التحقيق في وفاة سيدة مسنة إثر سقوطها من الطابق السادس بمستشفى طيبة بإسنا    وزير المجالس النيابية: الرشاوي الانتخابية ممنوعة ومجرمة    «المالية» تكشف حقيقة إطلاق حزمة حماية اجتماعية جديدة    سقوط سيارة نقل من معدية شرق التفريعة ببورسعيد وجهود لإنقاذ مستقليها    وزير المالية: نستهدف إطلاق وثيقة السياسات الضريبية قبل نهاية 2025    البيت الأبيض: ترامب "فوجئ" بالقصف الإسرائيلي لسوريا    مصر ترحب بالبيان الصادر عن 25 دولة حول الوضع بالأراضي الفلسطينية المحتلة    نجم الزمالك السابق ينتقد اعتذار وسام أبو علي للأهلي    عماد النحاس: الأهلي حقق مكاسب بالجملة من مباراة الملعب التونسي الودية    عمر كمال: استفدنا بشكل كبير من ودية الملعب التونسي.. وجاهزون لتحديات الموسم المقبل    كريم فؤاد: سعيد بالعودة.. وأسعى لتحقيق أقصى استفادة من معسكر الإعداد    ضبط طفل يقود سيارة ملاكي في الجيزة عقب تداول فيديو الواقعة عبر مواقع التواصل الاجتماعي    جهود مكثفة لضبط عصابة سرقة ماكينات الري في شبرا النملة وقُرى مجاورة بطنطا    انتشال جثة ونقل مُصاب إثر سقوط سيارة نقل من معدية شرق التفريعة ببورسعيد    النائب العام يزور رئيس هيئة قضايا الدولة لتهنئته بتولّي المنصب الجديد    البحيرة.. ضبط مستودع يبيع 455 أسطوانة غاز في السوق السوداء بكفر الدوار    ماذا قال عن بيان الاتحاد الفلسطيني؟.. وسام أبو علي يعتذر لجماهير الأهلي    احتفالية وطنية بمكتبة القاهرة الكبرى تروي مسيرة المجد والاستقلال في عيون أدبائها    مصطفى كامل: السوشيال ميديا تناولت صورة المشهد في حفل راغب علامة بشكل غير مستحب    راغب علامة: صورة «القبلة» خادعة.. وما حدث لحظة عفوية من معجبة عربية    "تنظيم عمل المؤثرين": توصية رئيسية لدراسة ماجستير للباحث محمود أبو حبيب بجامعة عين شمس    رسميا.. افتتاح وحدة مناظير أورام النساء بمستشفى 15 مايو التخصصي    كريم فؤاد: نسيت الإصابة تماما.. وهذا ما أركز عليه الآن    أشرف صبحي: انتخابات جديدة للأندية بعد تعديلات قانون الرياضة.. وال3 دورات مقترح الأولمبية الدولية    شعبة الخضروات والفاكهة: الحلقات الوسيطة سبب ارتفاع الأسعار    درجة الحرارة غدا الثلاثاء في مصر    ولي عهد الكويت يشيد بحكمة الرئيس السيسي وبالدور المصري الداعم لمختلف القضايا العربية    رئيس هيئة الدواء المصرية يوقّع مذكرة تفاهم مع وكالة تنظيم الأدوية السنغالية    كرة سلة – منتخب مصر يهزم إيران في بطولة لبنان الودية    الشباب العربى فى العصر الرقمى    سياسي فلسطيني: لا نعوّل إلا على مصر.. وتجويع غزة جريمة تفوق الوصف    فعالية ثقافية لذوى الهمم بمتحف طنطا    صور| اتفاقية بين الجامعة الألمانية بالقاهرة وغرفة الصناعة العربية الألمانية لدعم التعليم    وزير الصحة يتفقد مشروعات تطوير مستشفيي الأورام والتل الكبير بالإسماعيلية    على طريقة المطاعم.. خطوات تحضير المكرونة بصلصة البولونيز    هل النية شرط لصحة الوضوء؟.. عضو بمركز الأزهر تجيب    ملتقى أزهري يكشف عن مظاهر الإعجاز في حديث القرآن عن الليل والنهار    هل يجوز عمل عقيقة واحدة ل3 أطفال؟.. أمين الفتوى يجيب    هل أرباح السوشيال ميديا حلال أم حرام؟.. الدكتور أسامة قابيل يجيب    رمضان عبدالمعز: اللسان مفتاح النجاة أو الهلاك يوم القيامة    وزير الخارجية: مصر مستعدة لتطوير تعاونها مع مفوضية الإيكواس في تدريب قوة لمكافحة الإرهاب    الزمالك يرفض الاستسلام ويجدد مفاوضاته لضم حامد حمدان لاعب بتروجت (خاص)    قرار عاجل من محكمة الاستئناف في قضية طفل البحيرة    مي سليم تنشر صورة مع تامر حسني وتوجه له رسالة.. ماذا قالت؟    افتتاح كنيسة جديدة ورسامة شمامسة في بوخوم بألمانيا    أول ولادة لطفل شمعي من الدرجة المتوسطة بمستشفى سنورس المركزي بالفيوم    أمجد الشوا: العالم بات يتعامل بلامبالاة خطيرة مع ما يحدث في غزة    جامعة بنها تستعد لاعتماد عدد من الكليات والبرامج خلال يوليو وسبتمبر    برلماني: مصر قطعت الطريق على "حسم" الإخوانية.. والأجهزة الأمنية تسطر نجاحًا جديدًا    تفاصيل اختطاف قوة إسرائيلية لمدير المستشفيات الميدانية في غزة    المعارضة ليس لها مكان…انتخابات مجلس شيوخ السيسي "متفصلة بالمقاس" لعصابة العسكر    رئيس الوزراء يستعرض موقف توافر الأسمدة الزراعية ومنظومة حوكمة تداولها    النفط والضرائب والسوق السوداء.. ثلاثية الحوثيين لإدارة اقتصاد الظل    شواطئ مرسى علم تحتفل مع السائح البلجيكي بيوم بلاده الوطني    الجامعة الألمانية تفتتح نموذجاً مصغراً للمتحف المصري الكبير في برلين    سوداني يوجه رسالة شكر للمصريين على متن «قطار العودة»: «لن ننسى وقفتكم معنا» (فيديو)    أوكرانيا: مقتل شخص وإصابة اثنين آخرين في أحدث الهجمات الروسية    الجيش الإسرائيلي يحرق منازل بمخيم نور شمس ويواصل عمليات الهدم في مخيم طولكرم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تخفيض الوزن في الإجازة ممكن
نشر في أخبار مصر يوم 05 - 04 - 2007

هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوجرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
اذا كنتم تعانون زيادة ضئيلة في الوزن وتحتاجون الى التخلص من عدد محدود من الكيلوجرامات الزائدة فان عليكم أولا وقبل كل شيء الانطلاق من هدف واقعي لا يمكن ان يضر بالصحة، وهو تخفيض الوزن بمقدار نصف كيلوجرام فقط في الاسبوع الواحد. اما اذا كنتم تعانون السمنة فان في مقدوركم تخفيض الوزن بوتيرة أسرع بمقدار الضعف، أي بمقدار 1 كيلوجرام في الاسبوع.
