أبرز الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن توفر درعًا وقائيًا ضد مجموعة واسعة من الأمراض والحالات بدءًا من مساعدة جسمك على محاربة الاكتئاب والقلق إلى الوقاية من أمراض القلب.
ويلعب هذا العنصر الغذائي دورًا مهمًا في الصحة العامة كما أنه يمنع التنكس البقعي ، ويعزز صحة الدماغ ويقلل أيضًا من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ،ويمكن أن يساعدك أيضًا في
مكافحة الالتهاب ويعتبر مفيدًا لمرضى أمراض المناعة الذاتية والتمثيل الغذائي.
ومن المعروف أن الأسماك هي أفضل مصدر للأوميجا 3 لكن العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي أيضًا على هذه المغذيات،وفيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وعليك تضمينها في نظامك الغذائي وفقًا لموقع thehealthsite.
1- عين الجمل
يحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أحد الأحماض الدهنية
الثلاثة أوميجا 3 والأكثر شيوعًا في النباتات.
2- البيض
يحتوي صفار البيض على أحماض أوميجا 3 التي تساعد على حماية قلبك وزيادة قدراتك المعرفية.
3- الأسماك
تحتوي أسماك المياه الباردة على أعلى كمية من DHA و EPA ، وهما من الأحماض الدهنية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.
4- الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية ALA ،وهو أحد أفضل مصادر أوميجا 3 النباتية.
5- الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية مصدر جيد لحمض أوميجا 3 الدهني ALA ، والذي يمكن أن يقيك من مرض التهاب الأمعاء والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.