التمارين الرياضية للحامل ودورها في تسهيل الولادة

قد يعتقد بعض النساء خطئاً أن عليهن التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل، ولكن هذا اعتقاد خاطيء حيث أثنتت التجارب والأبحاث على أن تمارين الرياضة للحوامل ترفع كثيراً من معنويات الحامل وتكسبها ليونةً ومرونةً ونشاطاً أثناء الوضع إذا كانت يومية وبشكلٍ منتظم، مما يساعدها على تخطي آلام الولادة بسهولة، وعلى المحافظة على جمالها ورشاقتها وقوامها الجسدي، ونشاطها العام بعد الولادة.
إن تمارين الرياضة للحامل تُلين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر، كما تلين مفاصل الحوض والأطراف فتصبح أكثر قوةً وإستعداداً للحركة والتقلص والعمل مدة الطلق، كما أن الرياضة تمنع عضلات البطن والنهدين من التهدل والإسترخاء بعد الولادة.
إضافة إلى ذلك فإن التمارين الرياضية للحامل تُزيل الكوابيس أثناء النوم، والإضطرابات النفسية والعصبية التي ترافق الحمل أحياناً، كما أنها تبعد التشنج والنرفزة والعصبية وتهيئ الجسم بأفضل ما يمكن للإسترخاء الذي يتبعه شعور أكبر بالراحة والإطمئنان.
وليست الرياضة البدنية لتمرين عضلات الجسم وحسب، وإنما هي لتمرين العضلات التي لها شأن خاص في الولادة أيضاً، لذلك من المهم تعليم المرأة الحامل كيف ومتى يجب تمرين وإرخاء هذه العضلة أو تلك من عضلات الحوض مثلاً، حتى تستعين بها في دفع الجنين عند الولادة، أو عضلات بطنها التي تساعدها أثناء الطلق والدفع، وهذا يتطلب قوة وجهداً كبيرين من قبل الحامل.
كما أن الجلوس الصحيح والتنفس الرتيب وتحريك الجسم بليونة وخفة وسهولة أثناء الولادة أوبالأخرى التوازن النفسي والجسدي، هو شرط أساسي من شروط الولادة بلا ألم، ولكن من الضروري أن تقوم المرأة الحامل بهذه التمارين وأن يكون عندها الثقة الكاملة بجدواها فلا تتقاعس عن القيام بها كل يوم وبإنتظامٍ دائم.
وتقوم الحامل بهذه التمارين صباح كل يوم بعد تناول الفطور لساعة ونصف ساعة لا أقل أو قبل الفطور، مع وجوب الإستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة التنفس والنبض، وعليها أن تقوم بهذه التمرين على الشرفة أو في غرفة مواجهة للشمس وجيدة التهوية لكي تصل أكبر كمية من الهواء المنعش والأكسجين إلى الدم والرئتين.
ولكل فترة من فترات الحمل نوع خاص من التمارين الرياضية، بحيث لا تلحق ضرراً بالأم أو بالجنين، فلا يجب إستخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل لئلا تتعرض الحامل للإجهاض أو الإسقاط، لذلك على الطبيب أن يحدد نوع التمارين الرياضية التي يجب أن تقوم بها الحامل في كل شهر من أشهر الحمل … إنطلاقا من عوامل عديدة منها صحة المرأة وعمرها ووضع الجنين وحالة الحمل … إلخ ..
بالإضافة إلى التركيز على بعض التمارين الرياضية الخاصة بتسهيل الولادة، التي من شأنها أن تمرن عضلات الحوض والفخذين لكي تكون أكثر قابليةً على التقلص والإسترخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل، دون أن تشعر الحامل بآلامٍ تُذكر، ومن أهم التمارين الرياضية للحامل تمرين وضع القرفصاء على الأرض الذي يُسهِّل المخاض في مرحلة دفع الجنين إلى الخارج، والتمرين الأخير هو هز الحوض إلى الجهات الأربع المشابه لوضع كما لو كانت المرأة تريد مسح أرض الغرفة، فهذا يُليِّن المفاصل ويقوي عضلات الظهر والبطن.