هذه الطرق تجنبك الإصابة بالزهايمر بقلم د. إيناس فؤاد

عزيزي القارئ من خلال هذا المقال نقدم لكم أفضل الطرق لتقليص إصابتك بالزهايمر من خلال اتباع هذه النصائح: 1-فحص الدورة الدموية للقدم:
* إن قصور الدورة الدموية للقدمين هو مظهر مصاحب لمشاكل الدورة الدموية للمخ وبفحص بسيط لدى الطبيب يسمى "Ankle Brachial Index" باستخدام الموجات فوق الصوتية ليمكنك التأكد من حالة الأوعية الدموية ووجود تصلب بالشرايين من عدمه ومعرفة فرص إصابتك بالزهايمر والسكتات الدماغية
2-تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة:
بعض الأغذية تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التى يمتصها المخ وتبطئ من تدهور الذاكرة وتساعد على الوقاية من الألزهيمر
وعموما فإن الخضروات والفاكهة غنية بهذه المواد ولكن أغناها هم: الزبيب- التوت الأزرق- والخضروات والفواكه الملونة
3-تجنب الدهون الضارة:
تؤثر نوعية الدهون التى يحتويها الطعام سلبا أو إيجابا على صحة ووظيفة المخ.ابتعد عن الدهون المشبعة التى تخنق المخ وتعيق وظيفته وتجعلها قاصرة "حد من استخدام الأطعمة المقلية والألبان والأيس كريم والأجبان كاملة الدسم "
4- حاول أن تجعل مخك أكبر:
يبدأ المخ فى الإنكماش بعد سن الأربعين وبالتالى يأخذ وقتا أطول للتعلم ولكن العلماء الآن يعتقدون أن التعلم فى حد ذاته يساعد على منع انكماش المخ ويساعد على تكبير حجمه حاول أن تتعلم الجديد دائما ووسع من دائرة معارفك لتحفيز مخك دائما..لانتنشيط المخ وخلاياه بالتفكيريحسن من ادائه والدورةالدموية
5- دلل نفسك بالشوكولاتة:
الكاكاو-وهو المكون الأساسى للشوكولاتة-تحتوى على كمية هائلة من أحد أنواع مضادات الأكسدة يسمى الفلافانول وله خصائص هامة لحماية القلب والمخ
ويساعد شرب الكاكاو على تحسين الدورة الدموية للمخ حيث تحتوى بودرة الكاكاو على ضعف كمية الفلافانول الموجودة فى الشوكولاتة الغامقة والتى تحتوى بدورها على ضعف الكمية الموجودة فى الشوكولاتة الفاتحة فى لا تحتوى الشوكولاتة البيضاء على أى منها.
6- اعرفى أن الإستروجين يحميك:
تمثل النساء حوالى 68% من مرضى الألزهيمر حيث تفقدن مع انقطاع الطمث التأثير الداعم للذاكرة للإستروجين
إذا لم يمنعك طبيبك من تعويض الإستروجين بعد انقطاع الطمث فابدأى فوراً لأن التأخير يزيد من فرص التعرض للسكتات الدماغية والدمنشيا
7- ارفع من مستوى الكولستيرول المفيد لديك:
من المعروف أن زيادة الكولستيرول المفيد يحمى القلب ولكنه أيضا مفيد للمخ حيث يمنع تصلب الشرايين ويقلل من الإلتهاب الذى يدمر خلايا المخ
ومن الطرق التى تفيد فى رفع مستوى الكولستيرول المفيد: ممارسة الرياضة وفقدان بعض الوزن وأيضا استهلاك كميات محدودة من الكحول
8- ابحث عن أى معلومة على الإنترن "
إن البحث عن شئ على الإنترنت يمكنه تحفيز خلايا المخ أكثر حتى مما يحفزها قراءة كتاب وثبت هذا باستخدام الرنين المغناطيسى لقياس مدى نشاط خلايا المخ فى مقارنة بين البحث على الإنترنت وقراءة رواية
لذا تصفح الإنترنت لتبحث عن معلومة أو تلعب أو غيرها لأن المخ النشيط أفضل من المخ الخامل طوال اليوم
9- اعرف ما هو جين ال"Apo E4" :
واحد من أربع أشخاص ممن يقرأون هذه النشرة يحملون فى جيناتهم الوراثية قنبلة موقوتة تسمى ال"Apo E4" والذى يزيد من فرصة تعرضهم للألزهيمر بعد الستين من عمرهم من 3-10 مرات عمن لا يحملون هذا الجين
يمكن عمل فحص دى إن إيهDNA لهذا الجين لمعرفة إذا كنت من حامليه
10- قل نعم للقهوة:
سابقا كنا نسمع التحذيرات من ضرر شرب القهوة ولكن ثبت الآن أن للقهوة دور فعال فى مقاومة تأثير الكولستيرول الضارولها تأثير مضاد للإلتهاب وتحمى من الإكتئاب وجلطات المخ ومرض السكرى وكلهم من الأمراض التى تزيد من تعرضك للألزهيمر
تحتوى القهوة أيضا على الكافيين الذى يحارب موت خلايا المخ ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحمى من الدمنشيا
إن استهلاك مابين 2-4 أكواب من القهوة يوميا يحمى أكثر مما يضر
11- احذر من النحافة بعد الستين:
إن فقدان الوزن بعد سن الستين يمكن أن يكون من علامات الألزهيمر حيث أثبتت دراسة علمية أن السيدات اللاتى تعانين من الألزهيمر كن تشتكين من فقدان الوزن قبل التشخيص بحوالى 10 سنوات لذا من الأفضل استشارة الطبيب إن لاحظت فقدانك للوزن بدون حمية وبدون تفسير.
12- اعرف العلامات المبكرة للألزهيمر
إن تدهور الذاكرة ليس العلامة الأكثر تبكيرا من علامات الألزهيمر ولكن فقدان القدرة على الإحساس بالعمق هى من أوائل هذه العلامات-مثال: عندما تمد يدك لتمسك بكوب الماء وتسئ التصويب
أيضا عندما تسئ تقدير المسافات –فى الشارع مثلا- أو أن تشعر بحيرة شديدة فى حل لعبة البازل أو عند قراءة خريطة طرق.
أيضا فقدان حاسة الشم تعتبر من العلامات المبكرة للألزهيمر وأيضا توجيه السؤال مرارا وتكرارا وأخيرا وضع الأشياء فى أماكن غريبة مثل وضع المفاتيح فى الثلاجة
التعرف المبكر على أعراض الألزهيمر يساعد على سرعة تغيير نمط الحياة والأدوية لمواجهة المرض
14- الأكل على طريقة البحر المتوسط:
الأكل البحر متوسطى-اليونانى والإيطالى- بغض النظر عن موقعك على الخريطة يحمى ويغذى المخ ويحافظ على الذاكرة ويقلل الدمنشيا.
وهذا الغذاء الغنى بالخضروات الورقية والأسماك والفواكه والبقول والمكسرات وزيت الزيتون والقليل من الخل يقلل من فرص الإصابة بالألزهيمرإلى النصف تقريبا.
وميزة هذا الغذاء أنه يعتمد على تنوع أصناف الغذاء والطعام الغنى بمضادات الأكسدة
15- احترس من البدانة فى منتصف العمر:
للبدانة تأثير سلبى على المخ وقد أثبتت الأبحاث أن مخ الإنسان البدين يحتوى على عدد 8% أقل من خلايا المخ وأن الشخس زائد الوزن لديه خلايا مخ أقل بنسبة 4% عن الشخص ذو الوزن الطبيعى.
كما أن ضمور الخلايا الذى يحدث يتركز فى مناطق المخ التى تصاب فى مرضى الألزهيمر وهى المناطق المسئولة عن القدرة على التخطيط والذاكرة والإنتباه والتحكم فى الحركة.
وزيادة الوزن بعد السبعين لا يزيد من العرضة للألزهيمر!! ولذا يجب أن تكافح زيادة الوزن عند بدايتها فى السن الصغير ومنتصف العمر لتحمى نفسك من الألزهيمر
16- خذ قسطا كافيا من النوم العميق:
الأرق له تأثير ضار على خلايا المخ والنوم العميق له قدرة كبيرة على حماية المخ من مشاكل الذاكرة والألزهيمر
والنوم الجيد يقاوم تراكم المواد الضارة فى خلايا المخ والتى تسبب الألزهيمر
وقد أثبتت الدراسات أن النوم لمدد أقل من أو تساوى 5 ساعات يوميا تزيد من تراكم الدهون على الخصر وفى الأحشاء والتى لها علاقة وثيقة بالبدانة ومرض السكرى وبالتالى تزيد من العرضة للألزهيمر
والنصيحة هنا أن تحصل على كفايتك من خلال القيلولة وأن تستشير طبيبك إن كنت تعانى من اضطرابات فى النوم
17- وسع دائرتك الإجتماعية:
عند تشريح مخ إحدى السيدات والتى توفت فى التسعين من عمرها بدون أن تشكو من أى من أعراض الألزهيمر وهى سيدة كانت ذات علاقات اجتماعية واسعة وجد أن هذه السيدة كانت تعانى من وجود علامات الألزهيمر فى نسيج المخ ولكن الدائرة الإجتماعية الواسعة قامت بحمايتها من هذه الأعراض
وهذا لغز لا تفسير له ولكن الواضح أن التفاعل مع الأصدقاء والعائلة يقى من أعراض الألزهيمر ويحسن من أداء المخ الوظيفى ويساعده على تجاوز الوصلات العصبية التالفة وصنع وصلات عصبية بديلة
وكلما زاد مخزون المخ من النشاط والتفاعل كلما قلت فرص فقدان هذا المخزون بفعل الألزهيمر
18- تعلم كيف تتفاعل مع الضغوط:
عند تعرضك لضغط شديد يقوم الجسم بإفراز هرمونات تسمى الستيرويدات والتى تساعدك على النجاة من الأزمات ثم تنخفض نسبتها عند رفع هذا الضغط.
ولكن الضغوط الحياتية المستمرة بفعل العمل والانخناقات المرورية والضغوط المادية تتسبب فى ارتفاع هذه الهرمونات بصفة مستمرة ويكون لذلك تأثير سلبى شديد على خلايا المخ حيث يمنع تجددها ويساهم فى ضمور خلايا المخ.
والضغوط المفاجئة والحادة مثل موت شخص عزيز على القلب أو بلوغ سن المعاش تؤدى إلى ارتفاع هذه الهرمونات بشدة مما قد يؤدى إلى الدمنشيا
ولتفادى حدوث ذلك يجب استشارة متخصص عند تعرض أى مسن إلى هذه النوعيه من الضغوط الشديدة والذى قد ينصح باستخدام الاستشارات النفسية أو مضادات الاكتئاب أو الاسترخاء والتأمل لمقاومة هذا التوتر والمساعدة على تحفيز الذاكرة والحفاظ عليها
19- اعتنى بأسنانك:
اللثة السيئة قد تسمم مخك. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل اللثة والأسنان عادة ما يكون أداؤهم اسوأ فى اختبارات الذاكرة وأحد الإثباتات العلمية الحديثة لأطباء الأسنان أن الإلتهابات فى اللثة لها القدرة على إطلاق مواد تتجه إلى مراكز الذاكرة فى المخ وتؤثر عليها سلباً.
ولذا فيمكننا إضافة فائدة جديدة لتفريش الأسنان واستخدام الخيوط المنظفة بالإضافة إلى صحة الفم وهى الحفاظ على الذاكرة والوقاية من ألزهيمر.
وأخيرا اكتشف الأطباء إنه بمقارنة نسب الدمنشيا بين المسنين الذين يعانون من التهاب شديد فى اللثة بمن لا يعانون منها وجد أن نسب الدمنشيا بينهم تتراوح بين 2-3 أضعاف ذوى اللثة السليمة.
20- خذ كفايتك من فيتامين ب 12:
مع التقدم فى السن يبدأ مستوى فيتامين ب12 فى الانخفاض نتيجة لأن الأمعاء لم تعد قادرة على امتصاصه مثل ذى قبل. ومع انخفاض ب12 تزيد فرصة التعرض للألزهيمر
وقد وجد العلماء فى جامعة أكسفورد الشهيرة أن المخ الذى يعمل فى مستوى منخفض من فيتامين ب 12 تبدأ خلاياه فى الضمور وتتجرد وصلاته العصبية من الميلين وهو المادة الدهنية التى تحميها مما يتركها بدون حماية. كذلك تبدأ حالة من الالتهاب مؤدية إلى زيادة افراز مواد سامة تدمر خلايا المخ.
خذ حوالى 500-1000 ميكروجرام من ب12 يوميا بعد سن الأربعين.
ولذا إن شعرت أو لاحظت فى أحد أفراد أسرتك من يعانى من ذاكرة ضعيفة وشعور بالاجهاد إذهب للطبيب لفحص مستوى ب12 فى الدم.
21- الخل هو كل شئ:
هناك دلائل على أن الخل يمكنه القضاء على العديد من المشاكل والأمراض التى تؤدى للألزهيمر مثل ارتفاع السكر وعدم الحساسية للإنسولين والبدانة. والعلماء فى فينيكس أريزونا وجدوا أن التأثير الحمضى للخل له القدرة على خفض مستوى السكر فى الدم وأن له تأثير سلبى على الشهية وبالتالى يساعد على فقدان الوزن.
لذا صب الخل على السلطات أو تناوله بالملعقة أو ضع بعضا منه على الماء ولا يفرق هنا نوع الخل فكلهم لهم نفس التأثير.
22- افحص عينيك:
من المذهل أنك لو حافظت على نظرك مع التقدم فى السن ستنخفض نسبة إصابتك بالدمنشيا بنسبة 63% وحتى إن كنت تعانى من ضعف الإبصار وزرت الطبيب مرة واحدة بعد الستين ستنخفض نسبة تعرضك للدمنشيا بنفس الدرجة تقريبا
ولم يعرف بالضبط علاقة مشاكل الإبصار ولكن من المؤكد أنها تعيق ممارسة الأنشطة مثل القراءة والرياضة وأيضا تعيق التفاعل على المستوى الاجتماعى.
لا يجب أن تتحمل مشاكل الإبصار لأنها غالبة ما تكون قابلة للعلاج وضع فى اعتبارك ان العين هى مرآة للعقل.
23- كل الكارى:
من النظريات المقترحة لتفسير كون الهند لديها أقل معدلات العالم ف الألزهيمر هى أنهم يتناولون الطعام الغنى بالكارى.
والطعام الهندى كثيرا ما يحتوى على الكارى – تلك البودرة الصفراء الغنية بالكركم الذى يوقف تقدم الألزهيمر
ويقوم الكركم بمنع تراكم المادة البروتينية التى تسمم خلايا المخ فى مرضى الألزهيمر بل وتهاجم ما تراكم منها فعلياً. وقد أثبتت الدراسات أن أداء الأشخاص الذين يستهلكون كميات ولو ضئيلة من الكركم بانتظام عادة ما يكون أفضل ممن لا يتناولونها على الإطلاق
24- الوقاية والعلاج المبكر فى مرض السكرى:
لو كنت تعانى من النوع الثانى من مرض السكرى فأنت معرض للألزهيمر.
والأبحاث أثبتت أن السكرى يضاعف من احتمالية حدوث اللزهيمر وأنه كلما كانت الإصابة به مبكرة وكلما ساء التحكم فى مستوى السكر بالدم كلما زادت تلك النسبة حتى أن بعض العلماء يسمون الألزهيمر "مرض السكرى بالمخ"
وللمرضين-الألزهيمر والسكرى- نفس عوامل الخطر مثل البدانة وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولستيرول بالدم وزيادة السكريات والدهون فى الأكل ونقص النشاط الحركى
لذا حافظ على مستوى السكر بالدم وابتعد عن عوامل الخطورة لتحمى نفسك من المرضين معا
25- اشرب المزيد من الشاى:
تشير الدلائل بأن أوراق الشاى تحوى مواد تخترق الجدار العازل للمخ وتقوم بحماية الخلايا العصبية وتمنع تدميرها وأنه كلما زاد استهلاكك للشاى كلما منعت التدهور فى الذاكرة البسيط والذى يسبق حدوث الألزهيمر
وهناك مادة موجودة فى الشاى الأخضر تقاوم وتحارب ترسب البروتين الضار الذى يتراكم فى نسيج المخ فى مرضى ألزهيمر
وكل من الشاى الأحمر والأخضر يحتوى على تلك المادة
لا تضف اللبن إلى الشاى لأنه يضعف الخواص المضادة للأكسدة للشاى بنسبة 25%