ويتعين على من التزموا في السابق بريجيم تخفيض الوزن عشرات المرات، ويعودوا مرة اخرى الى زيادة الكيلوغرامات المفقودة، ان يضعوا في حساباتهم منذ البداية حقيقة لا مفر من الاعتراف بها، وهي ان المشاكل التي ستواجههم أثناء تخفيض وزنهم خلال هذه الدورة ستكون أكبر من تلك التي ستواجه من لم يمروا بها.
هل تتأهبون للسفر الى الخارج في اجازة أو رحلة عمل؟ هل تخشون ان يحول ذلك دون استمراركم في الريجيم؟ إن التفكير المسبق في كيفية تأمين وجبات طعام مناسبة اثناء وجودكم في الخارج، بعيدا عن مطابخكم والمتاجر التي تترددون اليها لشراء المواد الغذائية المعروفة لكم جيدا، مسألة مهمة من دون شك. ولكن احذروا الوقوع تحت الضغط النفسي إذا لم تلتزموا اثناء وجودكم في الخارج بريجيم تخفيض الوزن التزاما صارما.
يمكنكم وأنتم في الخارج تطبيق قواعد التغذية الصحية التي اعتدتم عليها أثناء الريجيم، مثل تناول الأسماك واللحوم المقددة والسلطة والزبادي والخبز الهش المصنوع من الحبوب الكاملة، ولا تنسوا ايضا ان الكثير من المطاعم والمتاجر في دول العالم المختلفة تعرض هي الاخرى العديد من الوجبات الخفيفة المفيدة جدا، مثل السلطات مع الدجاج او الاسماك.
لا تحرموا أنفسكم من الوجبات المحلية
الرغبة في تناول، او على الاقل تذوق، الوجبات المميزة لمطبخ البلد المضيف امر طبيعي ومفهوم. بل ان بعض وجبات الشعوب الاخرى تتصف بكونها صحية وشهية للغاية، ويمكن ان تمثل مصدر إلهام ووحي لكم بعد عودتكم الى الوطن.
بهذا الصدد تجدر الإشارة الى انتشار سلطات الخضراوات والوجبات المعدة من لحوم الأسماك والكائنات البحرية في بلدان جنوب اوروبا ودول البحر الابيض المتوسط. واذا كنتم تقضون اجازتكم في بلد مثل ايطاليا، فلا تحرموا انفسكم من تناول المعكرونة الايطالية (السباغيتي) او البيتزا الشهيرة، ولكن عليكم في هذه الحالة الاكتفاء بنصف الكمية الاعتيادية، ويمكنكم ايضا تناول القليل من الحلويات او الآيس كريم مرة او مرتين على الاكثر طوال الاجازة.
الرياضة تصحح الأخطاء البسطية
ويمكنكم السماح لأنفسكم بالخروج قليلا عن حدود ريجيم تخفيض الوزن خلال الإجازة اذا كنتم تمارسون من الحركة والنشاط العضلي قدرا اكبر من نشاطكم البدني المعتاد، والمقصود بالحركة المشي مسافة طويلة، والسباحة والركض، وممارسة ألعاب الكرة، الى غير ذلك من انواع الرياضة المفيدة.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع الجبن
- 50 جراما من الخبز.
- 100 جرام جبن قليل الدسم.
- حبة طماطم او فلفل.
المجموعة : 030 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
خبز هش مدهون بخثارة اللبن
- شريحتان من الخبز الهش.
- قليل من خثارة اللبن
- حبة جزر.
المجموع: 302 سعرة حرارية
وجبة الغداء
شريحة دجاج مع السلطة
- (شريحة مقلية) من صدر الدجاج مغلفة بالبقسماط.
- سلطة خضراوات
المجموع: 440 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
بسكويت وقهوة
- قطعتان من البسكويت قليل الدسم.
- قهوة بكمية كبيرة من الحليب (كافية لاتيه).
المجموع: 190 سعرة حرارية
وجبة العشاء
بوفتيك مع الخضراوات
- 150 جراما من البوفتيك.
- بروكولي مسلوق (او اي نوع آخر من الخضراوات)
المجموع: 34. سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم
0015 سعرة حرارية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.