يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق وقلَة النوم، أو قد يجدون صعوبة في تنظيم جدول نوم مريح، وربما يكون ذلك نتيجة لضغوط العمل أو لبعض المشاكل العائلية، لكن عدم انتظام ساعات النوم قد يصيب الشخص بالتوتر والقلق وعدم التركيز وقد يتطور الأمر إلى أن يصل إلى سوء حالتة المزاجية والنفسية، لذا كخطوة أولى يجب ادراك أهمية إتباع جدول نوم منتظم، وعادات نوم صحيَة، وخيارات أسلوب الحياة التي تتيح نوماً صحياً ومريحاً، وهذا ينعكس بكل تأكيد على صحة الشخص بشكل إيجابي ويؤدي إلى تمتع الشخص بالنشاط والحيوية في اليوم التالي. ويقول الدكتور امتياز خورشيد :" في البداية لا بد من معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص، حيث تتباين ساعات النوم الضرورية من شخص لآخر، فمعظم الأشخاص البالغين يحتاجون إلى ثمانية ساعات من النوم على الأقل كل ليلة للتمتع بالنشاط في اليوم التالي، ومن المهم الانتباه إلى أن هذا الأمر نسبي جداً، ومن الهام أن يتبع الشخص دورة نوم ثابتة". وينصح الدكتور امتياز خورشيد: "إن بذل الجهد بشكل مستمر في سبيل الراحة والاسترخاء قبل النوم يزيد من احتمالات الحصول على قسط كاف ومريح من النوم، فاتباع العادات الروتينية السلسة والاسترخاء قبل النوم يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء ونسيان التوتر الذي تعرَض له خلال اليوم، وهنالك الكثير من العادات الفعالة التي يمكن اتباعها قبل النوم مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية ما، وغيرها، والسعي وراء أي شيء يوفر الراحة للجسم والعقل". ويقدم الدكتور امتياز خورشيد، النصائح الضرورية لإتباع أساليب نوم صحيَة للتحلي بالنشاط والتوازن والطاقة في اليوم التالي.. 1. تنظيم جدول النوم من المفضَل اختيار وقت ثابت للخلود إلى النوم والاستيقاظ كل يوم، ويجب الاستمرار بإتباع هذا الروتين حتى خلال العطل الأسبوعية، وفي حال ضرورة إجراء تعديل ما، يمكن مساعدة الجسم على التأقلم عبر تقديم أو تأخير الوقت تدريجياً. 2. الحد من نوم القيلولة في حال أخذ قيلولة أثناء النهار، فمن المفضل أن تكون قصيرة وألا تتجاوز 10 أو 15 دقيقة، وأن تكون خلال فترة بعد الظهر. 3. عدم تأخير وجبة العشاء تجنُب تناول العشاء في ساعات متأخرة من الليل؛ فتناول وجبات الطعام الدسمة في الليل يُفاقم من مشاكل النوم، لذا من المفضَل تناول وجبة العشاء في وقت مبكر نسبياً، كما ينبغي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة أو الحارَة أو الحمضية قبل ساعتين من موعد النوم حتى يأخذ الجسم وقته لهضم الوجبة. 4. تجنب تناول السكر والكافيين يجب على الشخص أن ينتبه لما يأكله قبل خلوده إلى النوم، حيث يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تسبب مشاكل في النوم إذا تم تناولها قبل 10 إلى 12 ساعة من موعد النوم، كما يمكن للأطعمة التي تحتوي على السكر أن تسبب مشاكل في النوم بسبب صعوبة هضمها. 5. توفير البيئة المناسبة لنوم مريح يجب توفير جو ملائم للحصول على قسط كاف من النوم، ومن الهام أيضاً أن يكون السرير مريحاً والوسادة مناسبة، كما يجب مرعاة درجة حرارة الغرفة، وإضاءتها كعوامل أساسية تسهم بقوة في الخلود للنوم. 6. معرفة المرحلة التي يجب عندها مراجعة الطبيب إذا لم يؤدي إتباع النصائح السابقة إلى المساعدة على النوم بشكل أفضل، فذلك يدل على احتمال الإصابة بأحد أنماط اضطرابات النوم، وينبغي عندها مراجعة أخصائي معالجة اضطرابات النوم.
