تخفيض الوزن في الإجازة ممكن

هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوجرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
اذا كنتم تعانون زيادة ضئيلة في الوزن وتحتاجون الى التخلص من عدد محدود من الكيلوجرامات الزائدة فان عليكم أولا وقبل كل شيء الانطلاق من هدف واقعي لا يمكن ان يضر بالصحة، وهو تخفيض الوزن بمقدار نصف كيلوجرام فقط في الاسبوع الواحد. اما اذا كنتم تعانون السمنة فان في مقدوركم تخفيض الوزن بوتيرة أسرع بمقدار الضعف، أي بمقدار 1 كيلوجرام في الاسبوع.
ويتعين على من التزموا في السابق بريجيم تخفيض الوزن عشرات المرات، ويعودوا مرة اخرى الى زيادة الكيلوغرامات المفقودة، ان يضعوا في حساباتهم منذ البداية حقيقة لا مفر من الاعتراف بها، وهي ان المشاكل التي ستواجههم أثناء تخفيض وزنهم خلال هذه الدورة ستكون أكبر من تلك التي ستواجه من لم يمروا بها.
هل تتأهبون للسفر الى الخارج في اجازة أو رحلة عمل؟ هل تخشون ان يحول ذلك دون استمراركم في الريجيم؟ إن التفكير المسبق في كيفية تأمين وجبات طعام مناسبة اثناء وجودكم في الخارج، بعيدا عن مطابخكم والمتاجر التي تترددون اليها لشراء المواد الغذائية المعروفة لكم جيدا، مسألة مهمة من دون شك. ولكن احذروا الوقوع تحت الضغط النفسي إذا لم تلتزموا اثناء وجودكم في الخارج بريجيم تخفيض الوزن التزاما صارما.
يمكنكم وأنتم في الخارج تطبيق قواعد التغذية الصحية التي اعتدتم عليها أثناء الريجيم، مثل تناول الأسماك واللحوم المقددة والسلطة والزبادي والخبز الهش المصنوع من الحبوب الكاملة، ولا تنسوا ايضا ان الكثير من المطاعم والمتاجر في دول العالم المختلفة تعرض هي الاخرى العديد من الوجبات الخفيفة المفيدة جدا، مثل السلطات مع الدجاج او الاسماك.
لا تحرموا أنفسكم من الوجبات المحلية
الرغبة في تناول، او على الاقل تذوق، الوجبات المميزة لمطبخ البلد المضيف امر طبيعي ومفهوم. بل ان بعض وجبات الشعوب الاخرى تتصف بكونها صحية وشهية للغاية، ويمكن ان تمثل مصدر إلهام ووحي لكم بعد عودتكم الى الوطن.
بهذا الصدد تجدر الإشارة الى انتشار سلطات الخضراوات والوجبات المعدة من لحوم الأسماك والكائنات البحرية في بلدان جنوب اوروبا ودول البحر الابيض المتوسط. واذا كنتم تقضون اجازتكم في بلد مثل ايطاليا، فلا تحرموا انفسكم من تناول المعكرونة الايطالية (السباغيتي) او البيتزا الشهيرة، ولكن عليكم في هذه الحالة الاكتفاء بنصف الكمية الاعتيادية، ويمكنكم ايضا تناول القليل من الحلويات او الآيس كريم مرة او مرتين على الاكثر طوال الاجازة.
الرياضة تصحح الأخطاء البسطية
ويمكنكم السماح لأنفسكم بالخروج قليلا عن حدود ريجيم تخفيض الوزن خلال الإجازة اذا كنتم تمارسون من الحركة والنشاط العضلي قدرا اكبر من نشاطكم البدني المعتاد، والمقصود بالحركة المشي مسافة طويلة، والسباحة والركض، وممارسة ألعاب الكرة، الى غير ذلك من انواع الرياضة المفيدة.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع الجبن
- 50 جراما من الخبز.
- 100 جرام جبن قليل الدسم.
- حبة طماطم او فلفل.
المجموعة : 030 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
خبز هش مدهون بخثارة اللبن
- شريحتان من الخبز الهش.
- قليل من خثارة اللبن
- حبة جزر.
المجموع: 302 سعرة حرارية
وجبة الغداء
شريحة دجاج مع السلطة
- (شريحة مقلية) من صدر الدجاج مغلفة بالبقسماط.
- سلطة خضراوات
المجموع: 440 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
بسكويت وقهوة
- قطعتان من البسكويت قليل الدسم.
- قهوة بكمية كبيرة من الحليب (كافية لاتيه).
المجموع: 190 سعرة حرارية
وجبة العشاء
بوفتيك مع الخضراوات
- 150 جراما من البوفتيك.
- بروكولي مسلوق (او اي نوع آخر من الخضراوات)
المجموع: 34. سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم
0015 سعرة حرارية