3 أطعمة تعزز سريان الدورة الدموية

يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة ناتجة عن عدد من الأسباب من بينها أمراض الشرايين الطرفية (PAD) والسكري والسمنة والتدخين.
اقرأ أيضًا: 7 أطعمة تعمل على تعزيز المناعة
يمكن أن يتسبب انخفاض تدفق الدم في الشعور بالألم وتشنجات العضلات والخدر ومشاكل في الجهاز الهضمي وبرودة في اليدين أو القدمين، بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية ، قد يرغب الرياضيون والأفراد النشطون في زيادة تدفق الدم من أجل تحسين أداء التمرين والتعافي.
على الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية يمكن علاجها غالبًا بالأدوية إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن تدفق الدم أيضًا.
واستعرض موقع "هيلث لاين" عدد من الأطعمة لتحسين تدفق الدم:
1. الفلفل الحار
يحصل الفلفل الحار على نكهته الحارة من مادة كيميائية نباتية تسمى الكابسيسين، يعزز الكابسيسين تدفق
الدم إلى الأنسجة عن طريق خفض ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وموسعات الأوعية الدموية الأخرى - أو المركبات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
تسمح موسعات الأوعية الدموية بالتدفق بسهولة أكبر عبر الأوردة والشرايين عن طريق إرخاء العضلات الدقيقة الموجودة في جدران الأوعية الدموية.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحريف يزيد من الدورة الدموية ، ويحسن قوة الأوعية الدموية ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
2. الرمان
الرمان من الفواكه الحلوة المليئة بالعصارة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول والنترات ، وهي موسعات الأوعية الدموية القوية.
قد يؤدي استهلاك الرمان - كعصير أو فاكهة نيئة أو مكمل - إلى
تحسين تدفق الدم والأكسجين في الأنسجة العضلية ، مما قد يساعد بشكل خاص الأفراد النشطين.
وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا نشطًا أن تناول 1000 مجم من مستخلص الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين يزيد من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية.
أظهرت دراسة أخرى أن الاستهلاك اليومي ل 17 أونصة (500 مل) من عصير الرمان أثناء أو قبل تدريب رفع الأثقال قلل من الألم وتلف العضلات والالتهابات لدى نخبة رافعي الأثقال.
3. البصل
يعد البصل مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تفيد صحة القلب، وتعمل هذه الخضار على تحسين الدورة الدموية من خلال مساعدة الشرايين والأوردة على الاتساع عند زيادة تدفق الدم.
في دراسة استمرت 30 يومًا على 23 رجلاً ، أدى تناول 4.3 جرام من مستخلص البصل يوميًا إلى تحسن كبير في تدفق الدم وتمدد الشرايين بعد الوجبات.
يحتوي البصل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم وصحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الأوردة والشرايين.