فوائد لا غنى عنها لركوب الدراجات

يعتبر ممارسة ركوب الدراجات رياضة نفيدة إلا جانب كونه نزهة ممتعة يعشها الكثيرون ووسيلة لإنجاز المشاوير القريبة بدون اللجوء لوسائل المواصلات المزدحمة.
ويستعرض موقع "انسايدر" بعض الفوائد الصحية لركوب الدراجات:
يعزز ركوب الدراجات من لياقة القلب والأوعية الدموية
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة ، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة.
و يعد ركوب الدراجات إحدى طرق ممارسة التمارين الهوائية - المعروفة أيضًا باسم القلب - والتي تعمل على تقوية وظائف قلبك ورئتيك.
يساعد على إنقاص الوزن
يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية المعتدلة أو القوية مثل ركوب الدراجات على إنقاص الوزن حيث وجدت مراجعة بحثية تعود لعام 2019 أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، عندما يقترن بتناول الأكل الصحي ، يوصى به لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم وتحسين صورة الدهون.
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجات على مدى صعوبة تحريك العجلة على سبيل المثال ، يمكن لشخص وزنه 185 رطلاً أن يحرق العدد التالي من السعرات الحرارية في الساعة.
ركوب الدراجات سهل على المفاصل
نظرًا لأن ركوب الدراجات نشاط منخفض التأثير ، فهو سهل على المفاصل - بل إنه أسهل من المشي، بحسب كيرتس كرامبلت ، معالج فيزيائي ومدرب دراجات معتمد الولايات المتحدة.
يحسن ركوب الدراجات التوازن والتنسيق
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ركوب الدراجات يمكن أن يحسن التوازن من المحتمل أن تنطبق هذه الفائدة فقط على ركوب الدراجات في الهواء الطلق، وليس على ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة.
يقول كرامبلت: "عندما تحاول إبقاء الدراجة في وضع مستقيم ، فأنت تعمل على وزن جسمك معها". هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات يوصى به غالبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية لتدريب التوازن.
كماوجدت دراسة صغيرة عام 2015 أن ركوب الدراجات الثابتة يمكن أن يحسن التوازن لدى مرضى السكتة الدماغية.