إليك 50 هدفاً للعام الجديد

إذا كنت تبحث عن طريقة لترتيب أولوياتك وأهدافك فى 2017 فيما يتعلق بالصحة، فهناك خيارات إضافية، وقد تم وضع 50 هدفا تعد أهدافاً صحية لا تتطلب سوى التقليل من بعض العادات، اطَّلع عليها واستعد لتجعل 2017 العام الأفضل:
1. نَمْ جيداً
التزم ب8 ساعات، النوم الجيد مرتبط بصحة عقلية أفضل ومخاطر صحية أقل.
2.قلل من تناول السكر
إنه أمر صعب، لكن يمكنه تغيير حياتك.
3. قلل استهلاك الصوديوم
الإرشادات الغذائية توصي بألا تستهلك أكثر من 300 مليجرام من الصوديوم يومياً، أي عليك تقليل الملح، أكثر من هذا القدر قد يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأكثر.
4. ابدأ التأمل
فوائد التأمل لا حصر لها، بداية من تحسين الصحة العقلية وحتى تحسين القدرة على التركيز، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
5. اصنع أعمالاً يدوية
يقول الخبراء إن الحياكة تقلل من شعورك بالقلق، وتساعدك على التأمل. لو استطعت عمل وشاح في تلك العملية فسيكون شيئاً رائعاً.
6. اقضِ وقتاً وحدك
في الانطوائية فائدة ما، هناك مزيد من القوة التي نكتسبها من وراء قضاء قليل من الوقت مع أنفسنا.
7. خطِّط للسفر
سيبعث ذلك البهجة في نفسك على الفور، تؤكد الدراسات أن التخطيط للسفر يمكنه أن يزيد قدر سعادتك. فقط فكِّر في المدينة أو الشاطئ الذي ينتظرك.
8. اكتب مذكراتك
قد يصبح كتاباً يرشدك أو متنفساً لإحباطاتك. تشير الدراسات إلى أن كتابة المذكرات تُعد علاجاً لصحتك العقلية.
9. المشي لمسافات أكثر
إنه تمرين صحي جداً حقيقة، طبقاً للعلم.

10. توقف عن الشكوى
الأنماط السلبية يمكنها أن تزيد الضغوط. فكِّر في شيء إيجابي حين تدرك أنك انهمكت في الشكوى أو في التفكير السلبي.
11. تجنَّب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية
فلنتقبل الأمر: المشروبات الغازية الخالية من السعرات لا تمنحك أية فائدة. وهناك احتمال لأن تلحق الضرر بصحتك، وقد وجدت دراسات أنها لا تفيد في إنقاص الوزن.
12. قدم مجاملات يومياً
وليس فقط حول المظهر، الإطراء الصادق يمكن أن يساعد كلا الطرفين كثيراً.
13. تدرَّب على تقديم الشكر
تؤكد الدراسات أن الشكر يمكن أن يحسِّن كل حياتك، بما في ذلك الصحة. حاول الاحتفاظ بقائمة من الأشخاص الذين تمتنّ لهم.
14. اذهب للعلاج
العلاج النفسي قد يكون أداة عظيمة لاكتشاف ذاتك أو مواجهة تحديات الحياة، إذا كنت إزاء حدث معين أو ترغب في المعرفة أكثر عن ذاتك، فيمكن للمتخصصين في الصحة العقلية أن يقدموا لك مساعدة كبيرة.
15. قم بأعمال تطوعية
التطوع بوقتك لشخص أو لمؤسسة ما، يمكن أن يجعلك أفضل حالاً. وإذا كنت في حاجة لأسباب أكثر فإن الدراسات تشير إلى أن التطوع يحسّن الصحة. ويمكنه أن يزيد سعادتك بفضل التأثير المزدوج؛ فالتعاون يجعلك سعيداً والسعادة تجعلك متعاوناً.
16. اشرب الكثير من الماء
انسَ الكلام حول ضرورة تناول ثمانية أكواب يومياً، والأفضل أن تهتم بترطيب جسمك.
17. اطبخ بانتظام
ستكون صحتك أفضل، فالدراسات تشير إلى أن الطعام المُعدّ بالمنزل يساعدك على تجنب السعرات الحرارية العالية.
18. تدرب بقوة
تكوين العضلات سيساعد في حمايتك من الإصابات، ويحسن قدراتك المعرفية. ابدأ شيئاً فشيئاً -وفقاً لوزنك- مارس تمارين أكثر حين تكون أكثر قوة.
19. تحدَّث مع غرباء أكثر
سيساعدك هذا بعض الشيء في التواصل البصري. وتكشف الدراسات أن التبسم لأحد الأشخاص يزيد شعورك بالتواصل الاجتماعي.
20. قل "لا" في مرات أكثر
تأكد من أن الأولوية لنفسك، ولا تقل "نعم" لشعورك بأن هذا واجبك، الاهتمام بنفسك ليس أنانية.
21. اكتب خطابات

