10 نصائح للتخلص من الكرش في رمضان

يعاني الكثير من مشكلة "الكرش" التي تعد أزمة حقيقية للنساء وللرجال على حد سواء، برغم أن الرجال ابتكروا عبارات فكاهية لتهون عليهم الأمر مثل "الرجل من غير كرش زي الجيب من غير قرش"، إلا أن حلم التخلص من بروز البطن يراود المصريين جميعاً بسبب العادات الغذائية الخاطئة.
ونحن في شهر الصيام يعد هذا فرصة عظيمة للتخلص من الكرش والدهون الزائدة، ولذا يقدم لنا الدكتور عمرو مطر، أستاذ التغذية ورئيس الجمعية المصرية للتغذية ورئيس دبلومة التغذية باتحاد الأطباء العرب والاتحاد الأوروبي، نصائح لمن يريد استغلال رمضان للتخلص نهائيًا من الكرش.
ويوضح دكتور عمرو أن هناك العديد من المسببات التي تؤدي لظهور الكرش منها، الإسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والدسمة، وبالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات دهنية، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وأيضاً التوتر وانتفاخ المعدة، والنوم بعد تناول الطعام مباشراً من المسببات القوية لظهور الكرش، وأيضاً عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
نصائح للتخلص من الكرش في رمضان:
- تناول كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار، فتناول كميات كبيرة من الماء يعمل على تنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه.
تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع، لأن تناول منتجات الألبان وخاصةً الزبادي يحد من تكون الدهون في منطقة البطن، وذلك لإحتوائه على سلالات بكتيريا "الالكتوباسيلس أو بيفدوبكتيريم" المعوية المفيدة، وتناول الزبادي خالي الدسم بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات.
- الحرص على مضغ الطعام جيداً، وعدم التسرع في البلع.
-تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً، لضمان تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن، ولدوره في التخلص من السوائل والسموم المحتبسة.
- القيام بتمارين شد البطن لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- الحرص على تناول فاكهة التفاح والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت) والخضراوات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأمعاء.
قبل النوم تناول كوبًا مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس) والموز والمعجنات.
تجنب تناول "اللبان" العلكة، لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات كبيرة من الهواء تؤدى إلى حدوث انتفاخ البطن.
التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل، لأن طول فترات الجلوس تعمل على حدوث بروز في البطن.