معتز القيعي يقدم 5 خيارات للسحور الصحي في رمضان

يعد السحور وجبة هامة في رمضان وهي سنة عن النبي صل الله عليه وسلم وهي التي تفصل صيام المسلمين عن صيام غيرهم ويفضل تأخيرها للحصول على كافة الفوائد الغذائية التي تشملها.
ويستعرض معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية أفضل اختيارات لأطعمة السحور الصحية.
1-يفضل إختيار الزبادي بدلا من الأجبان لاحتوائه على خمائر البروبيوتيك والتي تساعد على الهضم وتمنع
حدوث حموضة أو تلبك معوي وعسر هضم خاصة وأن وجبة السحور تكون قبل النوم كما يساعد الزبادي على تجنب العطش كما أنه لا يتحتوي على الصوديوم مثل الأجبان ويمكن تناول الزبادي اليوناني حيث أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين من الزبادي العادي وهو مايعمل على
تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
2- تناول الخضروات لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف فتساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالعطش كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات الهامة.
3-يمكن تناول الفواكه وخاصة التي تحتوي على البوتاسيوم حيث تساعد على تجنب الشعور بالعطش مثل الموز والتمر .
4-يمكن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال.
5-يفضل تناول البروتينات بطيئة الامتصاص لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل البقوليات مثل الفول والشوفان والبيض المسلوق.