ابذل جهداً في التواصل عبر البريد، الكتابة باليد أحد الفنون المنسية، لكن هناك فوائد مهمة لوضع الحبر على الورق. بداية، بجعلك أكثر إبداعاً وحتى حمايتك من مخاطر القيام بمهام متعددة.
22. قم باجتماعاتك أثناء المشي
ستحقق إنتاجية أكثر مع من تجتمع بهم حين تمشي، عن أولئك الذين تبقى معهم في مكتبك، إلى جانب كونه نشاطاً بدنياً فهو يرفع قدرتك على الإبداع.
23. احصل على كل إجازاتك
غالباً ما لا يحصل الكثيرون على كل العطلات التي يمكن أن تُمنح لهم، وقد أظهرت دراسة أن %%32 من الأشخاص لا يستخدمون أيام إجازاتهم السنوية بالكامل. لكن أخذ قسط من الراحة مهم جداً، ألا ترغب في قضاء عطلة؟
24. تحدَّث أكثر مع أفراد أسرتك
بالتأكيد يرغبون في الاستماع إليك أكثر، تشير الدراسات إلى أن التحدث مع أشخاص نحبهم، مثل الأم، يقلل الضغوط.
25. قلّل الإنفاق
المال لا يشتري السعادة كما يؤكد العلم، وفِّر المال لتستخدمه في خوض تجربة جديدة، هناك شواهد على أن هذا هو ما يجلب لك سعادة أكبر.
26. مارس الرياضة في فريق
الصداقة الحميمة شيء رائع وستكون لديك هواية جديدة أيضاً، وهذا مفيد للصحة العقلية.
27. تعلَّم لغة
قل "Hello" أو "bonjour" في عاداتك الجديدة، فالدراسات تؤكد أن هذا يفيد عقلك أيضاً.
28. سامح شخصاً
الغضب والضغينة يكون مثل السمّ بداخلك، ويمكن أن يؤذي صحتك جسدياً، الحياة قصيرة جداً عن التوقف أمام هذه الأمور.
29. اذهب للطبيب مرات أكثر
تشير الدراسات إلى أنه من الجيد زيارة الطبيب على الأقل مرة في العام إذا كنّا بصحة جيدة، لكن هذا لا يعني أن تدع القلق وتتجاهل جسمك، إذا لاحظت شيئاً غريباً توجَّه للطبيب. وهذا يشمل المتخصصين كطبيب الأسنان وطبيب الجلدية.
30. تبرَّع للحالات المُلحة
لنفس السبب الذي ستتطوع من أجله، يمكنك مساعدة هذه الحالة.
31. اقرأ كتاباً في الشهر
أظهرت الدراسات أن القراءة يمكنها رفع قدرتك على التعاطف وزيادة نسبة الذكاء العاطفي.
32. احمل معك طعامك إلى العمل
تظن أن هذا لن يشكل فرقاً في الميزانية، لكن راجع حساباتك لتعرف كم يوفر.
33. تدرَّب على التقبل

