تغلب على مخاوفك وقلقك في 6 خطوات

الخوف المرضي أو ما يُعرف ب"الفوبيا" أو الرهاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعا، وتوجد أنواع مختلفة منها فبعض الأشخاص يخافون من نوع معين من الحيوانات، وآخرون يخافون من الأماكن المرتفعة أو المغلقة، ولأن الخوف لا يعرف سن معين أو مكانة علمية، نجد زعماء وقادة العالم الذي يظن البعض أنهم لا يخافون من أي شيء يعانون من الفوبيا، مثل ادولف هتلر الذي كان يعاني من رهاب زيارة طبيب الأسنان، وستيف جوبز مؤسس شركة ابل العالمية كان لديه رهاب من الأزرار، والمستشارة الألمانية انجيلا ميركل تُعاني من رهاب الكلاب.
ولم تقف أعراض الرهاب عند تعرض المريض لمخاوفه الذي يخشاها فحسب، وإنما تظهر عليه الأعراض مجرد التفكير في الشيء الذي يسبب له الخوف، وتظهر اعراض الفوبيا في الشعور بالصداع، وضيق في التنفس، والغثيان، وفي بعض الحالات يفقد المريض الإحساس بالواقع.
ولهذا، يقدم مايك وييكس أخصائي البرمجة اللغوية العصبية ومؤلف العديد من الكتب العلمية عن كيفية تدريب المخ والاستخدام السليم للعقل، 6 طرق للتغلب على الفوبيا بحسب موقع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
1- الاهتمام المباشر لحواس جسدك للسيطرة على قلقك ومخاوفك، وحاول أن تقوم بعمليات الاسترخاء للتقليل من الشحنات العاطفية.
2- انظر لنفسك بأعين الآخرين، فأغلبنا لا يعرف كيف نبدو عند رؤية الشيء الذي يثير مخاوفنا.
3- كن حكيم نفسك، وقدم لنفسك المشورة والنصائح للتغلب على مخاوفك وقلقك.
4- إذا كنت ممن يعانون من القلق حيال المستقبل، توقف عن التفكير واعط لجسدك وعقلك قسطا من الراحة لتوقع الأفضل في حياتك.
5- اختبر قدراتك، وما يمكن القيام به وما لايمكنك أن تفعله، فهذا يؤثر على سلوكك بشكل إيجابي.
6- تمرن على تمارين التنفس ببطء.