أسعار الفراخ بأسواق مطروح اليوم الأربعاء 30-7-2025.. البانيه ب 220 جنيها    رئيس الوزراء: استراتيجية وطنية لإحياء الحرف اليدوية وتعميق التصنيع المحلي    الفلبين تلغى التحذير من إمكانية حدوث موجات تسونامى    روسيا: الحوار بين إيران والصين وروسيا يظهر إمكانية التوصل إلى اتفاق بشأن الملف النووي الإيراني    إعلام لبناني: الجيش الإسرائيلي يستهدف بالمدفعية أطراف بلدة "عيترون" جنوبي لبنان    الشوكولاتة الأمريكية فى خطر بسبب قرارات ترامب.. تفاصيل    اعتذار عدد من مدربى قطاع الناشئين بالزمالك.. اعرف التفاصيل    وادى دجلة يضم الحارس حسن الحطاب قادما من بلدية المحلة    الداخلية تمد مبادرة كلنا واحد لمدة شهر لتوفير أغذية بأسعار مخفضة    35 ألف طالب تقدموا بتظلمات على نتيجة الثانوية العامة حتى الآن    إصابة شخصين إثر انقلاب موتوسيكل فى المعادى    أحمد حلمى ينعى الفنان القدير لطفى لبيب .. ربنا يصبرنا على فراقك يا أستاذ    وظائف خالية اليوم.. فرص عمل ب 300 دينارًا بالأردن    رئيس جامعة القاهرة يفتتح فعاليات المنتدى الثاني للابتكار الأكاديمي وتحديات سوق العمل    جامعة سوهاج تعلن النتيجة النهائية لكلية الطب للفرقه الاولي    7 مؤتمرات انتخابية حاشدة لدعم مرشحي مستقبل وطن بالشرقية    "زي زيزو كدا".. الغندور يكشف الرد الحقيقي للزمالك حول إعادة إمام عاشور    بعد عامين.. عودة ترافورد إلى مانشستر سيتي مجددا    تكنولوجيا المعلومات ينظم معسكرا صيفيا لتزويد الطلاب بمهارات سوق العمل    "زراعة الشيوخ": تعديل قانون التعاونيات الزراعية يساعد المزارعين على مواجهة التحديات    مي طاهر تتحدى الإعاقة واليُتم وتتفوق في الثانوية العامة.. ومحافظ الفيوم يكرمها    73 ألف ترخيص لمزاولة المهن الطبية خلال السبعة أشهر الأولى من 2025    ضبط عاطل و بحوزته 1000 طلقة نارية داخل قطار بمحطة قنا    رئيس النيابة الإدارية يلتقي رئيس قضايا الدولة لتهنئته بالمنصب    رئيس جامعة بنها يترأس اجتماع لجنة المنشآت    "التضامن" تستجيب لاستغاثات إنسانية وتؤمّن الرعاية لعدد من السيدات والأطفال بلا مأوى    مشروع رعاية صحية ذكية في الإسكندرية بمشاركة الغرف التجارية وتحالف استثماري    الرعاية الصحية تعلن تقديم أكثر من 2000 زيارة منزلية ناجحة    لترشيد الكهرباء.. تحرير 145 مخالفة للمحلات التي لم تلتزم بقرار الغلق    محافظ أسوان يوجه بالانتهاء من تجهيز مبني الغسيل الكلوي الجديد بمستشفى كوم أمبو    معلومات الوزراء: مصر في المركز 44 عالميًا والثالث عربيا بمؤشر حقوق الطفل    الهلال الأحمر المصري يرسل قوافل "زاد العزة" محمّلة بالخبز الطازج إلى غزة    مبيعات فيلم أحمد وأحمد تصل ل402 ألف تذكرة في 4 أسابيع    صفية القبانى: فوز نازلى مدكور وعبد الوهاب عبد المحسن تقدير لمسيرتهم الطويلة    لمسات فنية لريهام عبد الحكيم ونجوم الموسيقي العربية ترتدي قفاز الإجادة بإستاد الأسكندرية    ما حكم كشف وجه الميت لتقبيله وتوديعه.. وهل يصح ذلك بعد التكفين؟.. الإفتاء تجيب    السفير الأمريكي بإسرائيل: لا خلاف بين ترامب ونتنياهو.. والوضع في غزة ليس بالسوء الذي يصوره الإعلام    خسارة شباب الطائرة أمام بورتريكو في تحديد مراكز بطولة العالم    215 مدرسة بالفيوم تستعد لاستقبال انتخابات مجلس الشيوخ 2025    انكسار الموجة الحارة.. الأرصاد تكشف حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة    علي جمعة يكشف عن حقيقة إيمانية مهمة وكيف نحولها إلى منهج حياة    هل التفاوت بين المساجد في وقت ما بين الأذان والإقامة فيه مخالفة شرعية؟.. أمين الفتوى يجيب    ما معنى (ورابطوا) في قوله تعالى (يا أيها الذين آمنوا اصبروا وصابروا ورابطوا)؟.. عالم أزهري يوضح    رابطة الأندية: لن نلغي الهبوط في الموسم الجديد    استقرار سعر الريال السعودي في بداية تعاملات اليوم 30 يوليو 2025    انخفاض أرباح مرسيدس-بنز لأكثر من النصف في النصف الأول من 2025    ملك المغرب يؤكد استعداد بلاده لحوار صريح وأخوي مع الجزائر حول القضايا العالقة بين البلدين    استراتيجية الفوضى المعلوماتية.. مخطط إخواني لضرب استقرار مصر واستهداف مؤسسات الدولة    حميد أحداد ينتقل إلى الدوري الهندي    لم نؤلف اللائحة.. ثروت سويلم يرد على انتقاد عضو الزمالك    وفري في الميزانية، طريقة عمل الآيس كوفي في البيت زي الكافيهات    لميس الحديدي توثق لحظة فيروز المؤثرة: همست للسفير المصري «أنا بحب مصر» (فيديو)    عبداللطيف حجازي يكتب: الرهان المزدوج.. اتجاهات أردوغان لهندسة المشهد التركي عبر الأكراد والمعارضة    فلكيًا.. موعد بداية شهر رمضان 1447-2026    حظك اليوم الأربعاء 30 يوليو وتوقعات الأبراج    متابعة تطورات حركة جماعة الإخوان الإرهابية مع الإعلامية آلاء شتا.. فيديو    يسمح ب«تقسيط المصروفات».. حكاية معهد السياحة والفنادق بعد قضية تزوير رمضان صبحي    رسميًا.. جدول صرف مرتبات شهر أغسطس 2025 بعد تصريحات وزارة المالية (تفاصيل)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تخفيض الوزن في الإجازة ممكن
نشر في أخبار مصر يوم 05 - 04 - 2007

هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوجرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
اذا كنتم تعانون زيادة ضئيلة في الوزن وتحتاجون الى التخلص من عدد محدود من الكيلوجرامات الزائدة فان عليكم أولا وقبل كل شيء الانطلاق من هدف واقعي لا يمكن ان يضر بالصحة، وهو تخفيض الوزن بمقدار نصف كيلوجرام فقط في الاسبوع الواحد. اما اذا كنتم تعانون السمنة فان في مقدوركم تخفيض الوزن بوتيرة أسرع بمقدار الضعف، أي بمقدار 1 كيلوجرام في الاسبوع.
