أفضل 10 أطعمة تحميك من أمراض الشرايين وتقوى قلبك

النظام الغذائى يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، خاصة صحة القلب، ومع انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية أصبح من الضرورى الاهتمام بتناول الأطعمة التى تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة وتعمل على تقوية صحة القلب بشكل فعال .. إليك أفضل 10 أطعمة مفيدة لصحة القلب وتحسين أداءه بشكل فعال .
- الشوفات :
غنى بالأوميجا3 وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ويعد من أهم مصادر الألياف التى تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم مما يعمل على صحة الأوعية الدموية .
- التوت :
التوت والفراولة من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الإلتهابات مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطانات المختلفة .
- الأفوكادو :
مصدر للدهون الصحية الأساسية لصحة القلب، حيث يحتوى على الدهون أحادية التشبع مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول النافع، ويساعد الأفوكادو على امتصاص الكاروتينويدات الضرورية لصحة القلب .
- زيت الزيتون :
غنى أيضا بالدهون الأحادية مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ما يؤدى للوقاية من العديد من أمراض القلب لذلك ينصح العديد من خبراء صحة القلب والتغذية باستبدال الدهون الغير صحية التى تستخدم فى الطهى بزيت الزيتون .
- فول الصويا :
يساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم بالإضافة إلى كونه مصدر ممتاز للبروتين، ويحتوى على نسبة قليلة من الدهون المشبعة .
- بذور الكتان :
غنية بالأليفا والأوميجا 3 وإضافة قليل من بذور الكتان للنظام الغذائى من الممكن أن يعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل فعال، فيمكن إضافة قليل من بذور الكتان لوجبة من الشوفان، كوجبة أفطار صحية للقلب .
- البقوليات :
كالعدس والحمص والفاصوليا من المصادر الغنية بالألياف كما أنها غنية بالأوميجا3، والكالسيوم والألياف القابلة للذوبان .
- السبانخ :
من أفضل الأغذية الصحية، فهى غنية بمادة اللوتين، والفولات والبوتاسيوم والألياف، وفى دراسة أجراها بعض الأطباء على أكثر من 15 ألف شخص من الرجال ممن لا يعانون من أمراض القلب على مدى عامين.. كانت النتيجة أن الأشخاص ممن يتناولون على الأقل وجبتان ونصف من الخضروات أسبوعيا انخفضت نسبة مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17 % .
- السلمون :
من أكثر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من الأوميجا3 والتى تعمل على خفض مستويات ضغط الدم مما يعمل على الوقاية من تكون الجلطات وتناول وجبتين من السلمون أسبوعيا يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية التى تؤدى للوفاة، كذلك فأن الأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية مفيدة للغاية لصحة القلب فيمكن تناول الأسماك كالماكريل والتونة والسردين للحفاظ على صحة القلب .
المكسرات :
كالجوز واللوز وغيرها من المكسرات غنية بالأوميجا3، كما أنها غنية بالدهون أحادية التشبع، فضلا عن ذلك فالمكسرات تعمل على زيادة المحتوى الغذائى من الألياف .