أكثر من 20 عاملا يساعدك على تجنب الشيخوخة

الإنسان دائما يعيش هاجس تقدم العمر والخوف من تقدم السنوات، خاصة بعد الأربعين ويخشى الشيخوخة وعلاماتها وحتى أمراضها. فكيف يمكن التغلّب على الإحساس بالخوف ومقاومة علامات الشيخوخة وتأخيرها ؟ من الممكن تلاشي كل هذه المخاوف ببضع خطوات حتى تساعدنا في المحافظة على شباب القلب والقالب في آن. 1 تناول الخضر: تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمينا من ضغط التأكسد، وتمنع ظهور علامات الشيخوخة في الخلايا.
2 تجنّب السكر: يعتبر سبباً مباشراً للتقدم في السن. لا تنسَ أن السكر مثلاً يقصّر عمر الكائنات الحيّة في الخميرة.
3 الترطيب: يعتمد مظهر البشرة الى حدّ كبير على الرطوبة. لذا علينا مساعدة البشرة من خلال إستعمال الكريمات المرطّبة التي تساعد في المحافظة على نعومتها ورطوبتها.
4 عدم رفع الحاجبين: قد تضحك وأنت تقرأ هذه المعلومة، لكنك - وإذا كنت فعلاً تود محاربة التجاعيد - عليك التخلص من كل العادات التي تساعد في ظهورها، ورفع الحاجبين من الحركات التي تزيد من ظهور التجاعيد في الوجه.
5 تناول السمك: تفيد بعض الدراسات أن أحماض "الأوميغا" 3 الموجودة في الأسماك مفيدة للبشرة بشكل كبير.
6 وضع الكريمات الواقية من الشمس: الأشعة ما فوق البنفسجية تؤذي البشرة وتسبّب الشيخوخة. لذا تنعم بالشمس وتحايل على أشعتها الحارقة في الوقت نفسه.
7 الحرص على النوم: 7 ساعات من النوم هي فترة مثاليّة، إنما تختلف هذه الفترة بين شخص وآخر. أنت تعرف المعدل الذي يحتاج إليه جسمك، فاحرص على التقيّد به، للتمتع بالفوائد الجسديّة والنفسيّة للنوم.
8 عدم التدخين. التدخين هو أحد أسهل الطرق الذي يجعل الشخص يبدو أكبر سناً من سنّه الحقيقية ويقصّر الحياة. تجنّب التدخين وحتى التعرّض له.
9 تناول الفيتامين D: تشير بعض الدراسات الى أن الفيتامين D يحظى بأهمية كبيرة في إبطاء عملية الشيخوخة.
10 تناول الفاكهة: تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وتساعد في الترطيب، علماً أن الفيتامين C مفيد جداً للبشرة.
11 تفادي وضع كريم الأساس و"البودرة": حاولي التخفيف - قدر المستطاع - من استخدام مساحيق التجميل التي تسرّع شيخوخة البشرة.
12 تناول الحبوب والعدس: مصدر أساسي للمعادن التي تساعد في المحافظة على رطوبة البشرة وعلى الظهور أصغر سناً.
13 تناول الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي مصدر للفيتامينات، المعادن والألياف القابلة للذوبان.
14 شرب الشاي: غني بمضادات الأكسدة وبمركّبات مضادة للسرطان، فضلاً عن كونه يسهم أيضاً في تهدئة الأعصاب.
15 الهرب الى الراحة: تبدو الرياضة الذهنية أحد أهم العناصر في الوصول الى شيخوخة صحيّة، لكن ذلك لا يعني الجلوس طيلة اليوم مكتفياً بحل شبكات الكلمات المتقاطعة.
16 ممارسة تمارين القلب: عدا عن كونها ضرورية لصحة الأوعية الدموية، فهي تمدّك بنشاط دائم. أضف إليها الرياضات البدنية البسيطة التي تساعد في تقوية العضلات. الرياضة عموماً تعد من الطرق الأكثر فعّالية ليبدو الشخص أصغر سناً.
17 قدّر الشعور بالسعادة: إملأ حياتك بالأشياء المحبّبة إلى قلبك وتخلّص من كل ما يزعجك. مارس النشاطات التي تخفف من الضغوط النفسيّة مثل التأمل والرياضة، وتذكر أن السعادة تحسّن وضع الجسم عموماً.
18 تناول زيت الزيتون: يصعب التفكير بما هو أكثر تنوعاً وصحة من زيت الزيتون. من المؤسف كيف أن الدهون الغذائيّة أصبحت مستبعدة في العقود الاخيرة إذ أن فوائد الدهون الصحية مثل زيت الزيتون لا تعدّ ولا تحصى.
19 تناول المكسّرات: وجبة خفيفة مثاليّة وغنيّة بالدهون المضادة للشيخوخة، الفيتامينات والمعادن، إضافة الى أنها مثالية لقمع الشهيّة. ولكن، يبقى سرها في اعتدال كمية تناولها.
20 تجنّب الألبان قدر المستطاع: أظهرت دراسات حول شيخوخة البشرة، أن منتجات الالبان والاجبان ترتبط بالشيخوخة والتجاعيد. كذلك، تجنّب اللحوم المصنّعة لأنها تسبّب مشكلات صحية مختلفة.
21 تناول زيت جوز الهند: يعترف الباحثون اليوم بأهمية الأحماض الدهنية المتوسطة كتلك الموجودة في زيت جوز الهند، لكن الأدلة حول اهميتها لا تزال محدودة.