تعرف على.. 10 نصائح للتمتع بصحة جيدة

أكد العديد من خبراء الأغذية أن هناك العديد من الخضراوات والفاكهة الطبيعية قد تغني عن زيارة الطبيب، وتقي من الإصابة بالأمراض الخطيرة، فلا شك أن اتباع منهج متوازن في النظام الغذائي قد يقصر العديد من المسافات التي يقطعها المرء في التردد على المشافي وعيادات الأطباء بخلاف الآلام التي تزيد حدتها يوما بعد يوم.
ولهذا نقدم لك، 10 أسرار ذهبية للحفاظ على سلامة صحتك بالتزامن مع ممارسة الرياضة...
1- تغذية الدماغ
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، وتذكر الأشياء، أظهرت الأبحاث أن إضافة العنب البري، والسلمون البري، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، بالإضافة إلى أحماض الأوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك، قادرة على تغذية الدماغ للقيام بدورها على أكمل وجه، نظرا لأن تلك المكونات تحتوي على المواد المضادة للالتهابات التي لا غنى عنها لوظيفة الدماغ.
2- رؤية أفضل
عتم العين يرجع الإصابة به إلى عدم اتباع نظام غذائي صحي شامل، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين C و E، وأحماض الأوميجا 3 الدهنية، والجزر، والخضروات الورقية، الحمضيات، والتوت، واللوز، بما في ذلك شرب كمية كافية من الماء، لتوهج العينين، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض العين.
3- الألياف لتحسين الجهاز الهضمي
إذا كنت تشعر بانتفاخ في البطن، وتقلصات بالأمعاء، ينصح أطباء التغذية بالاكثار من تناول الألياف بشكل عام، والخضروات الورقية، والحمضيات، والسبانخ، والجزر، والفاصوليا، والبروكلي، والحبوب الكاملة، وعصير التوت البري، الثوم، الملفوف، والبصل.
4- علاج الأسنان
أفادت العديد من الدراسات الطبية، أن الإصابة بالأمراض المتعلقة بالأسنان واللثة ترجع إلى نتيجة افتقار في النظام الغذائي، لذا ينصح بالاقلاع عن المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، وتجنب السكريات والأحماض التي يمكن أن تؤدي إلى تآكل ميناء الأسنان، بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الخضروات، والأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبقوليات والشعير.
5- مضادات الإكسدة لتجنب أمراض القلب
يشدد الأطباء على ضرورة تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية من خلال تناول سمك السلمون البرية أو التونة، والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.
6- الكركم لتجنب تليف الكبد
يحذر أطباء التغذية العلاجية من الإفراط في المقليات، والأطعمة الدسمة، ويشددون على ضرورة تناول الثوم ، والجريب فروت، والبنجر، والجزر، والشاي الأخضر، والخضروات الورقية، والأفوكادو، والتفاح، وزيت الزيتون، والكينوا، والليمون الحامض، كما أكدوا أن الكركم هو خير صديق لمرضي الكبد.
7- الماء لتطهير القولون
الأطعمة الصحية مثل الألياف، والخضروات النيئة مع تناول كميات وافرة من الماء، كل هذا يساهم في تطهير القولون، حيثُ تعمل الألياف على تحفيز بطانة الأمعاء والبروبيوتيك.
8- الخضراوات الورقية لتقوية الشعر والأظافر وتوهج الجلد
الأطعمة الصحية، مثل الخضروات الورقية والشوفان، واللوز الخام، والبطاطا الحلوة والقرع وبذور اليقطين يعزز من تقوية الشعر والأظافر، وأشارت الدراسات إلى أن زيادة كمية التوت وفيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين في الجلد.