بالصور .. لديك تراكم دهون بالبطن والخصر .. استعيدي معنا رشاقة جسمك

* تمرين 1
* تمرين 2
* تمرين 3
* تمرين 4
* تمرين 5
* تمرين 6
لديك مشكلة تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر.. لا تستطيعين تجنب تناول الأطعمة غير الصحية .. لديك مشكلة قلة الحركة إلي جانب إغفال الجانب الرياضي من جدول حياتنا اليومي.
لا داعي لليأس فالأمر مازال بيدك .. تعلمي معنا التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع جميع الأعمار، لتحصلي علي جسم رشيق مشدود مثلما تحملين دوما.
ملاحظات تعمليها :
قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية، عليك أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:
-اختاري مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.
-ارتدي الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.
-احرصي علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد.
-تجنبي ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة، مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة شعورك بالإجهاد توقفي حالا.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:-
أولا .. استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس موضح بالصورة رقم "1"
ثانيا .. استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل " صورة رقم 2 ".
ثالثا .. استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي" صورة رقم 3 ".
رابعا .. استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط" صورة رقم 4 ".
خامسا .. استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخرى" صورة رقم 5 ".
سادسا .. استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين، وعمل تمرين الضغط على شكل V " صورة رقم 6 ".
بقي لك أن تعلمي بأنه ربما تعانين من آلام في العضلات والمفاصل خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي من أدائك للتمارين، للتخلص منه دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ.