أفضل 6 أطعمة لتعزيز نمو الشعر

من المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي 1.25 سم شهريًا، و15 سم سنويًا وتعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي،وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر وعلم الوراثة ، فإن النظام الغذائي هو شيء واحد يمكنك التحكم فيه حيث أن تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر،ومن ناحية أخرى يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية،وفيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر.
1-البيض
البيض هو مصدر كبير للبروتين والبيوتين ، وهما من العناصر الغذائية التي
قد تعزز نمو الشعر،وقد ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر،والبيوتين ضروري لإنتاج بروتين شعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر وأظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
2-التوت
التوت غني بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر ويتضمن هذا فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
3- السبانخ
السبانخ من الخضروات الخضراء الصحية وهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر ،ويساعد فيتامين أ غدد الجلد على إنتاج الزهم وتساعد هذه المادة الزيتية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
4-الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات قد تعزز نمو الشعر،وتعد مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ترتبط بنمو الشعر.
ووجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر .
6-البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصدر كبير لبيتا كاروتين ويقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ ، والذي يرتبط بصحة الشعر الجيدة،وتحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة على حوالي 114 جرامًا على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من 4 أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ .