كيف تجنبين أطفالك الوزن الزائد؟

لغت نسبة البدانة، خصوصا بين الأطفال والمراهقين، مستويات عالية جدا بسبب اعتمادهم الكبير على تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة الدهنية المقلية قليلة الفائدة. فقد أفادت دراسة أمريكية نشرت مؤخرا أن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة المغذية. وهي غنية بالدهون والأملاح أو السكريات التي تفيض عن حاجة الجسم، الأمر الذي يدفع بالجسم لتخزينها على شكل دهن فقط.
وبحسب الدراسة فإن هذه الدهون لا تسبب السمنة فقط بل يمكن لتأثيراتها الجانبية أن تسبب أمراض خطيرة على أجسام الأطفال. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة الكيميائية والنكهات والمكونات الضارة بالصحة.
نصائح هامة للتخلص من الدهون:
نصحت الدراسة آنفة الذكر بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الأطعمة الجاهزة عديمة الفائدة. فالألياف تساعد على خسارة الوزن عن طريق رفع نسبة الأيض وزيادة الشعور بالشبع. الألياف لا يمكن أن تهضم لكن الجسم سيحاول هضمها على أية حال، وبذلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه العملية. وأفضل مصادر للألياف هي الحبوب الكاملة (تحتوي النخالة على مستوى عالي منها)، الباستا أو الحبوب، الأرز الأسمر، الفاصولياء، البازلاء، الثمار والخضار.
أيضا شرب كمية كافية من الماء يوميا فالماء يروي العطش بينما الصودا تزيد العطش والوزن بسبب محتواها العالي من السكر فالعلبة الواحدة تحتوي على 8 ملاعق شاي من السكر الذي سيتحول إلى دهن إذا لم يمكن للجسم أن يهضمه، خصوصا السكر الصناعي المستخدم في الصودا قليلة السكر، والماء مفيد أيضا في إزالة المواد السامة من الجسم ويحافظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
ثم يأتي الدور الكبير والأساسي لممارسة التمارين الرياضية في تخفيف الوزن. فالتمارين تساعد في تحسين منافع البرنامج الغذائي وبالتالي فإن القيام بالتمارين من 30 إلى 45 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع أمر يبدو كافيا بحسب الدراسة.
وأخيرا خسارة الدهون لن تحدث ما لم يكن الشخص مستعدا للقيام بذلك. فهو الوحيد الذي يملك الإرادة على خسارة الوزن، وعليه أن يتذكر دائما بأن خسارة كيلو من الوزن الزائد يعني العودة إلى صحة مثالية والابتعاد عن خطر الأمراض القاتلة.