تحقيق التوازن في الهرمونات بشكل طبيعي.. نصائح مهمة

للهرمونات دورًا أساسيًا في صحة الإنسان، وتتحكم في الشهية والوزن والمزاج، كما تنظم الدورة الشهرية والإباضة، ويؤدي عدم التوازن في الهرمونات إلى تعطيل الأداء الطبيعي، وله آثار على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية للمرأة.
- يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًّا في التوازن الهرموني:
يساعد تناول وجبات مناسبة ومتوازنة في الحفاظ على التوازن الهرموني، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة الصحية على البروتينات والحديد والفيتامينات، بما في ذلك المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضًا.. أخصائي لياقة بدنية يستعرض أنواع الهرمونات وأضرارها
أكدت الدراسات، أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الأعلى، لديهن فرص أكبر في التعرض لاختلال التوازن الهرموني، لذلك يلزم اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بشكل صحي؛ لتجنب المضاعفات مثل ضعف الدورة الشهرية، وانقطاع الإباضة التي يسببها عدم التوازن الهرموني.
- ممارسة الرياضة للحفاظ على الهرمونات تحت السيطرة:
تساعد ممارسة الرياضة في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، ما يجعل حرق السعرات الحرارية أسهل ويساعد في التحكم في وزن الجسم، وبالتالي يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني.
- خفض مستويات التوتر:
يفرز الإجهاد هرمونًا يسمى الكورتيزول، والذي يؤدي إلى الهروب أو محاربة رد فعل الجسم، ويعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا، ولكن عندما يتم إطلاقه
بكميات أكبر بسبب الإجهاد، فإنه يسبب اختلال التوازن الهرموني، وهذا يؤدي إلى مضاعفات مثل السمنة وانخفاض الدافع الجنسي والأرق والتعب.
- تجنب مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية:
يمكن أن تدخل المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء الموجودة في مستحضرات التجميل إلى الجسم، ويتم امتصاصها بسهولة من خلال الجلد، مما يتسبب في التأثير على الخصوبة، وتؤدي إلى البلوغ المبكر، فضلًا عن أنها تسبب السرطان والتشوهات في الأعضاء التناسلية، لذلك يُنصح باستخدام مستحضرات التجميل الخالية من المواد الكيميائية للبشرة.
- إدارة متلازمة تكيس المبايض:
متلازمة تكيس المبايض هي حالة ينتج فيها المبيضين كميات أكبر من الأندروجين (هرمون الذكورة) الموجود بكميات أقل عند النساء، مما يتسبب في اختلال التوازن الهرموني، وغالبًا ما تعاني النساء المصابات بتكيسات المبايض من مشاكل في الحمل.