يا أنا .. يا التدخين في رمضان

كتب – محمد مطاوع :
الثلاثاء , 23 أغسطس 2011 22:43
التدخين عادة صحية سيئة يقبل عليها الكثيرون رغم تيقنهم بضررها، ويزعم معظم المدخنين أنهم حاولوا أكثر من مرة العودة عن هذه العادة دون جدوى، وفي هذه الأيام المباركة تتاح لك فرصة ذهبية للإقلاع عن السجائر من خلال برنامج إلهي يعينك على التدريب على الاقلاع نهائيا عن هذه العادة مستغلا صيام أكثر من 12ساعة خلال نهار رمضان.
فإذا كنت ممن ينوون التوبة عن التدخين في هذا الشهر المبارك، فاتبع الخطوات التالية التي تقدمها لك أ.د نجوى رسلان، رئيس مجلس إدارة الجمعية المصرية للإقلاع عن التدخين، والتي تؤكد أن اتباعها سيعينك كثيرا على العودة عن هذه العادة التي تضرك وتضر من حولك..
1. إذا كنت ممن يدخنون باعتدال، فيفضل الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وبدون مقدمات، أما لو كنت من المدخنين الشرهين فعليك تحديد الوقت الذي تشرب فيه سيجارتك وتأخره مرة بعد مرة.
2. لا تفطر على السجائر أبدا واحرص على تناول كوبين من العصير الطبيعي عند الإفطار وكوبين آخرين عند السحور.
3. واظب على ممارسة رياضة المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة وأخذ حمام دافئ بعدها .
4. ابتعد عن الأكلات الحريفة (التي تحتوي على شطة ).
5. حاول أن تقلع عن العادات المرتبطة بالتدخين كشرب فنجان من الشاي أو القهوة مع السجائر، واستبدلهما بمشروبات طبيعية .
6. ضع لنفسك جدولا توضح فيه أهم الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، وقم بمراجعته يومياً حتى لاتنسى أهدافك من الإقلاع.
7. ادخر المبلغ الذي كنت تصرفه على التدخين، ثم كافئ نفسك بهدية تعادل قيمة ما ادخرت.
8. ابتعد عن المدخنين في الفترة الأولى و لا تقبل أبداً عزومة بسجائر.
9. أخبر أصدقاءك وأقاربك عن نيتك بالإقلاع عن التدخين كي يساندوك ويقووا من عزيمتك.
10. لا تتوهم أن استبدال وسيلة تدخين بأخرى هو إقلاع، فالإقلاع عن التدخين هو ترك كل أنواعه ووسائله .
11. يفضل عند اتخاذ قرار الإقلاع أن يكون ذلك في يوم إجازة حتى تكون حالتك المزاجية في أحسن حال .
12. لا تلجأ أبداً لاستخدام أدوية تساعد على الإقلاع دون استشارة الطبيب .
13. احرص على عدم شراء علب سجائر جديدة، وبهذا ستضطر إلى طلب السجائر من الآخرين، وبعد فترة ستشعر بالاحراج من هذه العادة، الأمر الذي سيحد بشكل كبير من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد.