زيادة الوزن ونقص الانتباه جرس إنذار أنك بحاجة لمزيد من النوم

التثاؤب المستمر والهالات السوداء والحاجة إلى شرب القهوة من علامات عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة،
لكن بعض الأشخاص يستطيعون العمل بنشاط بعد النوم لمدة 4 ساعات فقط، ويجعلهم ذلك يتجاهلون حقيقة احتياج الجسم إلى النوم.
ونقدم مجموعة من الأعراض يخبرك جسمك بواسطتها أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، حتى لو كنت تشعر بنشاط:
1- عدم التركيز
لقلة النوم تأثير سلبي على التفكير، فهي تؤدي إلى نقص الانتباه، وبطء رد الفعل، وقد يهدد ذلك الحياة أثناء القيادة مثلاً، كما تؤثر على الذاكرة قصيرة الأمد.
2- زيادة الوزن
ربما تمارس المزيد من النشاط، وتراقب مدخلات جسمك من الطعام وعلى الرغم من ذلك تكتسب مزيداً من الوزن، والسبب قلة النوم، كشفت دراسات طبية أن الذين ينامون 4 ساعات فقط يأكلون في المتوسط حوالي 330 سعرة حرارية أكثر ممن ينامون 9 ساعات.
3- تخزين الدهون
يسبب نقص النوم زيادة في هرمون يسمّى جريلين، والذي يحفز عملية إنتاج وتخزين الدهون في الجسم، كما يؤدي نقص النوم لاستهلاك مزيد من السكريات.
4- علامات الشيخوخة
تسبب قلة النوم ضرراً دائماً للبشرة، نتيجة إنتاج كميات كبيرة من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) الذي يسرّع الالتهاب ويزيد علاما تقلب المزاج.
5- الاكتئاب
يتسبب قلة النوم في حدوث حالة من الأرق المزمن و اضطراب المزاج، وهي غالباً وراء ظهور أعراض الاكتئاب والقلق، والشعور باليأس.
6- ضعف المناعة
تضر عادات النوم السيئة بجهاز المناعة، فيؤدي إلى الإصابة بالزكام والبرد والانفلونزا.