ويتعين على من التزموا في السابق بريجيم تخفيض الوزن عشرات المرات، ويعودوا مرة اخرى الى زيادة الكيلوغرامات المفقودة، ان يضعوا في حساباتهم منذ البداية حقيقة لا مفر من الاعتراف بها، وهي ان المشاكل التي ستواجههم أثناء تخفيض وزنهم خلال هذه الدورة ستكون أكبر من تلك التي ستواجه من لم يمروا بها.
هل تتأهبون للسفر الى الخارج في اجازة أو رحلة عمل؟ هل تخشون ان يحول ذلك دون استمراركم في الريجيم؟ إن التفكير المسبق في كيفية تأمين وجبات طعام مناسبة اثناء وجودكم في الخارج، بعيدا عن مطابخكم والمتاجر التي تترددون اليها لشراء المواد الغذائية المعروفة لكم جيدا، مسألة مهمة من دون شك. ولكن احذروا الوقوع تحت الضغط النفسي إذا لم تلتزموا اثناء وجودكم في الخارج بريجيم تخفيض الوزن التزاما صارما.
يمكنكم وأنتم في الخارج تطبيق قواعد التغذية الصحية التي اعتدتم عليها أثناء الريجيم، مثل تناول الأسماك واللحوم المقددة والسلطة والزبادي والخبز الهش المصنوع من الحبوب الكاملة، ولا تنسوا ايضا ان الكثير من المطاعم والمتاجر في دول العالم المختلفة تعرض هي الاخرى العديد من الوجبات الخفيفة المفيدة جدا، مثل السلطات مع الدجاج او الاسماك.
لا تحرموا أنفسكم من الوجبات المحلية
الرغبة في تناول، او على الاقل تذوق، الوجبات المميزة لمطبخ البلد المضيف امر طبيعي ومفهوم. بل ان بعض وجبات الشعوب الاخرى تتصف بكونها صحية وشهية للغاية، ويمكن ان تمثل مصدر إلهام ووحي لكم بعد عودتكم الى الوطن.
بهذا الصدد تجدر الإشارة الى انتشار سلطات الخضراوات والوجبات المعدة من لحوم الأسماك والكائنات البحرية في بلدان جنوب اوروبا ودول البحر الابيض المتوسط. واذا كنتم تقضون اجازتكم في بلد مثل ايطاليا، فلا تحرموا انفسكم من تناول المعكرونة الايطالية (السباغيتي) او البيتزا الشهيرة، ولكن عليكم في هذه الحالة الاكتفاء بنصف الكمية الاعتيادية، ويمكنكم ايضا تناول القليل من الحلويات او الآيس كريم مرة او مرتين على الاكثر طوال الاجازة.
الرياضة تصحح الأخطاء البسطية
ويمكنكم السماح لأنفسكم بالخروج قليلا عن حدود ريجيم تخفيض الوزن خلال الإجازة اذا كنتم تمارسون من الحركة والنشاط العضلي قدرا اكبر من نشاطكم البدني المعتاد، والمقصود بالحركة المشي مسافة طويلة، والسباحة والركض، وممارسة ألعاب الكرة، الى غير ذلك من انواع الرياضة المفيدة.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع الجبن
- 50 جراما من الخبز.
- 100 جرام جبن قليل الدسم.
- حبة طماطم او فلفل.
المجموعة : 030 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
خبز هش مدهون بخثارة اللبن
- شريحتان من الخبز الهش.
- قليل من خثارة اللبن
- حبة جزر.
المجموع: 302 سعرة حرارية
وجبة الغداء
شريحة دجاج مع السلطة
- (شريحة مقلية) من صدر الدجاج مغلفة بالبقسماط.
- سلطة خضراوات
المجموع: 440 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
بسكويت وقهوة
- قطعتان من البسكويت قليل الدسم.
- قهوة بكمية كبيرة من الحليب (كافية لاتيه).
المجموع: 190 سعرة حرارية
وجبة العشاء
بوفتيك مع الخضراوات
- 150 جراما من البوفتيك.
- بروكولي مسلوق (او اي نوع آخر من الخضراوات)
المجموع: 34. سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم
0015 سعرة حرارية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.