3 أسباب تجعل الحصول على قوام رشيق أمر مستحيل

رغم تعدد طرق ونصائح خسارة الوزن يعاني البعض خلال رحلة فقدان وزنهم الزائد من ثبات في معدل التخسيس أو صعوبة خسارة المزيد من الكيلو جرامات الزائدة.
اقرأ أيضًا:ثلاث أطعمة تسرع من فقدان الوزن
وبحسب موقع "انسايدر" توجد بعض الأسباب الشائعة التي تجعلك تكافح من أجل إنقاص الوزن:
1. تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، لفقدان الوزن، وهذا ما يسمى عجز السعرات الحرارية، إذا كان لديك فائض من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يخزن تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
للتأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكذلك النشاط البدني.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تتبع السعرات الحرارية التي
تتناولها وتحرقها من خلال تطبيقات اللياقة البدنية أو في سجل الطعام، وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2006 أن أولئك الذين خططوا للوجبات وتتبعوا السعرات الحرارية فقدوا الوزن بنجاح وحافظوا على فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
2. لا تشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وقمع الشهية ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
وجدت دراسة صغيرة عام 2007 أن شرب 500 مل (كوبان) من الماء يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 24٪ لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
كما قارنت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بين المشاركين الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات مع أولئك الذين لم يشربوا، ووجدت أن أولئك الذين شربوا الماء فقدوا ما يقرب من ثلاثة أرطال في المتوسط.
3. لاتحصل على قسط كافٍ من النوم:
قد يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى صعوبة فقدان الوزن ، ووفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2010 على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، و تناول جميع المشاركين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وخسر أولئك الذين ناموا 8.5 ساعة في المتوسط رطلين أكثر من أولئك الذين ناموا 5.5 ساعة.
ووجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الحرمان من النوم يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي - وهي العملية التي يستخدمها جسمك لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة حيث أظهرت أن قلة النوم تعطل الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما قد يجعل الناس أكثر جوعًا.