هذا في الحقيقة هو مفتاح السعادة، لكن الناس لا يمارسونه كثيراً، اخلق حواراً داخلياً لطيفاً كما لو كنت تتحدث إلى أقرب أصدقائك.
34. قل شعاراً كل يوم
الشعارات ستجعلك مستقراً وتساعدك في الوصول إلى ذهن صافٍ، ويمكنها مساعدتك في تصديق ما تقول (إذا كنتِ جميلة فعليكِ أن تكرري ذلك كل يوم).
35. استخدم واقياً من الشمس
سرطان الجلد ليس مزحة، ولحسن الحظ هناك الكثير من الكريمات التي تحتوي على FPS.
36. تناول الكثير من الكربوهيدرات
الأشخاص الأكثر صحة في العالم يتناولون في الواقع الكثير من الكربوهيدرات، فكِّر كيف يمكنك إدخال الكثير من العناصر التي تحتوي على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
37. قلِّل من تناول الكحوليات
إذا كنت ممن يتناولون الكحوليات، فالقليل سيكون جيداً، وبالتأكيد فإن الإقلاع عنها أفضل.
38. اخرج كثيراً
هذا لا يحسن مزاجك فقط، لكنه يحقق لك فوائد ممارسة التمارين الرياضية.
39. لا تُوقف المنبّه
هذا فعلاً سيخلق لديك شعوراً أفضل، ربما يحولك إلى أحد الأشخاص الناجحين.
40. خيط الأسنان
هناك سبب لإصرار طبيب الأسنان على استخدام هذا الخيط الرفيع، تنظيف اللثة من البكتريا ضروري لصحة الفم، لذا عليك التأكد من هذه الخطوة.
41. رتّب سريرك
ليس هناك عمل يتعلق بالتنظيم أصغر من هذا، وسيجعلك أكثر سعادة.
42. لا تستخدم الهاتف قبل النوم
هناك نوع من الإضاءة التي تنبعث من الهاتف تقلق نومك وتوقظ درجة انتباهك، اترك هاتفك قبل أن تخلد للنوم بثلاثين دقيقة.
43. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
هناك حياة مختلفة يمكنك أن تكتشفها على الجانب الآخر، بعيداً عن الروتين. فضلاً عن أن فعل شيء مختلف يحفز قدراتك الإبداعية.
42. اختر موضوعاً للعام
إذا كنت تشعر أن كل تلك الأهداف ليست من أجلك، اختر موضوعاً بدلاً من اختيار الهدف، حدد كلمة لعام 2017، قد تكون "الرحمة" أو "الثقة" أو "الشجاعة"، أي شيء من الأشياء التي تعرف أنك تحتاج للبدء في تعلّمها أكثر.

45. صحِّح وضعك
ارفع قامتك، فهذا لا يزيد شعورك بالثقة فقط، لكنه يقلل التوتر أيضاً ويحميك من مشكلات الظهر.
46. شارك في سباق للجري
هناك شيء يحقق لك الرضا في وصولك لهدف ما، للجري فوائد عقلية وجسمانية كثيرة، بداية من حمايتك من الأمراض إلى منحك مزاجاً أفضل، ما رأيك أن تحصل على ميدالية من إنجازاتك؟
47. نظِّم فضاءك
ماري موندو مؤلفة كتاب سحر الترتيب في تغيير الحياة، هي بطلة نظام الترتيب الذي يقوم على الاحتفاظ فقط بالعناصر التي تمنحك السعادة، وقد جذب هذا المنهج الكثيرين للعديد من الأسباب، ليس فقط لأنه يجعل منزلك خالياً من الأشياء غير المهمة، ولكن لأن له جانباً عقلياً أيضاً، بأن تركز فيما يحقق لك السعادة فقط.
48. قلِّل تصفح شبكات التواصل الاجتماعي
تشير الدراسات إلى أن شبكات التواصل الاجتماعي تدفعك لمقارنات اجتماعية، أو تُشعرك بأن حياتك يجب أن تماثل حياة أحدهم، وهذا يقودك للشعور بالإحباط، خذ خطوة للخلف بعيداً عن كل هذا، وعش حياتك كما يحلو لك، فليس من الجيد أن تراها بمنظار معين.
49. تشارك مع أشخاص ذوي وجهات نظر مختلفة
التعاطف والقدرة على أن تكون في مكان الآخرين، هو الأساس لكثير من الإيجابيات، الأكثر أنه يطور شخصيتك، وكلما رأت عيناك جوانب مختلفة من المشهد صرت أكثر انفتاحاً.
50. أحبَّ ذاتك
لأنها كل ما تملك، مهما حدث.