏ جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏
‏
اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏,‏ فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار‏.‏
‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء‏.‏
شخصية تتناول غذاء الريجيم‏..‏ ولكن لا تفقد وزنا‏:‏
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية‏:‏
‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏
‏
‏ قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام
حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون‏.‏
‏
اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏
‏
‏ فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية‏.‏
‏
ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها‏,‏ ويكافحن مثلك لفقد الوزن‏.‏