روشتة متكاملة لزيادة تركيز طلاب الثانوية العامة

"دقت ساعة العمل"، هذا هو شعار المرحلة التى يمر بها طلاب شهادة الثانوية العامة فى هذا التوقيت من العام.. الكل يسعى لبذل المزيد من الجهد فى المذاكرة، الكل يجتهد من أجل الحصول على درجات أعلى تقربه من حلمه المنشود.
ولكن الكثير من الطلاب يرتكبون أخطاء تضر بصحتهم و قدرتهم على التركيز أثناء رحلة الامتحانات والمذاكرة، ويعتبرون أنها صحيحة، ولكنها فى الحقيقة ظواهر سلبية، وعلى رأسها السهر كثيرا خلال الليل واستخدام المنبهات و المنشطات.
وفى هذا الصدد، رصدت "بوابة الوفد" آراء عدد من الأطباء فى تخصصات مختلفة، من أجل روشتة صحية متكاملة لطالب الثانوية العامة...
فأكد الدكتور إيهاب الطاهر، نقيب أطباء القاهرة، على ضرورة النوم جيدا، لعدد ساعات لا تقل عن 8 ساعات يوميا فى فترة ما قبل الإمتحانات، وما لا يقل عن 6 ساعات أثناء فترة الإمتحانات.
ولفت الطاهر، إلى أن كثيرا من الطلاب يلجأون إلى السهر ليلا حتى الصباح فى ليلة الامتحان، وهذا من أكبر الأخطاء التى يقع بها الطلاب، ظنا منهم بأن هذا يزيدهم تركيزهم، إلا أنه فى حقيقة الأمر هذه العادة السيئة تضيع نصف المعلومات التى ذاكرها الطالب، فى حين أنه إذا خلد للنوم لمدة 6 ساعات فهذا يساعده على ثبات المعلومات بشكل أكبر.
وأضاف نقيب أطباء القاهرة، أنه من الضرورى الابتعاد عن المكيفات من الشاى والقهوة، لأنها ظاهريا تعطى الإحساس بالانتباه، ولكنها فى حقيقة الأمر تقلل التركيز إلى النصف، و يزيد من عصبية الطالب وتوتره.
كما أشار الطاهر إلى ضرورة التنويع بين مصادر الطعام، ما بين النشويات والبروتينات، والسمك والسلطة والفاكهة بخاصة الموز، تحسن الذاكرة وتنشط الجسد.
من جانبه، قال الدكتور محمد نادر، عضو نقابة أطباء القاهرة، أن الطلاب خلال هذه الفترة عليهم العديد من الضغوط، ومن ثم فإن أول ما يجب أن يحرص عليه الطالب، هو أخذ قسط كاف من النوم، يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا، فيما عدا ذلك فإنه يقلل من تركيز الطالب.
وأضاف نادر، أن الجسم خلال فترة الامتحانات، وخاصة فى فصل الصيف، يحتاج إلى سوائل كثيرة، على رأيها المياه، ثم العصائر بكل أنواعها، مشيرا إلى أن الجسم أيضا يحتاج السكريات؛ لأنها مصدر الطاقة الأساسى للجسم، و قد تأتى من خلال العسل الأبيض أو التمر أو العصائر.
ونصح عضو نقابة أطباء القاهرة، بتناول وجبة الإفطار، لأنها الوجبة الأساسية لتركيز الطالب طوال اليوم، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الوجبات الدسمة، إذ إنها تستغرق وقتا أطول فى الهضم، ما يقلل من وصول الدم إلى المخ وهو ما ينعكس سلبا على الطالب.
ولفت نادر، إلى أن أبرز الأطعمة التى تساعد على تنشيط الذاكرة هى الأسماك وزيت الزيتون، مبينا أن استخدام المنبهات بكثرة يزيد من توتر الطالب، موضحا أنه لتجنب النزلات المعوية خلال فترة الامتحانات وما يسبها، فمن الضرورى تجنب الوجبات السريعة، أو أطعمة الباعة الجائلين خاصة من المصادر غير الموثوق بها.
وأشار الدكتور سعيد شلبى، نائب رئيس أكاديمية البحث العلمى، إلى أنه على الطالب تجنب المقليات والأطعمة المسبكة؛ لأنها تسبب عسر الهضم، وتقلل من تدفق الدم إلى المخ، ما يؤثر على التركيز، مضيفا أن السهر لفترات طويلة بالرغم من شعور الطالب بالنعاس يضعف تركيزه إلى النصف.
وأكد نائب رئيس أكاديمية البحث العلمى، أنه لابد أن ينام الطالب ما لا يقل عن 6 ساعات يوميا، والبعد عن استخدام المنبهات بشراهة، وتجنب استخدام الكافيين قدر الإمكان.
وعلى صعيد آخر، قالت الدكتورة صفاء الحسينى، رئيس الجمعية المصرية للتغذية الصحية، إن من أبرز الأطعمة المنشطة للذاكرة هى الأسماك والمكسرات خاصة عين الجمل.
وأضافت الحسينى، أنه يجب ألا يظل الطالب جائعا خلال فترة المذاكرة، بينما عليه أن يتناول 3 وجبات رئيسية يوميا، تتخللهم وجبات فرعية بمواد مغذية ومنشطة، وفى الوقت نفسه لا تزيد من الوزن، مثل الزبادى، والفاكهة والمهلبية.
ونصحت رئيس الجمعية المصرية للتغذية الصحية، باستبدال المشروبات الغازية التى تعطى الإحساس بالشبع دون قيمة غذائية، بالعصائر الطبيعية، التى تساعد على التركيز، وتعطى النشاط للجسم لبذل المزيد من الطاقة.
وأكدت الحسينى أهمية تناول وجبة الإفطار بشكل سليم، مبينة أن أبرز أطعمة الإفطار التى تنشط الطالب "البليلة" و "الفول"، كما يجب أن تتضمن وجبة الغداء نوع من البروتينات مع الخضروات، بالإضافة إلى وجود السلطة بشكل شهى باستمرار على مائدة الطعام.